Hvad er der nødvendigt i et hjemmegym?

Hvad du har brug for i et træningscenter til hjemmet varierer fra person til person. For nogle er en vægtstang, vægtstangsstativ og bænk, eller et par håndvægte og nogle gummibånd nok. Og for andre kan cardiomaskiner være i fokus. Eller til dig, der har et højt budget, kan du selvfølgelig investere i en blanding af både styrkeudstyr og cardioudstyr.

1. Først og fremmest skal du tænke over, hvilket mål du har med din træning, og hvilket budget du har. - Hvis dit mål er at opbygge en komplet fysik og være i stand til at blive gradvist stærkere, så betyder det, at du er tvunget til gradvist at øge vægtene. Det kan være svært at få nok fysisk udfordring med kun gummibånd og lette håndvægte. Så er vægtstangen et rigtig godt alternativ, den er relativt billig i forhold til træningsmaskiner og den giver dig mulighed for gradvist at øge vægten. Vægtskiver er relativt billige, selvom der findes dyrere typer, så det er nemt gradvist at gøre træningen hårdere og opbygge en stærk fysik. Med kun én vægtstang kan du lave mange gode øvelser som f.eks. dødløft og olympiske løft.

2. Hvis du så vil tage din træning til næste niveau, er det derfor godt at have et justerbart vægtstangsstativ og en bænk. Dødløft, bænkpres og militærpres er såkaldte basisøvelser, som aktiverer flere led i kroppen og på den måde træner du en større del af kroppen end i en træningsmaskine med et fast bevægelsesmønster. Du kan udføre disse øvelser med disse værktøjer. Sådan et hjemmegymnastik er nok for langt de fleste mennesker. Nu kan du aktivere hele kroppen med forskellige øvelser.

3. For en person med lidt mere kapital kan håndvægte være en god investering. Med håndvægte kan du variere vægtstangstræningen, hvis du ønsker det eller have dem som supplement. Med håndvægte kan du nemmere isolere forskellige muskelgrupper end med en international vægtstang. Bicep curls, lateral raises og flyes er fremragende øvelser, der kan udføres med håndvægte og isolerer musklerne mere end basisøvelser. Der findes flere forskellige typer håndvægte, der egner sig til forskellige forhold. Den mest almindelige håndvægt er en håndvægt, som du kan hæve og sænke vægten på ved at sætte vægtskiver på og af. Der findes også faste håndvægte med en bestemt vægt, men så er det vigtigt at have et antal brikker til forskellige øvelser og gradvist øge vægten for at blive stærkere eller mere holdbare. Sådanne håndvægte kan købes både separat og i forskellige pakker, med eller uden håndvægtstativ. I de senere år er en ny type håndvægte også slået igennem. Det er en håndvægt i en station, hvor du kan dreje et hjul for at indstille vægten, hvilket kan være rigtig godt, hvis du mangler plads. Gymkompaniet sælger to varianter af sådanne justerbare håndvægte. Den lidt lettere kan variere meget mellem 2,5 kg til 24 kg og den lidt større fra 5 kg til 40 kg. Disse håndvægte sælges i par. Du kan finde alle vores håndvægte her!

4. Kettlebells er også et sjovt alternativ til konventionel træning. Med kettlebells kan du træne tung styrketræning samt kondition og mælkesyretolerance. Denne fantastiske jernbold kan træne hele din krop. Klassiske øvelser som sving, frie vendinger og tyrkisk get ups er gode øvelser til både at opbygge muskler og øge din udholdenhed. Du kan finde alle vores kettlebells her!

< /span>

5. Gymkompaniet forhandler også et stort udvalg af træningsmaskiner.

Disse maskiner er måske ikke de absolut vigtigste i dit hjemmegymnastik, men kan være et godt supplement til de frie vægte. Her stiger prisklassen dog. Oftest ser man disse træningsmaskiner i kommercielle fitnesscentre men også i rigtig flotte hjemmegymnastik. I mit eget træningscenter ville jeg have foretrukket en lat pull, dip station og leg kick/lårcurl som eksempler på maskiner, der heller ikke behøver at koste trøjen.

Der er også multigyms, som er flere forskellige træningsmaskiner i én. Det kan være en god mulighed, hvis du har begrænset plads. Den er konstrueret i forskellige stationer med forskellige træningsmomenter. Benspark, lattræk og brystpres er almindelige stationer på et multigym, men der findes også mere avancerede med blandt andet benpres, pec-deck og cross pull.

6. Er du mere interesseret i konditionstræning eller vil du supplere din træning endnu mere, må du ikke glemme konditionstræning.

En cardio-maskine bør være i ethvert træningscenter, hvis du ikke kan lide at løbe eller cykle i efterårets og vinterens mørke. Det kan være nemt at miste motivationen eller udsætte cardio, hvis det blæser og er minus 30 grader udenfor. Derfor er det rigtig godt at have mulighed for at kunne dyrke cardio uanset vejret udenfor. En motionscykel, romaskine, crosstrainer, løbebånd eller min personlige favorit Airdyne-cyklen er fremragende maskiner at have i et træningscenter hjemme.

7. Opvarmning og mobilitetstræning er også f.eksn vigtig fundamentbolt i din træning.

At kunne træne uden at pådrage sig skader er essentielt i al træning. Til dette kan du bruge foam rollers, massagebolde, hoppereb og gummibånd. At fokusere på at varme op og få kroppen i gang er aldrig spild af tid, se det som en investering at kunne fortsætte med at træne i længere tid, noget der virkelig kan trække ned på din motivation er at blive skadet og skulle hvile i flere perioder. uger, måneder eller i værste fald år.

8. Noget andet, som de fleste måske ikke tænker over, er gulvet.

At tabe eller tabe en tung vægtstang på gulvet er måske ikke optimalt, hvis du ikke vil have dine gæster til at snuble ind i et stort krater efter et par år. Vi forhandler et bredt udvalg af gymnastikgulve og løfteplatforme i forskellige bredder og tykkelser. Det er nemt at lægge gymnastikgulve i hele rummet, hvor du træner eller under maskiner, så de ikke slides på dit almindelige gulv.