Styrketræning vs fitness

Styrketræning VS cardiotræning

Det har længe været diskuteret, hvilken form for træning der er mest effektiv. Styrketræning eller fitness-orienteret træning? 

Så hvilken en er det?
*Trommerulle*... Det kommer an på! Det hele handler selvfølgelig om, hvad dit mål er med din træning, og hvad du synes er sjovt. Det er meget nemmere at bevare motivationen i længere perioder, hvis du synes, det du laver, er sjovt. Hvis dit mål er at løbe et maraton eller vil du squatte 300 kilo, er tilgangene forskellige.

Et gammelt ordsprog siger, at hvis du vil blive rigtig god til noget, skal du øve dig på det, du vil blive god til, igen og igen. Så bliver det helt åbenlyst, hvad ens træningsplan skal være. Hvis dit mål er at afslutte et maraton, bør du bruge så meget tid på dit løb som muligt, og en person, der vil squatte 300 kilo, bør bruge mere tid på squats. Styrketræning bygger muskler og styrke i højere grad end blot at dyrke cardio, hvilket er mere udfordrende for din kondition. Styrketræning og cardio aktiverer også forskellige typer muskelfibre, men mere om det lidt længere nede.

Læs mere om tre grundlæggende øvelser i fitnesscentret her!

Jeg synes absolut ikke, at man skal udelukke styrketræning, hvis man er løber eller ignorere konditionstræning, hvis man fokuserer på styrkeløft. At kunne blive mere eksplosiv i dit løbeskridt ved at udføre squats eller at kunne træne længere sessioner og udføre flere gentagelser, hvis du som styrkeløfter inddrager cardiotræning et par sessioner om ugen.

Hvis dit mål er bare at have det godt, og måske ikke har specifikke mål som dem, der er nævnt ovenfor, bør du bruge tid på at træne både kondition og styrketræning lige ofte. For en motionist kan to sessioner styrketræning og to sessioner konditionstræning være nok til at opnå et godt helbred.

Så betyder cardio ikke kun løb, roning eller cykling. Du kan få en god cardiotræning ved at øge dine gentagelser på dine løft i fitnesscentret. Prøv at lave 50-100 squats eller dødløft og se, hvad din puls er. Konditionstræning betyder kort sagt at få pulsen op i en lidt længere periode.

HIIT eller høj intensitet intervaltræning vil jeg sige er en mellemting mellem styrketræning og konditionstræning. Forskning har vist, at du forbrænder omtrent lige så mange kalorier på 20 minutter, som du gør med en lavintensiv løbesession på 60 minutter. Fordelen er, at det tager kortere tid, men det er også mere belastende for kroppen at løbe, f.eks. bakkeintervaller så hurtigt du kan.

Muskelfibrene aktiveres forskelligt i disse forskellige typer cardio. Under en HIIT session aktiveres type-2 fibre, som er de eksplosive fibre, der kun kan virke i kort tid. Ved lavintensiv konditionstræning aktiveres type-1 fibrene mere. Disse er mere holdbare end type-2 og kan udføre deres funktion i længere tid. Har du styrke og kraft som mål, mener jeg at HIIT er mere velegnet, da det aktiverer samme type muskelfibre som under styrketræning. Hvis langdistanceløb er dit mål, ville jeg fokusere mere på langdistanceløb eller lavintensiv cardio.

Personligt kan jeg godt lide HIIT, da jeg føler, at det passer bedre til mine mål. Jeg tror også, jeg kan variere min træning mere, da jeg kan inddrage både træning med battle rope, kettlebells, rygintervaller og at slå forskellige vægte af forhammere mod et bildæk. Kan du variere din træning, er det mere sandsynligt, at du kan bevare motivationen til at træne i længere perioder. Hvis dine ben er udmattede, hvis du trænede squat dagen før, kan du stadig slide dig selv ved at bruge kampreb eller slå dig selv træt på bildækket med forhammeren.

Vil du have nogle tips om pakke til styrketræning så tag et kig her!
Og vil du se ved cardiomaskiner i stedet for at undgå det. Det svenske vejrs lunefuldhed, så du kan finde træningsudstyr her< /a>!

/Dette indlæg er skrevet af Gymkompaniets hurtigste kollega, Patrik Olsson!