Kettlebells - Alt hvad du har brug for at vide!

Kettlebells er blevet et velkendt indslag i langt de fleste fitnesscentre, men selvom der næsten altid er et lille hjørne med kettlebells, er det relativt få, der har tjekket, hvad kettlebells egentlig kommer fra , hvordan de bruges, og hvem der kan drage nytte af dem. Så det var det, vi ville fremhæve i dette indlæg!

Historie:
Skal man lære dette? Nej... Man kan faktisk godt træne med kettlebells uden at kende baggrunden, men for de af jer, der er lidt nørdede, kunne det være sjovt at påpege ved næste frokost med træningsstavene, at man ikke kun ved, at der kommer kettlebells. fra Rusland havde de også et andet navn fra begyndelsen (Girya), og de kom til at være engang i løbet af 1600- og 1700-tallet mener man - det er i hvert fald i begyndelsen af ​​1700-tallet, man begynder at se omtaler af dette værktøj. 

Men fra begyndelsen var det måske ikke et træningsredskab, men noget som bønderne brugte til at veje korn og lignende, og derfor havde kettlebells fra starten ikke så mange variationer af vægte. (Afgrøderne blev målt i antallet af kettlebells (pood), som så var 16 kg). Med tiden er kettlebells dog steget i vægt, og nu kan du nogle gange komme op på 2-kilos skridt. Men konkurrencer og standardmålingerne er stadig relativt få.

Så blev kettlebells selvfølgelig synonymt med træning i stedet takket være en russisk profil inden for styrketræning, Vladislav Kraevsky. Kettlebellen førte dog en relativt lavmælt tilværelse og blev først rigtig populær engang omkring 1985, hvor de også begyndte at konkurrere for alvor.


Træning:
I modsætning til håndvægte og vægtstænger har kettlebells en mere kontinuerlig bevægelse og meget af træningen går også gennem et stort antal led, mens for eksempel håndvægte ofte kun aktiverer et eller to led.

Det er lidt svært at placere kettlebellen i et rum med træning, og hvis vi generaliserer bliver det næsten det uklare svar "generel fitnesstræning", fordi kettlebells kan forbedre: 
- Fitness
- Eksplosivitet
- Styrke< br>- Mobilitet
- Balance

Alt afhænger selvfølgelig af hvilke øvelser du vælger. Men selv øvelser, der har en tendens til at fokusere mere på eksempelvis én genre, vil formentlig også aktivere de andre systemer. De mest klassiske øvelser inden for kettlebell-træning sætter et lille strejf til alle ovenstående forbedringer og aktiverer i princippet også hele kroppen. 

Kettlebell-træning er derfor fremragende som for eksempel komplementær træning, som opvarmning eller som en intensiv afsluttende træning til en mere fokuseret styrketræningssession.


Se øvelserne nedenfor for lidt inspiration:
I den første video ser vi kettlebell-svingninger. Måske den mest klassiske øvelse og en glimrende måde at varme kroppen og den bagerste kæde op inden for eksempel en tung dødløftsession.




Og så har vi en lidt mere kompliceret øvelse. Kettlebell rens og tryk. En helkropsøvelse, der udover generel styrke også sætter meget fokus på koordination og kropsbevidsthed. 


< br>
For dem, der ønsker lidt mere information om kettlebell-træning, kan du finde 3 klassiske kettlebell øvelser her , komplet med tips til bedre udførelse.


For hvem?
Afslutningsvis må vi selvfølgelig indrømme, at vi er lidt forudindtaget men Kettlebells er et fantastisk værktøj og hvis du bare tager det roligt i starten (ligesom i alle nye træningsformer) så passer kettlebells stort set alle fra begyndere til øvede, og velvære udøvere til atleter. Kettlebellen har så mange applikationer og muligheder for udvikling, at det er dumt at opgive den, bare fordi man er lidt nervøs eller uvidende. Der er utallige videoer på youtube, der viser teknikken, og et klassisk navn at kigge efter er Steve Cotter, som går i detaljer om teknikken i en lang række øvelser.


Du kan finde alle vores kettlebells her!