Diskstørrelser 

I dag er der hovedsageligt to klassiske mål for vægtstangänger; 25mm- vægtstænger og 50 mm vægtstænger. Dimensionerne refererer til, hvilken diameter enderne af vægtstangen har og styrer hvilken slags vægtskiver der passer på; vægtstangen. 25 mm vægtstænger bruges hovedsageligt til hjemmebrug, mens 50 mm vægtstænger stort set altid er dem, der bruges i fitnesscentret. almindelige kommercielle fitnesscentre då de tåler væsentligt mere vægt og slid. Herunder kan du se en 25mm vægtstang og som du kan se; är grebsdiameter påå 25 mm stænger ofte også; 25 mm. På den anden side er grebsdiameteren det ikke 50 mm stangstænger er 50 mm, men det varierer normalt mellem 28-32 mm. 

Vægtstænger til vægtløftning og crossfit

Vægtstang til vægtløftning:
En vægtløftningsstang til mænd 220 cm lang og 28 mm i diameter ved grebet med en vægt på; 20 kg. Til damer er stangen 201 cm lang, 25 mm i diameter ved gribefladen og vejer 15 kg. Grunden til, at stangen er smallere for kvinder, er, at kvinder ofte har mindre hænder og derfor kan have svært ved at gribe den samme stang som mænd. Derfor kan en damebar også være velegnet til mænd med små bryster. hænder eller for at unge mennesker kan gribe rigtigt fat i vægtstangen. 

I vægtløftning konkurrerer du i de to; eksplosive øjeblikke ryk og stød. Derfor er vægtstangen lavet med kuglelejer i armene, når den hænger på; vægtskiverne. Når en vægtstang er udstyret med kuglelejer, så kan enderne og vægtskiverne rotere i den samme lås i liften. Det betyder, at løfteren ikke skal parere den ekstra kinetiske energi, der er skabt, og risikoen for skader eller risikoen for at falde minimeres. Hvis vægtstangen kun bruges til for eksempel bænkpres, er kugleleje ikke så vigtigt som det; stangen roterer ikke på på samme måde som før var det almindeligt at have vægtstænger uden kuglelejer. Nu om dage har de fleste gode vægtstænger dog kuglelejer hvor; du bruger normalt vægtstangen til en lang række øvelser.

På gribefladen er primært et mønster kaldet en bogstavring. Bogstaverne giver et bedre greb. Vægtstangen har en forkromet overfladebehandling for at skabe et blødere greb for ikke at rive hænderne i stykker under løftet. vægtstangen bevæger sig under løftet. Har du nogensinde spekuleret på, hvad bogstavet ringer i midten af hvad bruges stangen til? Det er faktisk et holdover fra dengang rykket i vægtløftning blev udført med én hånd. Og sådan et løft kan du se i videoen nedenfor

Vægtstang til Crossfit:
På i de senere år er der udviklet en ny variant af vægtstangen, da CrossFit træningsformen er blevet mere og mere almindelig. Vægtstangen skal opfylde behovet for fleksibilitet til vægtløftningsmomenterne og samtidig kunne bruges til tunge baseløft. Der er toå funktioner, der adskiller crossfitstången fra det andet två vægtstængerne betyder, at ringen er meget tættere i forhold til vægtløftningsstangen og vægtløftningsstangen, så du ikke ønsker at klø i hænderne deroppe; du laver ofte mange gentagelser i CrossFit. Derudover skal tål Crossfitstången  blive "släpped" gentaget sker ved fx ryk og stød.

Ös with disc supportång

Vægtstangen bruges blandt andet til de øvelser, der kaldes ”de tre store”. De tre vaner du taler om då Det er bænkpres, squat og dødløft. Ved hjælp af kun de tre øvelser kan du træne stort set hele kroppen. Stort set alle, utrænede eller trænede, kan bruge en vægtstang til at udføre disse øvelser, fordi; Det er trist Juster nemt vægten du læsser vægtstangen med ved at bruge vægtskiver. Ved hjælp af vægtskiverne er det nødvendigt at ændre belastningen fra let til meget tung. 

Bænkpres:
Bænkpres udføres liggende på; en bænk. Sørg om muligt for, at højden på bænken er syg; at du kan have hele foden i jorden. Det er muligt at bruge en bænk, der er højere, men du får lidt mindre stabilitet. Stangen hviler før løftet på En slags indstilling over bænken. Læg dig ned og kigger; at stangen er i niveau med panden. Hvor bred du skal holde afhænger lidt af; hvor lange dine arme er. Prøv at finde et greb så at når stangen rører brystet i den nederste position så skulle underarmene pege lodret ned mod jorden, fører det til at man finder et sår; Lang rækkevidde af bevægelse som muligt. Før du løfter stangen fra positionen som denne; sørg for at du strammer mavemusklerne og at du har kontakt med hele ryggen mod bænken, også dette; kunne arbejde i Lang rækkevidde af bevægelse som muligt. Når du har løftet stangen fra stativet og har vægtstangen på; lige arme så placerer du den såå at det er lige over bunden af brystmusklerne. Derfra sænker du vægtstangen med kontrol. ned så at du rører ved brystet med stangen og derefter presser det op på lige arme igen. I bænkpres træner du primært brystmusklerne, men også forreste skulder og triceps.

Knæbøjning (backsquat):

Du udfører et rygbøjning med en vægtstang bag ryggen. dine skuldre. Før du placerer vægtstangen på skuldrene, kan du presse skulderbladene sammen såå at de skaber som en lille ”pude” hvilket gør at det kan være lidt pænere at have stangen på; skuldrene. Hvis du stadig synes, det er ubehageligt, kan du altid bruge en speciel pude, som du vikler om vægtstangen, der er på baren. alle velassorterede fitnesscentre. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og vinklet således; at tæerne peger udad i cirka 30 grader. Inden du starter din knæbøjning, skal du også sørge for, at du spænder mavemusklerne og har en let naturlig bue i ryggen. Du starter din knæbøjning ved at skubbe numsen lidt tilbage og derefter ned. Det gør du så; så dybt som muligt uden at miste din naturlige bue i ryggen. Når du kommer til dit dybe sår; så presser du dig selv op til stående igen med helt udstrakte hofter. Hvad er vigtigt at tænke over; under bevægelsen skal dine knæ altid følge retningen af dine fødder og at du også forsøger at presse med hele fodsålen, og sørg for at man ikke skubber for meget med fx kun forfoden.

Med knæbøjninger bagtil får du en god træning af for- og baglår samt glutealmuskler. 

Deeplift:

Et dødløft starter med, at vægtstangen ligger fra jorden, deraf navnet dødløft. Stå omkring skulderbredde fra hinanden med fødderne. Tag fat i stangen med hænderne lige uden for dine ben, så at de ikke er i vejen. I udgangspositionen skal du ligesom i knæbøjningen finde en let neutral bue i ryggen. Du placerer stangen tæt på skinnebenene og sætter dig ned dybt nede så at skinnebenene forbliver lodret mod jorden. Det vil mislykkes senere, når du laver selve løft der; du behøver ikke ”gå omkring” knæene med stangen. Når du har fundet din udgangsposition, presser du dig selv op ved hjælp af dine ben, mens du bevarer hoften, indtil du er nået forbi dine knæ. Når du passerer knæene, skub din hofte fremad, så den at stå helt lige med udstrakte hofter. Så skal du vende tilbage samme vej, så du skubber bag numsen såå lang sang at stangen kommer gennem dine knæ og der; du sætter dig ned, indtil stangen rører jorden. Vigtigt at tænke på; under dit dødløft ä, er din ryg igen, men det vil ogsåå efterlad en masse vand, hvis sørg for at holde stangen lige hele tiden; tæt på din krop hele tiden. Vægten skal være i kontakt med dig, der; Er du helt sikker på at det er tæt på dig.

Dødløft er en god øvelse til træning af bagsiden af ​​lårene og lænden.

Historik

Vægtstangen anses af mange for at være det ultimative træningsredskab og har været brugt siden 1800-tallet til styrketræning. Det var dog først omkring begyndelsen af ​​det 20. århundrede, at vægtstangen begyndte at ligne de moderne vægtstænger, der bruges i dag, hvor man kan justere vægten ved hjælp af vægtskiver. I dag har vægtstangen også; ofte standardiserede mål og vægt afhængig af formålet med brugen.