Kedlebells historie - og er de en effektiv form for træning?

Jeg tror, ​​at de fleste i moderne tid ved, hvad en kettlebell er og har en idé om, hvordan man bruger den, men hvor kommer kettlebellen fra, og hvordan gør den kommet til at være blevet sådan et utroligt stort og velkendt træningsredskab? Nå, vi gennemgår det her!

Kettlebell-historie
Kettlebell eller Girja, som er dets russiske modernavn, blev første gang nævnt i en russisk ordbog udgivet i 1704, hvor Girya blev oversat til kettlebell. Forskellige variationer af konceptet går dog så langt tilbage som det antikke Grækenland. Girya blev først brugt i Rusland som modvægt til at måle varer og korn. Disse vægte begyndte så at blive brugt til folkelege, hvor antallet af svingninger blev talt.

Mellem 1870 og 1880 rejste doktor Vladislav Kraevsky rundt i Europa for at undersøge nye måder at forbedre sundheden på. I 1880 introducerede Kraevsky kettlebell-øvelser til det russiske sportssamfund, og i 1885 begyndte doktor Vladislav Kraevsky at omdanne disse spil til en række øvelser for at opbygge styrke og muskulær udholdenhed.

I løbet af det tidlige 20. århundrede havde kettlebellen spredt sig uden for Rusland og blev fundet i flere forskellige dele af verden, og i 1974 blev kettlebellen erklæret som Ruslands etniske (folke)sport. I 1993 blev det første verdensmesterskab i kettlebells afholdt i Rusland. 2001 var første gang, at kvinder deltog i kettlebell-sportsmesterskabet.

Effekter af Kettlebell-træning
Der er en lille historie bag kettlebells. Men hvorfor er kettlebells blevet så store? Det er der naturligvis flere forskellige forklaringer på. Men en stor grund er nok, at kettlebells faktisk er sådan en utrolig god motionsform, den er for eksempel blevet brugt som motionsform for den sovjetiske hær til træning og fitness. Med en kettlebell kan du selvfølgelig træne isolerede øvelser, men det fantastiske ved kettlebells er, at du med et par simple øvelser træner hele kroppen. Du kan træne eksplosivitet, styrke, kondition, mælkesyretolerance, balance og grebsstyrke. Alt dette kan du træne med en lille jernkugle, som du kan lægge under sengen, når du ikke bruger den. 

Du kan finde alle vores kettlebells her!

Ifølge Lake & Lauder (2012) videnskabelig artikel (Kettlebell Swing Training Improves Maximal and Explosive Strength), som blev lavet på 24 mænd i alderen 18 - 27 år, resultaterne viste, at et 6-ugers kettlebell program udført hver anden uge giver en positiv stimulus høj nok til at øge både maksimal og eksplosiv styrke og man ser også på Farrar et al. (2010) (Oxygen Cost of Kettlebell Swings) forskning viser, at kettlebell-træning også øger kardiorespiratorisk kondition (aerob kondition). Hvis man også ser på Porcari et al. (2010) (Energy Cost and Relative Intensity of a Kettlebell Workout) siger hans forskning også, at intensiteten af ​​en typisk kettlebell-træning påvirker den kardiorespiratoriske kondition (aerobic fitness) positivt, og at du baseret på det beregnede kalorieforbrug også vil få positive ændringer i kropssammensætningen, hvis du træner med kettlebells kontinuerligt (kort sagt forbrænder du mange kalorier). Dette er kun en meget lille del af al den forskning, der findes, der taler for, hvor god kettlebell-træning er, både for styrke, eksplosivitet, forbrænding og kondition.

Så nu tror jeg, du forstår, hvorfor kettlebells er blevet så store, som de er blevet. Det er et træningscenter til hjemmet til under tusinde svenske kroner, der er videnskabeligt bevist, gør dig stærkere, mere eksplosiv, i bedre form og giver dig bedre kondition, hvis du bruger det rigtigt..

Referencer:

https:/ /www.cavemantraining.com/caveman-kettlebells/history-kettlebell-steve-cotter/

http://networthmagazine.com/lifestyle/illustrious-history-many-benefits-kettlebell -træning

Farrar, R.E., Mayhew, J.L., & Koch, A. J. (2010). Iltomkostninger ved Kettlebell-gynger. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1034-1036.

Lake, J.P., & Lauder, M.A. (2012). Kettlebell Swing Træning forbedrer maksimal og eksplosiv styrke. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(8), 2228-2233.

Otto, W.H., Coburn, J.W., Brown, L.E., & Spiering, B. A. (2012). Effekter af vægtløftning vs. Kettlebell træning i lodret hop, styrke og kropssammensætning. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(5), 1199-1202.

Porcari, J., Schnettler, C., Wright, G., Doberstein, S., & Foster, C. (2010). Energiomkostninger og relativ intensitet af en Kettlebell-træning: 798. Medicin & Videnskab i sport & Øvelse, 42, 65-66.