Hvordan man forbereder sig på en stærk mand / stærk kvindekonkurrence

Sådan forbereder du dig på en stærk mand / stærke kvinder, når du tager skridt til at konkurrere i sporten Strongman / Strongwoman, så det er godt at have en plan for, hvordan du sender træningen, så du kan være den bedste og stærkeste version af dig selv. I Sport Det er vigtigt at være god til alt, du skal være Max Strong, varig, eksplosiv og mobil. Der er mange elementer, der skal være gode til, og alle dele skal være i træningen. Fødevarer - i build -UP -fasen er det ekstra vigtigt ikke at være på et underskud i maden, da du har brug for meget mere energi for at kunne udføre og opbygge. Hvis du er på et underskud i det daglige kalorieindtag, vil det hæmme din udvikling, og progressionen vil ikke gå så godt, lidt som at køre en bil med håndbremsen i - det vil være langsomt! Den nemmeste måde at holde styr på, at du får alt hvad du har brug for, er at have en diætplan at følge. Det er let at tilberede alle måltider i løbet af ugen. På denne måde går du ikke glip af et måltid, og du kommer i det, du har brug for for de bedste resultater. Hvis det ville glide ned, giver en anden godbidder ud over diætplanen kun ekstra energi før træningen. Sov - Når du sover, er det, når du kommer dig og bygger op ødelagte muskler. En dårlig søvnperiode kan få udviklingen til at ske, som det skal være, fordi kroppen ikke kan fungere optimalt for at give de forventede resultater. Du kan aldrig gendanne søvn, der er gået tabt, så hvis du ikke sover om natten, men tager et powernap i løbet af dagen, vil de ikke kompensere for nattens mistede søvn, men kan gøre dig lidt mere attraktiv. En god nats søvn er omkring 7-9 timer. Det varierer fra person til person, hvad du har brug for. Før konkurrencen - den periode, du har før konkurrencen, er afgørende, hvordan resultatet vil være. Afhængigt af hvor mange uger der er før konkurrencen, ved du, hvordan du opretter træningen for at gøre det så godt som muligt. Det bedste er at have ca. 3 måneder til at forberede kroppen. Den første træningsperiode skal forberede kroppen til den tunge træning, så det betyder, at muskelbeslag og samlinger skal have en chance for at blive styrket, før den maksimale belastning kommer og ind På denne måde modvirker du skader. Dette gøres ved at træne med fokus på teknologi, lavere vægt og flere reps. Vigtigt er, at de øvelser, du vælger Skift hjælpøvelser, men de skal stadig være øvelser, der giver dig fordele for konkurrencens grene. Den sidste træningsperiode vil de tunge vægte, i denne periode vil selvtillidsen flyde, og du skal føle, at lytten er, og at der er mere i tanken, så har du gjort et rigtig godt foreløbigt arbejde. Ugen før konkurrencen er det godt at træne, men kun lys, så -kaldt blødning til musklerne. Du træner for at holde kroppen til at undgå stivhed. At holde kroppen glat og bevægende er strækning og aktiv hvile godt og bør inkluderes i alle træningsperioder. Et godt tip er at udelukke koffein 7 dage før konkurrence for at få en bedre og stærkere effekt af dem på løbsdagen, hvis du bruger PWO eller andre koffeindrikke. Dagen før konkurrencen finder sted kulhydratopladning og stort væskeindtag for at være så krydret og energisk under konkurrencen. Konkurrencedag -på løbsdagen finder alt Max Lift sted. At spise før konkurrencen er meget vigtig, og det er godt, hvis du får kulhydrater, fordi det er dem, du drager fordel af i løbet af dagen. Under konkurrence er det godt at have noget med hurtig energi, og det er let at spise, f.eks , med glæde med væskeudskiftning, da du kan bevare væsken bedre i kroppen, end hvis den kun er vand, fordi det for det meste løber gennem kroppen og ikke giver nogen effekt. Drikke væskeudskiftning under konkurrencen modvirker dehydrering, der kan forårsage muskelkramper. Før grenene er det godt at have et fly over den maksimale løft og hvilke vægte der skal sættes. En god idé er at lave nogle elevatorer, som du er sikker på, før du går ind for en maksimal lift. Og test intet nyt! At gøre noget andet end det, du har trænet, er meget dumt at prøve lige på konkurrencedagen. Så skal du kun bruge det, du har trænet på, hvordan du står, hvordan du løfter og hvordan du indånder liften. Alt skal gøres på den måde, du har øvet dem på. Efter - efter en konkurrence kan det være rart at have en hviledag, så du kan komme dig. Hvis det var en meget tung konkurrence, kan det være godt for kroppen at tage et par dage hvile at komme sig. Mange mennesker tager en hel uge uden træning, det er en smag. Giv alt på løbsdagen. Hvis racersæsonen er forbi, er det DAX til træning uden for sæsonen, træning for at forhindre skader for den næste sæson og bygge dig stærkere, så du kan løfte mere. Held og lykke med din konkurrence!