Træningsmaskiner vs frie vægte

Træningsmaskiner VS frie vægte

Der har altid været flere debatter om, hvad der er bedst, når det kommer til træning, og det vil vi nok altid. En af disse debatter handler om, hvad der er bedst mellem frie vægte og træningsmaskiner. Altså træningsudstyr, der har et fast bevægelsesmønster eller vægte, som du skal stabilisere ved hjælp af din egen krop.

Både træningsmaskiner og frie vægte har sin plads i dit træningsprogram, og ingen af ​​dem er direkte dårlige. Personligt havde jeg bygget mine træningspas op omkring frie vægte, fordi jeg tror på, at jeg kommer til at arbejde med en større del af kroppen, end hvis jeg havde brugt træningsmaskiner, der udelukker de stabiliserende muskler.

Et eksempel på et squat med frie vægte og et squat i en smith-maskine, hvilken af ​​disse to synes du er mere belastende? En øvelse, hvor du skal balancere vægten, mens du udfører den eller øvelsen, der har et fast bevægelsesmønster? Nå, det squat laver du med frie vægte. Nogle føler dog, at de kan få bedre kontakt med musklen, hvis øvelserne udføres på maskine, at man ikke skal tænke på at balancere vægten under øvelsen, men helt at udelukke frie vægte kan ikke anbefales. Maskinøvelser bør altid være i slutningen af ​​sessionerne som såkaldte afsluttere.

Hvis jeg skulle designe et træningsprogram, ville jeg have startet alle mine sessioner med frie vægte, når du har mest energi i kroppen, som f.eks. squat, dødløft, bænkpres eller militærpresse. Herefter, når man ikke er så energisk i kroppen og teknikken måske er blevet noget dårligere, ville jeg afslutte sessionerne i forskellige typer træningsmaskiner. Mange mennesker klarer sig bare med at træne med frie vægte, og det er der absolut intet galt i. Kan du klare at udføre øvelserne med god form i en hel session, er frie vægte overlegne.

For lidt mere information om grundøvelserne Squat og Dødløft, kan du læse dette indlæg om basøvelser!

Hvis du er skadet eller nybegynder, kan træningsmaskiner være mere attraktive, da de kræver mindre teknisk viden. Det er meget vigtigt at udføre øvelser med frie vægte korrekt. Som nybegynder bør fokus være på teknikken. Spørg gerne nogen i fitnesscentret, hvordan man udfører disse eller se instruktionsvideoer online. Genoptræningsøvelser udføres ofte i forskellige typer træningsmaskiner, men det betyder ikke, at genoptræningsøvelser kun skal udføres i maskiner. I mange tilfælde kan det føles mere sikkert at udføre specifikke genoptræningsøvelser på en maskine, især hvis du er nybegynder.

Hvis du skal dykke lidt dybere ned i, hvad genoptræning egentlig er, skal disse øvelser gøre din skade bedre, måske øge blodgennemstrømningen i en muskel eller stabilisere et led. Så hvad er egentlig bedst? Frivægte hjælper dig således med at stabilisere en vægt. Muskler der assisterer øvelsen skal altså arbejde mere når du træner med frie vægte og på den måde øges både blodgennemstrømningen og arbejde med de stabiliserende muskler. Jeg synes absolut ikke, at du skal udelukke frie vægte, når du laver din genoptræningstræning. Det bedste er at tale med din læge om, hvad han eller hun har at sige om din træning.

/Dette blogindlæg er skrevet af Gymkompaniets utrolig solide kollega Patrik Olsson