Træning på rejsfod - Øvelser

Motion på farten - øvelser

Rejser du ofte? Eller kræver dit job, at du bor på hotel et par dage om ugen? Det oplagte valg bør altid være at benytte hotellets fitnesscenter, men desværre har mange hoteller ikke et fitnesscenter at tilbyde. Det kan også være svært at have håndvægte eller kettlebells med i tasken, så du skal finde alternativer, der både er lette og effektive.

Øvelser
Der er adskillige dokumenterede og effektive øvelser, du kan udføre ved kun at bruge din kropsvægt som modstand. Push-ups, sit-ups, dips, burpees og jump squats er fem klassiske øvelser, som er nemme at udføre overalt og ikke kræver udstyr. Den eneste øvelse af disse, der kræver noget mere end din egen krop, er dips, men hvis du har en stol på dit hotelværelse eller en parkbænk et sted i nærheden, er dette en øvelse, som ingen bør springe over.

< strong>Push-ups
Push-ups udføres ved at ligge på maven og enten have tæerne på jorden eller knæene. Det er nemmere at holde knæene på jorden, hvis du er nybegynder. Derefter sætter du hænderne ned i cirka skulderbreddes afstand og presser dig så op med lige ryg, jo længere til siden du placerer hænderne, jo mere tager det på brystmusklerne og jo tættere dine hænder er på hinanden, jo mere det tager på dine triceps. Husk at holde ryggen ret og kroppen stram for en bedre præstation.

Situps
Situps udføres ved at ligge på ryggen med let bøjede knæ og ved at trække maven sammen musklerne rejser sig i siddende stilling. Det kan være nemmere at lave situps ved at putte fødderne under noget for at holde dem fra jorden. For at få endnu mere kontakt med muskulaturen, så tænk på at puste helt ud i toppositionen og så ind når du sænker dig kontrolleret ned til startpositionen.

Dip
Du skal bruge dips altså en anden stol eller lignende. Sæt dig på stolen og placer dine hænder, hvor det føles behageligt længst fra din numse. Gå derefter ud, så din ryg er uden for stolens sæde. Bøj derefter dine albueledde til 90 grader, og skub derefter din krop op ved at lave en forlængelse af albueleddet. Dette er en rigtig god øvelse for dine triceps men også for dine skuldre og brystmuskler.

Burpees
Burpees er en meget sjov og udmattende øvelse, der både øger styrken, men også kræver udholdenhed. Du begynder at stå og går derefter ned til startpositionen for en push-up, laver derefter en push-up, kommer tilbage til en stående stilling, går ned til en 90 graders vinkel i dine knæ og laver derefter et kraftigt hop så højt som du kan. Øvelsen squat med hop er den sidste del af en burpee, hvilket betyder, at du går ned med bøjede knæ og laver et hop.

Udstyr
Hvis du synes, disse øvelser er lidt for nemme, kan du altid gøre dem mere fysisk krævende ved at bruge forskellige typer udstyr, der hverken fylder eller vejer for meget. meget .

Gummibånd med håndtag
Med gummibånd kan du nemt lave f.eks. push-ups og dips mere udfordrende ved at udføre øvelsen. Når du laver en push-up, kan du holde i enderne af båndet og bære det på tværs af ryggen for at give øget modstand. Det samme gælder dips, men så lægges gummibåndet over halsen i stedet for. Ved at stå med begge ben på midten af ​​gummibåndet kan du nemt lave krøller, tricep extensions og squats. Du kan også placere gummibåndet over et håndtag på en dør for at ro eller træne dine skuldre ved at dreje armen ud eller ind fra siden.

Hoppetov
Hoppetovet er virkelig et undervurderet værktøj, hvor du kan træne kondition, balance og koordination. Hvis vejret er dårligt udenfor, og du ikke kan komme ud at løbe, er hopperebet et godt alternativ.

Gripper
For at træne og styrke dit greb kan gribere være en god erstatning, hvis du ikke har adgang til fitnesscenter. Gymnastikfirmaet sælger gribere i flere forskellige modstande.

Rehab
Eller hvorfor ikke tage sig tid til at arbejde på din mobilitet eller fokusere på en skade, når du er ude og køre ? Stræk ud eller hvorfor ikke lave en yogasession? En foam roller er ikke så uhåndterlig, som du måske tror, ​​vi sælger flere forskellige størrelser, de mindste 30 cm bred. En massagebold er også en anden meget mindre mulighed, der passer i alles kuffert.