Search
Vejledning til barbell -positioner og stativer
March 16, 2021
Reoler, rigge og vægtstangsstativer. Grundlæggende den samme type produkt, i lidt forskellige variationer, men kunne alle virkelig grupperes som "vægtstangsstativer".
Som navnet antyder, opfylder disse én hovedfunktion: at holde vægtstænger. Hvorfor vil du så dette? Altså, for at kunne lægge mere vægt på stangen, end man nødvendigvis kan løfte op til den position, man har tænkt sig at bruge til en given øvelse. Der er nok masser af mennesker, der kan squatte 100 kg+, men væsentligt færre, der er komfortable ved at løfte en vægtstang med nævnte vægt på skuldrene. Ud over dette, afhængigt af præcis hvilken slags stilling det er, kan det også være et spørgsmål om sikkerhed.
Dette, da mange stativer enten kommer med, eller har mulighed for at blive forlænget med, sikkerhedsarme, som kan indstilles til at sikre, at hvis du fejler et løft, kan du i det mindste være sikker på ikke at sidde fast under en tung vægtstang, når du for eksempel bænkpres eller squatter.
Hvad er så forskellene mellem de forskellige varianter? Hvis vi starter med det enkleste, vil de tidligere nævnte blot blive kaldt vægtstangsstillinger. Disse vil som udgangspunkt være opbygget som to enkle, enten uafhængige eller forbundne højdejusterbare stænger med såkaldte J-kroge i toppen.
Disse giver dig naturligvis mulighed for at læsse og komme under vægtstænger. Skal du for eksempel lave en squat, så går du under stangen, løfter den ud og tager et par skridt baglæns for at komme i position til at starte øvelsen og så laver du selve øvelsen helt uden for, og uafhængig af, stillingen.
Denne type stilling giver dig altså den grundlæggende funktion at løfte stangen, men giver dig som regel ikke nogen ekstra sikkerhed, da du udfører selve øvelsen helt selvstændigt. En fin fordel ved disse mere simple positioner i forhold til de lidt større varianter er, at stængerne ofte kan vinkles eller justeres indad i forskellige trin, hvilket især er nyttigt for dem, der gerne vil kunne tage et ekstra bredt greb om stangen, f.eks. når man sidder på hug, når dette normalt ville have været umuligt, da indlæggene ellers ville have været i vejen.
Hvis du i stedet ønsker lidt ekstra tryghed, som ser ud til at være særligt interessant for dem, der gerne vil træne hjemme og måske ofte privat, så er en form for stativ nok et godt alternativ.
Hvad adskiller et stativ så fra et vægtstangsstativ? Kort sagt: størrelsen. De er normalt væsentligt større, men det kommer også med et par grundlæggende forskelle i konstruktionen, nemlig at selve stativet er betydeligt højere, normalt 2m+ og at de lodrette stolper altid er forbundet på den ene eller anden måde og har et nummer af monteringshuller med jævne mellemrum, hvori du kan fastgøre forskellige typer tilbehør.
De mest fremtrædende af disse er J-krogene, som her fastgøres til det ønskede hul i disse stolper og dermed kan justeres i højden efter behov. Da stativet normalt har flere omgange stænger og normalt vejer væsentligt mere, er det også normalt meget mere stabilt end et mere simpelt vægtstativ. Dette giver ekstra tryghed, da du mere komfortabelt kan f.eks. helt sonisk træde ind i stativet efter at have lavet et squat uden frygt for at komme for højt ind og mangle krogene eller vælte stativerne på samme måde, som du ville gøre i en simpel stilling.
Udover dette er der et utal af andet tilbehør at få til et stativ. Dette kan omfatte en række niche-tilføjelser, der giver dig mulighed for at bruge ketcheren til forskellige ting. Det kan være alt fra beslag til vægtskiver, til beslag til elastikker, hvis du vil bruge dem i din styrkeløft-træning, til i nogle tilfælde mere sofistikerede apparater såsom integrerede trissesystemer (til lattræk og andre kabeløvelser).
Det mest almindelige efter J-kroge er dog et par sikkerhedsarme. Det er i bund og grund et par lidt stærkere arme, eller "bom" der ligesom J-krogene kan indstilles i passende højde og hvis formål er at være der, hvis man skulle tabe sig. Disse er normalt stærkt anbefalede, især for dem af jer, der har tendens til at træne på egen hånd.
At have dette ekstra lag af blødhed kan uden overdrivelse potentielt gøre forskellen mellem liv og død efter en glemt bænkpres eller lignende.
Reoler fylder derfor mere, men er generelt mere robuste og sikrere end et normalt vægtstangsstativ. Men der er også et par forskellige typer stativer at vælge imellem. Vil du have grundvarianten, med mulighed for påsætning af sikkerhedsarme, måske nogle vægte mv. men ønsker ikke at fylde for meget, skal du måske tjekke et såkaldt halv-rack ud.
Disse vil normalt have et par forreste stolper i fuld længde, som måske/måske ikke samles i toppen, ofte med mulighed for at lave pull-ups/chins og lignende. Husk blot at tage højde for loftshøjde, hvis du vil bruge et stativ til denne type øvnings, da det i mange tilfælde bliver for stramt til rent faktisk at kunne trække hovedet over de øverste tværstænger i rum med normal loftshøjde.
Hvis der er bagerste stolper i et halvt stativ, vil de dog være kortere og forbindes til de to forreste som støtte. Det er dog generelt udmærkede alternativer til at montere vægte på f.eks. og bidrager med lidt ekstra stabilitet.
Som det måske kunne udledes af navnet, er der også varianter, der går under hele stativer (eller bare stativer). Disse har i stedet en symmetrisk konstruktion i dybden, med fire lige lange stolper med tværstivere imellem i top og bund. Disse er selvfølgelig de største og mest stabile (dog bemærk, at der er en ganske bred vifte af størrelser af disse inkluderet) og er også de mest alsidige, da du har flere muligheder for at fastgøre tilføjelser og tilbehør med det længere bagerste par. stolper og højere antal krydsstivere i toppen (normalt både på langs og på tværs).
En af de større fundamentale fordele er, at disse normalt giver dig mulighed for at køre dine øvelser inde i ketcheren, altså mellem forreste og bagerste stolpe, så du er helt indelukket. Fordelen ved dette er i det væsentlige, at du kan bruge sikkerhedsarmstyper, der fastgøres til begge stolpepar. Dette er selvfølgelig mere stabilt, selv om det i al retfærdighed nok kun er for ekstremt stærke individer, at denne forskel nogensinde vil være relevant i praksis, da de sædvanlige simple sikkerhedsarme normalt er tilstrækkelige til at klare alle rimelige vægte uden større problemer.
Den eliminerer dog som udgangspunkt risikoen for katastrofalt svigt fra brugeren, da stangen, uanset hvordan den kastes eller tabes, vil lande på stativet, før den lander på løfteren, hvis du f.eks. ville miste balancen.
En sidste type at nævne er rigs. Disse er grundlæggende det samme som stativer, men væg- eller gulvmonteret. Her er det bagerste stolpepar i princippet erstattet af en væg. Det betyder, at du får en mere stabil position selvom du slipper for de brede seler, der fungerer som "fødder" på et stativ og dermed frigør gulvplads, men til gengæld kræver yderligere montering i væg eller gulv og afgiver noget af de monteringsmuligheder, som du ellers ville have haft (kan ikke hænge vægte på bagstolpe, hvis vægmonteret osv.).
Nogle af disse modeller kan også foldes op mod væggen, når de ikke er i brug, hvilket gør dem perfekte til f.eks. garage-gymnastiksalen, hvor du virkelig har trangt om plads og ikke ønsker at låse så stort et område op.
Rigs fås også ofte i varianter med mere end et par stænger og kan dermed bruges som flere samtidige træningsstationer. Dette er naturligvis mest interessant til kommercielle applikationer, hvor det i de senere år er blevet en mere og mere populær løsning. I denne sammenhæng er det også værd at pointere, at fritstående rigge som regel er helt symmetriske selv i dybden, hvilket giver potentiale for endnu en træningsstation pr. stolpepar, da man både kan rigge til f.eks. J-kroge og sikkerhedsarme i hvert par. Der er faktisk også et par fulde stativer med en lignende konstruktion, som kan være relevante, f.eks. til et forenings- eller firmamotionscenter.
Her er nogle modeller, vi anbefaler:
Vægtstangsposition
En fremragende basismulighed med stabil konstruktion takket være, at stolperne er forbundet med tværstivere. Har også mulighed for at justere bredden på stolperne.
Halve stativer
Recoil Combined Chins/Barbell Stand Premium
Ekstremt overkommelig, men robust variant med integreret pullup-stang og tilhørende sikkerhedsarme. Blandt de bedre "value for money" muligheder i denne klasse.
Sandsynligvis det pund-for-pund mest overdådige halvreol i vores sortiment. Designet og fremstillet i Sverige, med overdimensioneret hardware i førsteklasses materialer, lover dette halvrack uovertruffen stabilitet og holdbarhed i sin klasse. Ikke billigt, især når man tænker på, at sikkerhedsarmene er en separat mulighed, men hvis det smager godt, er det det værd.
Recoil Half Rack Pro med vægtophæng
En anden overkill-mulighed, men en der har vist sig praktisk for mange iom de medfølgende vægtophæng, som potentielt både kan spare plads og hjælpe med at stabilisere stativet.
Reoler
Kvalitativt og overkommeligt alternativ. Leveres komplet med alt hvad du behøver for at komme i gang med din hårde træning. Med J-kroge, sikkerhedsarme, pull-up-stang, gummibåndophæng og masser af plads til at udvide med ekstra tilbehør, er dette en af de mest komplette løsninger, du kan få for pengene.
Rigs
“Basic” rig med plads til op til 4 vægtstangstræningsstationer uden trængsel. Perfekt løsning til kommercielle applikationer, der har brug for en ekstrem robust løsning til seriøs styrketræning. Kan suppleres med en række forskelligt tilbehør, der kan skræddersyes til dit anlægs behov.
Master sammenklappeligt stativ sølv
Livredderen for dig, der mangler plads. Foldes let sammen, når den ikke er i brug. Smart alternativ til garagegymnastiksalen.