Search
Battleropes - Blog
March 25, 2017
Battle Ropes
Reb kan bruges til så meget mere end bare at klatre op ad bakke eller til tovtrækkeri med venner. Battle rope er et fantastisk træningsværktøj, der begynder at dukke mere og mere op i fitnesscentre og helt sikkert er kommet for at blive. Hvorfor er dette så et godt træningsredskab?
Der er ikke mange muskler, der ikke aktiveres, når du træner med Battle Rope. Ben, numse, mave, arme og skuldre kommer til sin ret, når du svinger rebene i forskellige øvelser. Det er også sjov øvelse, hvor kropskontrol udfordres. Og det er, når træning er sjovt, det viser sig!
Du finder vores Battle Shouts her!
Konditionstræning med Battle Ropes
Her har du et perfekt værktøj til hurtigt at få fart på pulsen. De fleste Battle Rope-øvelser kræver, at du engagerer næsten hele kroppens muskler. Det betyder, at der skal meget ilt til, og tilstanden bliver alvorligt udfordret. En undersøgelse, der sammenlignede flere fitnessøvelser, viste, at Battle Ropes var den mest effektive øvelse i 30 sekunders intervaller, når det kommer til puls og iltoptagelse. Træning med Battle Ropes slår både burpees og push-ups samt træning med vægte.
Maksimer fedtforbrændingen
Som med alle øvelser, hvor næsten hele kroppens muskler er involveret, er Battle Ropes også effektivt til at forbrænde fedt. Jo mere intensivt du træner, jo mere vil du forbrænde både under og efter sessionen!
Træningstip
Udvalget af øvelser er stort og ved at tilføje fx hop eller udfald er variationsmulighederne enorme. Nedenfor er tips til tre af de mest almindelige øvelser med Battle Rope.
1. Dobbeltbølge
Måske den mest klassiske øvelse til Battle Ropes. Stå i skulderbredde med let bøjede knæ og let fremadlænet. Tag fat i rebet med en ende i hver hånd. Skab "bølger" ved at dreje rebet op og ned med dine arme. Hold en jævn hastighed og spænd maven til en stabil stilling. Her kan du hurtigt få pulsen op!
2. Skiftende enarmede bølger
Udgangspositionen er den samme som for dobbeltbølger. Forskellen er, at du vil arbejde med den ene arm ned og den anden op. Hold startpositionen med bøjede knæ og spænd maven. Lav små vekslende "bølger" med rebene ved hjælp af dine arme. Fokus er på armene og frem for alt biceps til at udføre øvelsen. Forvent en masse mælkesyre!
3. Slam
Også kaldet "rust tæpperne". Tanken er, at du skal lave et svirp med rebet og så et rigtigt smæk i gulvet. Meget ligesom at feje tæpper. Stå i udgangspositionen med let bøjede ben. Hæv rebene til hovedhøjde ved at strække hele din krop, snap og smække i gulvet. Hele kroppen kommer virkelig til at arbejde her. Det bliver hurtigt tungt og slapt!
Træningstip
Lav ovenstående tre øvelser i intervalform. Start med øvelse 1 og løb 30 sekunder intensivt. Hvil helt i 30 sekunder og gå derefter videre til øvelse 2, hvor du løber i 30 sekunder. Hvil igen og gentag på samme måde med den tredje øvelse. Hvil 1 minut efter den tredje øvelse og lav yderligere fire sæt. Intervaltræning er uovertruffen for konditionen og med hvile mellem øvelserne kan du løbe desto mere intenst. Denne lille træningssession vil både føles pulsmæssigt og trætte musklerne. Perfekt efter din styrketræning eller som eksprestræning, hvis du mangler tid.
Motion på ferie
Køb et Battle Rope og træn derhjemme eller på ferien. Fastgør rebet om et træ eller llignende, kan du få en fantastisk udendørs session. Udover de klassiske øvelser på Battle Rope fungerer rebet perfekt til fx at sætte sig på hug med det eller smide det op på skuldrene og løbe med det. Kun din fantasi sætter grænser. Held og lykke med din træning!