Smith Machine - History & Application.

The Smith Machine – Historie & Anvendelsesområde.

Jack Lalanne var en af ​​de mest indflydelsesrige mænd i Amerikas fitness-industri og er skaberen af ​​smith-maskinen, Jack opfandt også pull-up-maskinen og benspark-maskinen. Jack byggede den første type smith-maskine i sit fitnesscenter i 1950'erne, den blev ikke bygget til at erstatte frivægtsøvelser, men for at supplere hans træningsrutine og for evnen til at udføre tunge benkrøller uden behov for en spotter. Rudy Smith, som var en god ven af ​​Jack, spurgte ham, om han kunne redesigne maskinen og producere den. Jack gav sin tilladelse, og Rudy spildte ingen tid med at kontakte en maskinbygger ved navn Paul Martin for at bygge en funktionel maskine, denne maskine blev kaldt Smith-maskinen.

Smith-maskinen er en træningsmaskine, der består af et stativ, der har en vægtstang fast i sig, der løber langs to stålstænger/skinner, hvor stangen kun kan bevæge sig lodret (op & ned). Stangen har to kroge i hver ende af stangen, hvormed du nemt kan hægte stangen ind i stativet ved at dreje stangen, så krogene sætter sig fast i stativet. Nogle smith-maskiner har også en modvægt, hvilket betyder, at stangen stort set intet vejer, og der er nye maskiner kaldet 3D smith-maskiner, som tillader bevægelse i både lodret og vandret retning (op, ned, for & bag).

Smith maskinen er en meget populær træningsmaskine, og der er mange delte meninger om denne maskine. Mange kritikere siger, at smith-maskinens lige bevægelse er en unaturlig bevægelse, der lægger et stort pres på knæ og lænd, det siges også, at almindelige squats aktiverer 40-50 procent mere af musklerne, end når man udfører squats i smith maskine. Hvis man ser på Schwanbeck (2009), viser den forskning, at man har en 43 % højere muskelaktivering med almindelige squats sammenlignet med squats i smith-maskinen. Luebbers (2016) forskning viser, at almindelige squats genererer en højere peak power og en højere gennemsnitseffekt sammenlignet med Smith-maskinen. På den anden side viser Schick (2010), at der ikke er forskel på muskelaktivering af pectoralis major (stor brystmuskel) mht. normal bænkpres og bænkpres i smith-maskinen.

Selv om smith-maskinen giver måske ikke så høj muskelaktivitet i nogle øvelser, så smith-maskinen har sin plads i de fleste fitnesscentre takket være sin sikkerhed, mulighed for maksimale løft og for folk, der ikke rigtig tør eller kan køre med en gratis vægtstang. På grund af dette er smith-maskinen noget, du ser i de fleste kommercielle fitnesscentre og også mange hotel- og firmamotionscentre.

Hvis du er interesseret i at købe din egen smith-maskine, kan du finde en Smith-maskine, der passer til dig her 



Referencer:

Black, Jonathan (2013). "The Machine Age, 1960'erne-1970'erne". At skabe den amerikanske krop: Den bemærkelsesværdige saga om mænd og kvinder, hvis bedrifter, fejder og lidenskaber formede fitnesshistorien. University of Nebraska Press. s. 49. ISBN 978-0-8032-4370-5.

Luebbers, P.E., & Fry, A.C. (2016). Kansas Squat Test Modalitet Sammenligning: Frie vægte vs. Smith maskine. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2186-2193.

Schick, E., Coburn, J., Brown, L., Judelson, D., Khamoui, A., & Uribe, B. (2010). EN SAMMENLIGNING AF MUSKEL AKTIVERING MELLEM EN SMITH MASKINE OG FRI VÆGT BÆNKPRESS. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(3), 779-84.

Schwanbeck, S.D., Chilibeck, P., & Binsted, G. (2009). En sammenligning mellem Free Weight Squat og Smith Machine Squat ved hjælp af elektromyografi. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(9), 2588-2591.

https://en.wikipedia.org/wiki/Jack_LaLanne

https://physicalculturestudy.com/2015/12/15/the-history-of-the-smith-machine/

https://en.wikipedia.org/wiki/Smith_machine

https://books.google.se/books?id=4TkpDwAAQBAJ&pg=PA49&redir_esc=y#v=onepage&q=Smith&f=false

https://www.timeflyfitness.com/home-gym/