Träningsguider

Att ha bra greppstyrka är avgörande för en rad olika aktiviteter, från vardagliga sysslor och tyngdlyftning till olika idrotter. Ett starkt grepp kan göra stor skillnad, både i din träning och i ditt dagliga liv. Här är några effektiva sätt att förbättra din greppstyrka och ta din träning till nästa …

Så väljer du vikt på din första kettlebell

Att välja rätt vikt på din första kettlebell är avgörande för att få en bra start på din träning. Som nybörjare kan det vara svårt att veta vilken vikt som är lämplig, och det finns flera faktorer att ta hänsyn till. Här går vi igenom vad du bör tänka …

Levla upp i bänkpressen
Gillar du att bänk och gör det mycket och ofta, då kommer några tips och trix för dig som kan göra att du levlar upp i ditt bänkande.
Bänkpress är en av de klassiska basövningarna som finns dom består av marklyft, knäböj och bänkpress och i dessa tävlar man i när …

Hur rör sig sätesmuskeln?
Sätet har mycket muskler som sitter runt som hjälper kroppen att röra på sig i olika vinklar och rörelser. 
Man kan titta mycket på hur kroppen rör sig i olika delar av en övning för att eventuellt se om man har en obalans i musklerna då övningen kan bli …

Är vatten viktigt när man tränar?
Att en vattenflaska hänger med på träning är ju ganska självklart men  vet du varför du behöver fylla på med vatten under träningen?
Vätska är en viktig del av livet för att kroppen ska må bra och fungera men man behöver inga mängder med vatten som …

Hur jobbar protein
Vad är då protein? 
Är ett livsnödvändigt näringsämne som ska ingå i våran kost.
Protein har påverkan på musklerna, bindväv, hormoner och enzym och involveras i cellernas alla processer.
Protein består av 20 stycken aminosyror och 9 av dom är essentiella och …

Vikten av att värma upp ordentligt 
När du ska träna och värma upp innan dagens träningspass så gör nästan alla på olika sätt men vad är egentligen rätt?
Varför värmer man upp inför träningen?
Dels är det såklart för att kroppen ska förbereda sig för den träningen som ska komma …

Utveckla greppet
När du tränar vissa övningar så kan du göra samma övning fast du håller annorlunda och då kommer du träffa lite andra muskler i kroppen.
Genom att byta grepp så kan du känna att du använder andra muskler och det är superbra att variera mellan övningarna, det gött att du …

Beach 2023
Är du den som har panik över sommarkroppen i år igen?
Matas du med inlägg på sociala medier om hur du ska lyckas med din diet och detox för att gå ner ett X antal kg innan sommaren?
Du kanske även har provat det mesta men ändå hamnar i en jojobantning.
Att nyhetstidningen …

Vett och etikett på gymmet!
Det kanske inte alltid är lätt att veta hur man ska bete sig och hur man ska agera på gymmet.
Men alla gym brukar ha en del regler för att alla ska kunna trivas så bra som möjligt med det finns såklart också regler som är solklara men också kanske lite diffusa …

Progression och regression i träning, vad är det?
Dessa två har egenskaper som är viktiga för en person som lägger mycket vikt i sin träning och utveckling.
När man pratar om progression i sin träning så pratar man om träningens utveckling och framsteg.
Progression betyder i sig utveckling …

Aerobt och anaerobt
Kroppen kan göra sig av med energi på olika sätt men för att kroppen ska kunna göra sig av energi så måste kroppen först ha energi.
Ibland räcker det inte med att fylla på med mat och vatten utan då kroppen har två typer av energisystem, det anaeroba som främst använder …

Träning, varför?
Varför ska vi träna? Träning är trendigt just nu, då flera människor både äldre och yngre hittar intresse för träning och det är ju toppen!
Som många vet är träning inte bara en hobby utan också ett sätt sig själv ett mer kraftfullt sätt att leva sitt liv med positivet …

Hur bygger man en stor rumpa?
Nuförtiden är det trendigt för kvinnor att ha stor rumpa men då undrar man ju såklart vilka övningar på gymmet som ger mest resultat såklart!
Om du ser en med en stor fyllig rund rumpa men har väldigt smala ben så kan du med all säkerhet veta att det är en …

Kosttillskott, varför?
Om du går in i en butik för kosttillskott så kommer du hitta något för alla typer av besvär, brist eller hjälp med återhämtning och prestation.
Men behöver man verkligen kosttillskott för att prestera och utvecklas i din träning?
Nej, men det är att ha koll på …

Vad är styrketräning
Styrketräning är träning med fokus på att höja styrkan, anaeroba uthålligheten samt storleken av kroppens muskler.
Korrekt utförd träning kan även stärka kroppens skelett, senor och ligament
Styrketräning är att belasta muskeln mer än vad den är van vid.

Vad …

Mental träning
Mental träning är en vetenskaplig, utarbetad, och långsiktigt metal process och slutet av målet är att genom mental träning må bättre och fungera bättre.
Grundläggningen av mental träning består av avspännings och avspänd koncentration och den ger en stresshantering för …

Mat för träning
Varför ska man äta innan träningen?
Då blir den första frågan tillbaka, vilken typ av träning är det du ska göra?
Om du ska träna på morgonen innan frukost tänker du och ska bege dig ut på en morgonpromenad så behöver du inte äta innan då det inte är någon prestation …

Kroppens energibehov
När man pratar om kroppens energibehov kan det vara svårt att förstå vad som menas.
Energibehovet bestäms av en rad olika faktorer såsom kön, ålder, kroppssammansättning och vilken fysiskt aktivitet du har.
Män har oftast större energibehov beroende på muskelmassa …

Hur börjar man träna på gym som barn?
Det är ingen nyhet att aktivering för barn är viktigt på många sätt.
Det har alltid funnit sport för barn att göra aktiviteter såsom fotboll, innebandy, karate och ridning.
Där tränar de ju mer än bara specifika sporten.

Dom behöver värma …

Konditionsträna utan konditionsmaskiner
Det är inte alla som gillar att konditionsträna som andra som kanske älskar att stå på bandet ett helt pass.
Ser du kanske konditionsträning som en pest och pina? Ja, då kanske du ska kolla på vad konditionsträning är och hur du kan hitta just din …

Fria vikter eller maskiner?
Det är den ständiga debatten bland folk som tränar.
Vad är det som är bäst egentligen?
Jag skulle säga att det inte är en lätt fråga att svara på då de båda.
Alternativen fyller olika funktioner och båda har positiva och negativa sidor.
Om vi först …

Annorlunda skivstänger som utvecklare din träning 
Att träna med en skivstång är ju superbra men att utveckla sin träning på olika sätt är ännu bättre.
Kroppen blir fort van med hur skivstången rör sig mot kroppen i mark eller hur en press med skivstång känns mot bröstet och över …

Leg day
Att träna underkropp är både jobbigt och energikrävande då det är stora muskler som ska arbeta och dessa muskler är starka så dom behöver mer belastning än de mindre musklerna behöver.
När ordet - Leg day kommer upp så kanske du blir trött av att ens här det men det är så otroligt …

Rodd i olika former
Övningen rodd är en övning som kommer i många olika varianter och hur man utför dom.
De finns i maskinvarianter, fria vikter, stänger och kan göras med gummiband.
Beroende på vilket sätt du kommer göra din rodd så är det en jättebra övning som gör dig stark i vardagen …

Varför träna kondition?
Är det bra att gå på löpband?
Ja, det är ett jättebra sätt att träna på ett löpband för att få förbättring av din kondition.
Löpning är en av de bästa aktiviteterna för att förstärka hjärtat, lungorna samt stärka benen och musklerna.
Det förbättrar din allmänna …

Konditionsträning med utrustning
Är det bra att gå på löpband?
Ja, det är ett jättebra sätt att träna på ett löpband för att få förbättring av din kondition.
Löpning är en av de bästa aktiviteterna för att förstärka hjärtat, lungorna samt stärka benen och musklerna.
Det förbättrar …

Vikt för hantelövningar

När du väljer vikter för hantelövningar, börja med lättare vikter för att säkerställa korrekt teknik. Öka gradvis vikten när du blir starkare och mer bekväm med övningarna.

Tempo i hantelövningar

Kontrollerat tempo är avgörande för att maximera muskelaktivering …

Övningar med skivstång
Marklyft-
Marklyft förekommer allt från gruppträning på gymmet till att tävla inom styrkelyft i världsklass och tillhör baslyften.
Övningen är en supereffektiv som ger stor effekt på större delen av kroppen men främst säte, ländryggen men även …

Hvad skal du spise før træning?
Hvad spiser du før træning  kan være afgørende for, hvordan din session vil forløbe.
Du kan altid sammenligne din krop med en bil, den har brug for brændstof for at fungere og køre.
Hvis din bil løber tør for brændstof, stopper bilen, og du vil t …

Motionsømhed hvad er det?
Motionsømhed eller Delayed Onset Muscle Soreness er forkortet til DOMS, det er den engelske beskrivelse af træningsømhed.
Motionsømhed er en form for smerter i dine muskler, den type smerter er ikke farlig.
Smerten i musklerne opstår ikke umiddelbart efter …