Search
Vejledning til rodmaskiner
March 22, 2021
Romaskinen. Den mest klassiske mulighed for dem, der ikke vil løbe eller cykle som cardio. Roning tilbyder en blid, stødfri træning af hele kroppen i det tempo, du ønsker.
Roning er sandsynligvis blandt de bedste former for cardio til ikke-løbe- eller cykelsport. Eller for hjemmemotionister, der ikke tåler de førnævnte motionsformer alt for godt. I forhold til de anførte træningsformer vil roning være mere skånsomt for de fleste, både hvad angår ledstress og mælkesyreudvikling, da belastningen fordeles mere jævnt over hele kroppen.
Det gør roning ekstra gunstig for rent faktisk at arbejde med vaskulær sundhed, hvilket trods alt kan ses som det primære mål i de fleste former for fitnesstræning og især for dem, der træner af sundheds- og velværehensyn.
Hvad er de forskellige typer romaskiner? Til at begynde med kan du tjekke, hvordan modstandssystemet i maskinen er opbygget. Der er forskellige implementeringer her, men de mest klassiske er nok vand og luft. Disse fungerer på nogenlunde samme måde med en propel, der fastgøres til en enkelt trækline, som derefter sættes i rotation ved at trække i håndtaget. Dette giver dig en flot modstandskurve, der er højere i starten, især når du starter fra stilstand, for derefter at blive lettere og lettere mod slutningen af bevægelsen - ligesom når du ror en rigtig båd.
Hvis du vil øge modstanden så der er lidt forskellige løsninger på dette fra amskin til maskine. Som udgangspunkt har både vand- og luftromaskiner variabel modstand ved, at den simpelthen bliver højere, jo hårdere du trækker i håndtaget. Dette skyldes kort fortalt, hvordan fysikkens love interagerer med propeller og intet, vi behøver at gå i dybden med, men for dem, der er interesserede, kræver det i princippet en ottedobling af kraften.
, det skal tilføjes, at mange maskiner har variabel "modstand" også på andre måder. At det står i anførselstegn her, er, at det ikke nødvendigvis er modstanden, vi regulerer, selvom det ville have virket som det logiske at antage.
Hvis man f.eks. ser på Concept-romaskinerne, som er nogle af de mest almindelige, guldstandard modeller, så de har en justerbar kontrol på ventilatorhuset. Dette regulerer dog ikke modstanden i konventionel forstand, men fungerer således, at de lukker mere eller mindre luft ind i ventilatorhuset, hvilket igen påvirker, hvordan ventilatoren interagerer med luften og dermed også følelsen for brugeren. Har du f.eks. sådan en Concept-maskine på etape 1 slipper man mindst mulig luft igennem til ventilatoren, hvilket vil få luftmodstanden inde i ventilatorhuset til at falde, da luftpartiklerne udefra ikke når at strømme ind i ventilatorhuset. at erstatte dem, du skubbede væk, da du roede.
Denne reducerede luftmodstand i ventilatorhuset vil så vise sig i en følelse, der minder mere om at ro en lille let racer-robåd, mens et mere åbent filter der lukker mere luft ind, vil minde mere om en gammel eg, der ikke glider nær så let i vandet.
Man kan dog ro lige "hårdt" i begge tilfælde, men forskellen vil så mærkes i hastigheden af hvert slag og den "distance" du tilbagelægger på en given tid. Man kan altså sige, at man har øget modstanden, forudsat at man holder samme hastighed, men i sidste ende, uanset indstilling, er det simpelthen hvor hårdt man trækker i håndtaget, der afgør, hvor meget modstand man får af maskinen.< /p>
En lignende løsning findes i vandbaserede romaskiner, så blot ved at fylde eller tømme vand i tanken, som har nøjagtig samme interaktion med rofornemmelsen som i det foregående tilfælde. Så mere vand – tungere følelse. Yderligere løsninger forekommer i nogle tilfælde, f.eks. der findes løsninger, hvor vinklen på propelbladene ændres for at få højere luftmodstand, i stedet for at regulere mængden af luft.
Som tidligere nævnt giver begge typer modstandsløsninger en relativt overbevisende og realistisk rofølelse. Luft er dog meget mere almindelig i dag og en meget værdig erstatning. Intet fremhæver dette bedre end det faktum, at konkurrenceroere typisk træner med luftbaserede romaskiner for at supplere deres træning med egentlige både, frem for at bruge vandbaserede romaskiner i de fleste tilfælde. Det er derfor sandsynligt, at meget få vil blive generet af, hvis overhovedet mærke, forskellen i følelsen. Når det er sagt, skal det pointeres, at en klar fordel, der stadig eksisterer ved de vandladede modeller, er, at de generelt er væsentligt mere støjsvage, hvilket ser ud til at være en potentielt ret stor fordel, hvis man vil bruge den i hjemmet og måske vil se tv, mens du træner, eller bare ikke vække resten af husstanden.
Ud over disse er der også maskiner med hydrauliske og magnetbaserede modstandssystemer. Disse er dog en smule sjældnere, men begynder at dukke mere og mere op, især i premium-segmentet. Magnetiske systemer fungerer generelt på samme måde som magnetiske systemer i spinningcykler,nemlig at der er monteret magneter omkring et svinghjul, som drejes ved at brugeren trækker i håndtaget. Magneterne justeres derefter ind, for at give mere modstand, eller ud for at lade hjulet dreje mere frit. Magnetiske systemer har normalt den fordel, at de er relativt støjsvage i forhold til de andre modstandsløsninger. Der er også en del modeller med luft/magnet hybridsystemer.
Ud over de rent mekaniske dele, er der også andre ting at overveje. For hjemmebrugeren vil det sandsynligvis primært være opbevaring, der er nummer to, eller måske endda først på prioriteringslisten over fordele. Godt at vide i denne sammenhæng er, at mange modeller tilbyder en form for erstatning til dette formål. Nogle er sammenklappelige, andre er sammenklappelige (så de kan stå lodret) og et par stykker mere kan nemt skilles ad, så du kan skille det ad i to dele og smide det i et skab eller lignende, når du er færdig med at træne.
Til sidst kommer et par af vores anbefalede modeller:
Allrounder
Guldstandarden, som takket være sin konkurrencedygtige pris trives i garagen såvel som det kommercielle fitnesscenter. Med god margin den mest genkendelige og gennemprøvede romaskine på markedet, med god grund. Glat, men ekstremt pålidelig.
E-modellen er lidt højere, ellers identisk.
Et glimrende alternativ til Concepts-maskiner. Meget ens, men på godt og ondt lidt tungere, hvilket selvfølgelig betyder, at det er mere akavet at bevæge sig, men samtidig noget mere stabilt.
Budgetmuligheder
Lillebror til 6040. Meget lignende model, men som giver mulighed for at spare et par kroner i forhold til storebror.
Nichemuligheder
Kvalitativ ro-/indsatshybrid fra Impulse, der er omtrent det samme som allround-maskinerne, men som også giver dig en anden tilgængelig træningsmodalitet, idet den fungerer som en indsatsmaskine. Perfekt til dig, der både roer og står på ski, eller blot ønsker at variere din træning. Det faktum, at det kan foldes sammen i indsatstilstand, er også potentielt en pladsbesparer af rang i mange rum.