3 Kettlebell-øvelser

Kettlebell-træning er blevet mere og mere populært de seneste år - men selvom langt de fleste i dag kender til kettlebells og har en lille ide om, hvordan kettlebells fungerer, er der relativt få, der rent faktisk har denne form for uddannelse som en standardiseret del af deres træningsregime. Og det kan skyldes, at du er lidt usikker på præcis, hvordan kettlebell-træningen skal foregå. I dette indlæg tænkte vi derfor, at vi ville gennemgå de mest almindelige øvelser og give lidt information om, hvordan man udfører dem.

Se øvelser med information nedenfor:



< iframe src=" https://player.vimeo.com/video/254683524" width="640" height="360" frameborder="0" allowfullscreen="">

KB-gynger (amerikansk) (høj)
Gynge med kettlebells er standardøvelsen for kettlebell-udøvere. Det er en eksplosiv styrke- og konditionsøvelse, der styrker hele din bagerste kæde. Et fremragende supplement eller opvarmning i forbindelse med dine dødløft.

Primære muskelgrupper, der aktiveres
Hamstrings (bagside lår) < /span>< br>Gluteus maximus (sæde) 
Erector spinae (ryg) 
Og grebsstyrke

Udførelse 
1. Hold hele din fod på jorden under hele svinget. 
2. Kør med hofterne og ikke ved at løfte dine arme og skuldre. 
3. Den endelige position skal være forlængede arme med kettlebellen over hovedet. 
4. Bevar spændingen i torsoen på vej ned for at undgå "slap" i svingbuen.

Kettlebell Clean 
Rens med en kettlebell er en variant af den olympiske lift Clean sm udføres normalt med en vægtstang. Kettlebellen udfordrer dig dog på andre måder, end vægtstangen gør. Kettlebell-variationen er en god øvelse til at udjævne forskelle mellem højre og venstre side både hvad angår styrke og stabilitet.

Primære muskelgrupper 
< span>Quadriceps (forlår) 
Gluteus maximus (sæde) 
Hamstrings (bagside lår) 
Trunkmuskler

Udførelse 
1. Hold kettlebellen tæt på din krop under hele bevægelsen, ligesom hvis du gjorde din vægtstang ren. 
2. Kør bevægelsen med dine ben og riv ikke kettlebellen op med armen.
3. Øv dig lidt ekstra i at fange kettlebellen i en behagelig "rack-position" i toppositionen, så håndleddet og underarmen ikke får tæsk

Kettlebell Press 
Kettlebellpressen er en fremragende øvelse til at udfordre stabilitet, styrke og bevægelighed i skuldre og overkrop. For dem, der ønsker en endnu mere udfordring, kan øvelsen også udføres med dobbelte kettlebells.

Primære muskelgrupper 
Deltoid (skulder) ) 
Pectoralis major (brystmuskel) 
Triceps brachii (bagsiden af ​​overarmen) 
Og trunkmusklerne< br>
Udførelse 
1. Spænd torso og balder inden du trykker og bevar spændingen under hele bevægelsen, så kroppen ikke "falder sammen" eller kommer til skade.
2. Skub ikke med dine ben, men med dine skuldre. Hvis du vil hjælpe med kroppen, er det push-press og en helt anden øvelse. 
3. Lås armen ud i toppositionen.


Disse tre grundøvelser til kettlebell-træning er grundlaget som rigtig mange andre kettlebell-øvelser så bygges på og derfor bør du fokusere lidt ekstra på at indstille teknik, så du så uden problemer kan komme videre, og udvikle din træning endnu mere.

For dem, der vil i gang med kettlebell-træning, kan du købe kettlebells her!