Tog grebstyrke

Træn grebsstyrke

Føler du, at du ikke er helt nok, når du giver hånd? Synes du, at dit håndtryk er flovt og pinligt? Eller svigter dit greb dig altid først i et dødløft? Så bør du sætte mere fokus på din grebsstyrke. Trækstropper bør ikke altid være en standardløsning, medmindre du kan dødløfte 400 kg eller mere. Brug af snore løser ikke dit underliggende problem, det vil kun skjule det. Bekvemmelighed må aldrig hæmme din udvikling.

Du tror måske, at det er spild af tid at bruge tid på grebsstyrke, men du bruger dit greb mere, end du måske tror. Ikke kun i fitnesscentret, men også i din hverdag. Har partneren brug for hjælp til at åbne syltetøjsglasset? Vil du undgå at gå til bilen flere gange for at hente indkøbsposerne?

For mange er det nok bare at træne tunge dødløft og udføre de andre øvelser uden trækstropper for at få et fast greb, men hvis du føler at grebet er det svageste led i øvelserne, er det tid til at tage fat på problem, bogstaveligt talt .

Der er dog en række forskellige øvelser og hjælpemidler til at få et stærkere greb. Ofte er det nok, hvad et almindeligt fitnesscenter giver. At holde en vægtstang i tide, holde to 5-10 kilos vægtskiver mod hinanden med den glatte side ud eller udføre forskellige typer håndledskrøller giver god træning for underarme og greb. Du kan også fastgøre et reb rundt om enden af ​​en vægtstang og derefter binde en vægt til den del af rebet, der hænger ned. Prøv derefter at dreje vægtstangen, så vægten kommer helt op og derefter helt ned på en kontrolleret måde.

Har du et stillesiddende job og har nogle gummibånd omkring dig? Så er det et godt tidspunkt at øve dit greb på. Vikl nogle gummibånd omkring fingerspidserne, og prøv derefter at åbne din hånd. Gør så mange gentagelser som du kan klare. Det er nemt at øge vægten, da det kun er et spørgsmål om at tilføje et eller flere gummibånd.

Udstyr til grebsstyrke

Hvis du så vil tage det til et andet niveau, kan du bruge såkaldte gribere eller håndtrænere. Det er et værktøj, du holder i hånden, som du skal trykke sammen ved hjælp af den ene hånd. Der findes en række forskellige typer modstand. Fra 45 kilo til hele 181 kg. Også perfekt til kontoret, da de fylder meget lidt.

Fedtgreb er en anden sjov mulighed, der kan gør næsten enhver øvelse til en grebsøvelse. Fat gripz er to cylinderformede gummihåndtag, som du nemt kan sætte på vægtstangen eller håndvægten. Det gør stangen tykkere og mere udfordrende at holde i. Sæt dem på en håndvægt og håndvægtrækken virker nu ikke kun på ro-musklerne men også grebet, det samme gælder håndvægt- eller vægtstangscurls som ellers bare ville være en bicepsøvelse.< /span>

Hvis du ikke har råd til fat gripz, kan du gøre stangen tykkere ved at bruge et håndklæde, som du kan vikle rundt om. Det er måske ikke så fleksibelt som fat gripz, men håndklædet kan stadig være en udfordring for langt de fleste mennesker. Du kan også hænge håndklædet over hageskinnen og gøre dine hager til en ordentlig grebsøvelse. Hvis det er for svært, kan du bare hænge i håndklædet eller baren, hvis det er nemmere at starte med.


/Dette indlæg er skrevet af vores eminente kollega Patrik Olsson som , bruger udover styrketræning også dagene på at klynge sig til tingene