Aerobt och Anaerobt

Aerobt och anaerobt
Kroppen kan göra sig av med energi på olika sätt men för att kroppen ska kunna göra sig av energi så måste kroppen först ha energi.
Ibland räcker det inte med att fylla på med mat och vatten utan då kroppen har två typer av energisystem, det anaeroba som främst använder sin energi från glukos från näring och den aeroba som utöver energin behöver mycket syre.

Vad är aerobt?
Ordet aerobot kommer från latin och betyder syre.
Och i sin tur betyder att kroppen har tillräckligt mycket syre för att förbränna kolhydrater och fett till att bidra med energi som gör att vi kan klara av att springa.
Hur mycket man använder sig av olika respektive energikälla beror på intensiteten av arbetet man utför. 
Kolhydrater kan snabbare brytas ner till energi medan fett tar längre tid att brytas ned för energi.

Om kroppens energikällor skulle ta slut så kommer kroppen använda sig av proteinet som energi men det är något vi ska undvika eftersom vi då får muskelförlust.
Aerob träning sker under längre period av arbete men även i vila.
Aerob träning är alla träning som sker med tillräckligt mycket syre i kroppen och aerob träning stärker hjärtat och de röda blodkropparna som binder syre blir fler samt att vi får fler kapillärer, det menas med små blodkärl i musklerna och mitokondrier som är cellens energifabriker.
Det är hur mycket syre som kroppen klarar av att förbruka under maximalt arbete och ju mer syre du klarar av att konsumera desto mer kommer den att klara av att prestera i både intensitet och längd av arbetet.

Aerob uthållighet används framförallt när vi löper på sträckor över 5 km, distansträning och intervaller med kort vila mellan.
Rörelse som dans eller joggning är ett exempel på när kroppen jobbar aerobt.
Men man kan också säga att relativt lågintensivt och således utmanar uthålligheten under en längre tidsperiod och då används det aeroba energisystemet och musklerna behöver tillsättas med syre kontinuerligt för att orka.

Mer fördelar med att träna aerobt är att konditionen förbättras och du kommer orka träna hårdare och längre eftersom din syreupptagningsförmåga blir bättre.
Och det sänker även ditt blodtryck.
Din hjärtmuskel växer och din puls för både vila och under träning sjunker vilket är jättebra.
Det beror på att muskeln tillåter större volym blod pumpas runt i varje hjärtslag.
En ytterligare bidragande faktor är en ökning i transport av syre till de arbetande musklerna och tillåter mer blodflöde till de arbetande musklerna.
Mera röda blodceller, celler som transporterar syre.
En ökning av typ-1 fibrer som är de mer uthålliga fibrerna.
Även ämnesomsättningen ökar tack vare en effektivare förbränning.
Fettförbränning blir bättre tack vare en enzym som ökar.

Vad är anaerobt?
Anaerobt är latin och betyder utan syre.
Anaerob och aerob träning kompletterar varandra bra,
När man löper med ett högt tempo att kroppen inte hinner syresätta musklerna så behöver kroppen ha energi utan tillgång av syre och det är anaerobt.
Eller att cykla kortare och intensiva intervaller eller att träna styrka med högreps gör att det anaerobra energisystemet används.
Anaerobt sker när du ligger på en hög intensitet och du tränar med mjölksyra.
Kroppen hinner inte att ge musklerna syre och då blir man trött och sur i musklerna.

Den surheten som uppstår beror på att pH värdet sänks som blir att vätejoner frigörs när musklerna bryts ner och glukosen inte har tillgång till syre och att framställa ATP.
Anaerob träning är löpning när du gör maxlopp och vid hårda intervaller med lång vila.
Mjölksyra bildas även när man gått ut för hårt i ett lopp och det kan sluta med att man blir stum i musklerna.
När man träna anaerobt så förbättras musklernas förmåga att hantera och tåla mjölksyra och att hjälpa pH värdet men framförallt så förbättras mjölksyratåligheten.
Med anaerob gör att din kraftutveckling förbättras, det är för att den största mekaniska kraften en person kan åstadkomma under ett visst tidsintervall och oftast är den nådd 5-10 sekunders jobb och är ett index på anaerob kapacitet.

En ökning av ATP och PCr systemet, det är de arbete som kräver maximal kraftutveckling i 6 sekunder eller mindre förlitar sig starkt på ATP och PCr systemet för energiutveckling.
Antalet muskelfibrer av typ II och typ IIX ökar och det är våra mest explosiva muskelfibrer och din återhämtning blir snabbare.
Konditionen förbättras på ett effektivt sätt vid intervallträning.
De tre basala energiämnen är kolhydrater,protein och fett förbränns under olika processer inne i cellen, de flesta av dem syre och det är den aeroba processen och den anaeroba processen behöver inte syre.

ATP vad är det?
Adenosindifosfat, eller som man lättare benämnt det vid ATP, är en central roll i alla cellers energihantering och ämnesomsättning.
Eftersom ATP har en energirik bindning  används det för att driva kemiska processer i cellerna som inte kan ske spontant.
ATP är en byggsten vid syntesen av nukleinsyror som är DNA och RNA.

ATP består av adenosin och tre fosfatgrupper som sitter på rad och benämns som alfa, beta och gamma och gemensamma blir de adenosinmolekylen.
Fosfatgrupper sitter ihop med en fosfoanhydridbindning som är mycket energirikt.
ATP bildas i glykolysen, citronsyracykeln och framförallt vid den oxidativa fosforyleringen som drivs av elektrontransportkedjan i mitokondrierna.
ATP används även för att binda energi och samban med fotosyntes.

Vilket ska man träna då?
Det finns inget rätt eller fel när det kommer till aerob eller anaerob träning.
Det handlar främst om vad för typ av träning och hur kroppen kommer anpassa sig efter den och oftast så kombineras dessa två utan att vi vet om det.
Det är den aeroba uthålligheten som tar tid att träna och den som lägger grunden för din uthållighet.
Det är även den aeroba träning som har stört hälsoeffekter eftersom du tränar hjärtat och kärlsystemet.

Om din löpning är för distans över 5 km är det främst den aeroba uthålligheten som är avgörande för hur fort du kommer att springa.
För dem som är långlöpare och motionärer är det därför viktigt med den aeroba uthålligheten.
Så det bästa är att mixa dessa två för att få kroppen så stark som möjligt på alla sätt.

Det anmärkningsvärda när det kommer till anaerob och aerob träning är att man ofta använder båda energisystemen under ett träningspass.
När du styrketränar till exempel marklyft så slås det anaeroba systemet på under vilan men jobbar annars jobbar de aerobt.
När du tränar simning, cykling eller gruppträning och håller igång under en längre tid med en lägre intensitet under passet används bara det aeroba systemet.