2 basisøvelser med barbell

Nyheder kommer og går i fitnesscentre, men vægtstangen er og forbliver sandsynligvis det mest basale træningsudstyr, vi har - og det mest værdsatte. I vores salg ser vi, at vægtstangen i hjemmegymnastik har en given plads, når det kommer til styrketræning, og vægtstænger er og forbliver et af vores absolut mest populære produkter.


Der er flere grunde til, at vægtstangen er så populær, men en af ​​de største er, at den grundlæggende er uovertruffen, når det kommer til at opbygge ordentlig kernestyrke. 
- Nedenfor gennemgår vi to af de øvelser, der hører til i enhver seriøs kernekur, når det kommer til ren styrketræning:

Squats:
Lad os være ærlige. Squats er og bliver basisøvelsen over alle andre basisøvelser. Der er formentlig ikke en eneste atlet eller seriøs atlet i verden (der kan squatte), som ikke har det med i deres træningsplan. Squats er simpelthen den bedste øvelse til at opbygge benstyrke.
Øvelsen aktiverer: Quadriceps (forlår), Gluteus maximus (sæde),  Hamstrings (bagside lår), Samt hele kropsmusklerne.. Og selvfølgelig en række andre små muskler, der aktiveres indirekte.

Tips1. Husk at have vægten på hele foden. 
2. Lad knæene gå i samme retning som tæerne, og lad fødderne være let udadroterede. 
3. Oprethold en aktiv kerne under hele løftet.


< br>

Deanlift:
Hvis du sætter pris på squats, bliver du næsten nødt til at elske dødløft. Det er svært at sige, hvilken af ​​disse øvelser der er den mest essentielle i et træningsforløb. Ingen træning er lige, når det kommer til at opbygge styrke i hele den bageste kæde af kroppen. Og i betragtning af hvor meget tid folk i dag bruger på at sidde, rotere fremad og klemme sammen, er dødløft sandsynligvis mere relevant end nogensinde at inkludere i deres træning.
Aktiverer primært: Hamstrings (bagside lår),  Erector spinae (ryg), Såvel som hele kropsmusklerne... Men også gribe muskler, skuldre, sæde osv. indirekte.

Tip:
1. Neutral, men stærk og lige ryg under hele løftet. 
2. Fødder under hofter og tæer pegede mere fremad end udad. 
3. Fokuser på at presse fødderne gennem jorden og køre med bagsiden af ​​låret.


< br>
For at finde vægtstænger til disse øvelser, kan du se her: Vægtstænger< /a>!