Hemmagym

Hemmagym
Vad som behövs i ett hemmagym varierar från person till person.
Det beror lite på vad för träning man är ute efter.
Men man kan bygga upp ett gym precis som man behöver och vill för det absolut bästa resultatet.
Ett hemmagym behöver inte vara stort utan en plats som kanske bara står oanvänd eller är fylld med saker man inte ens behöver, alla har nog ett sånt utrymme någonstans hemma.
Men man får ändå anpassa sin utrustning efter hur mycket plats man har att använda för själva gymdelen.

Sen är det ju själva budgeten som spelar roll när man ska bygga ett gym hemma.
Men man kan få bra utrustning för en ganska låg budget så man ska inte tro att man måste ha lika mycket utrustning som ett stort kommersiellt gym.
För vissa räcker det med en skivstång, skivstångställning och en bänk eller ett par hantlar och några gummiband.
Men om du har en högre budget så kan du mixa styrkeutrustning med konditionsutrustning på ett mer avancerat sätt.
Man kan börja med att veta sina mål med sin träning samt vilket budget det är man ska hålla sig till.

Om din plan är muskelbygge och för progressiv styrketräning kommer det bli svårt med ett gummiband och en kettlebell.
Då kommer du vilja använda dig av en skivstång och viktskivor.
Det finns många olika varianter och modeller av både skivstänger och viktskivor och är väldigt mycket bättre för budgeten än träningsmaskiner som ofta är väldigt dyra.
Då ger en stång och vikter ett bra sätt att ge progression för din träning och det är lätt att öka med vikterna för de olika övningarna.
Men skivstång och vikter kan du träna hela kroppen på ett effektivt och roligt sätt.

Övningarna som marklyft, knäböj och olika typer av press såsom bänkpress och militärpressar. 
Men även övningar av olympiska lyft går inte att göra hemma med skivstång och viktskivor.
Det finns ett utbud av ett skivstångspaket som är en bra start för att ha hemma.
Det är då ett standardstång som väger 20kg med viktskivor till.
Så man får en bra grund till sin styrketräning.
Se utbudet av skivstångspaketen här!

Hantlar är som skivstången där man kan göra alla övningar och addera vikt.
Hantlar är ett bra sätt att träna bort muskelobalanser som dom allra flesta har då man kan jobba men en sida av kroppen i taget så just den svaga sidan får jobba lika mycket som den starka sidan.

Med hantlar kan du träna under kropp såsom squats, utfall och raka marklyft och för överkroppen kan du gör axelpress, bröstpress, triceps och bicepsövningar.
Hantlar finns som fasta och byggbara men också som ställbara.
Fasta hantlar är som det låter fasta vikter, du kan alltså inte ta bort eller addera vikt vilket kan vara opraktiskt om du behöver en större uppsättning i ditt 
hemmagym.

Byggbara hantlar är ett smidigt alternativ till hantlar i hemmagymmet.
Då lastar man med den vikten man önskar på hanteln och låser fast det lås så vikterna stannar kvar.
Dessa är lätt att städa undan och tar inte mycket plats.
De ställbara hantlarna är hantlar där man adderar vikt genom att vrida på handtaget när hanteln är i sitt ställ.
Dessa är ett bra alternativ när man inte kan ha en hel uppsättning med fasta hantlar då de tar enormt mycket plats.
Se utbudet av hantlar här!

Kettlebells är en populär träningsform och är effektivt då du kan träna styrka, kondition och uthållighet med dessa.
Det som är nackdelen med kettlebells är att vikten är fast och du måste ha flera av dem om du vill utveckla din träning när din valda vikt känns för lätt.

Kettlebells finns i olika modeller och den vanligaste är järnklotet, det är en helgjutet klot i järn.
Det är den simplaste av modellen och den billigaste men bör användas med försiktighet om du råkar göra ett hårdare nedsläpp så bör det finnas en dämpmatta så att golvet inte blir förstört.

Sen finns det neoprenkettlebells det är precis som modellen innan fast med ett neoprenhölje runt klotet så det skyddar lite mer men bör tas med försiktighet då de ändå kan ge märken i golvet om ma inte är försiktig.

Competitions kettlebells är godkända för tävling inom crossfit och är lite dyrare.
Dessa kettlebells har samma storlek oavsett vikt och de är gjorda i stål och kommer i färgmarkering för de olika vikterna.
Se utbudet av kettlebells här!

Om man vill fortsätta att utveckla mer så är det ett bra alternativ att addera en skivstångsställning och en bänk.
Då utökar du möjligheten till ännu mera träning med skivstången.
För när du adderar en skivstångsställning så kan du träna knäböj, press från rack samt många andra olika övningar.
En skivstångställning finns i många olika modeller men det som är grunden funktionen är att man ska kunna ställa in höjden så den passar dig och din planerade övning så du kan hämta upp den från racket för att sen starta din övning.

Till några av skivstångställningarna finns det med kombinerat chinsräcke och med säkerhetsarmar.
De ställningar som är mer robusta har även vikthängen på sig så man kan förvara viktskivorna där så de hänger snyggt och det blir även lätt städat.
Så om du vill ha met utan ditt rack så ska du välja ett med fler funktioner men känner du att ett enkelt rack med funktion att ställa in höjden räcker så väljer du såklart det.
Om du vill träna bänkpress och spara in på plats så finns det racks där man kan koppla på en bänk.
Då kan du välja att använda racket med eller utan bänk beroende på vilken övning du ska träna.
Se den här!

Fria vikter ger full rörelse och är stor skillnad mellan rörelsen som man har i maskiner.
I maskiner är det inställningar som ska passa alla men det är inte alla gånger dom gör det och då hämmar rörelsebanan och den blir inte fullt använd och då är det bara en halv effekt av träningen du just gjort då.

Så en skivstång med viktskivor samt en ställbar skivstångsställning och en bänk ger dig oändliga träningsmöjligheter.
Men så klart finns det mer utvecklade maskiner som ger både bra inställningar och komfort som du kan få bra träning av också men kom ihåg att med fria vikter får man mer övnings möjligheter en några maskiner så det viktigaste i hemmagymmet är inte att ha massa maskiner.

Men är det så att du vill ha maskiner i ditt hemmagym så måste din budget att vara högre då maskiner är dyrt att köpa.
Men några riktigt bra maskiner och redskap att ha i hemmagymmet för att komplettera din träning med fria vikter är en typ av dragmaskin där du kan köra latsdrag.
Det är en kabelmaskin där man kan fästa olika typer av redskap för latsdragen.

Latsdrag är en övning för ryggen och är en bra övning för att träna upp din kroppshållning.
Det finns ett lastdrag med kombinerad roddmaskin som är ett jättebra alternativ för ett hemmagym så man får två maskiner i ett.
Se den här!

Redskap som en stång med krökta handtag på sidorna är ett av de vanligaste redskapen för ett latsdrag.
Sen finns det också ett redskap som man använder för att träna ett smalt lastdrag.
När man tränar så ska man träffa muskeln från alla vinklar för att få en optimal träning för hela muskeln. De redskap du använder att träna latsdrag kan du använda i roddmaskinen också.
Se utbudet av redskap för latsdraget här!

Men sen finns det också redskap med utgjutning för händerna som är mer ergonomiskt för händer och handleder så du inte tröttar ut greppet innan du är trött av övningen.
Se dessa grepp här!

Dips och chins är också ett bra sätt att komplettera din träning och man behöver inte särskilt mycket plats för att träna de övningarna heller.
Chinsräcket finns ju som nämndes tidigare att det finns kombinerat i vissa skivstångsställningar men det finns även som räcken som sätts upp på väggen
Då tar det minimalt med plats och du använde din gym yta på ett smart sätt.

När det gäller dips så finns det även skivstångsställningar som har handtag på just dips.
Dips går även att göra i en dipsställning som är en enkel ställning som är just för dips.
Men om övningen är tung kan man använda sig av en bänk tills man känner sig stark och vill gå över till den vanliga dipsövningen.
Se utbudet för chins och dips här!

En ben spar och en lårcurl är en mindre maskin som är just för framsida ben och för baksida ben och kompletterar din träning för benen väldigt bra.
Bensparken är för låret då man sitter i maskinen och sparkar ut ett eller två ben i taget.
Lårcurls är precis som det låter men jobbar upp benet som i en curl.
Det finns lite olika varianter på den, man kan sitta upp och man kan ligga ner, beroende på hur maskinen är byggd såklart.
Vad som är bäst av dessa två är en smaksak.
Man behöver inte en av varje man kan välja den som är kombinerad så man kan spara in både pengarna och plats.
Se maskinerna här!

Multigym är en ställning med många olika möjligheter till träning.
Denna kräver en större plats så om du har lite mer utrymme så kan denna maskin passa bra.
Om du väljer ett multigym så ska du titta på vad du vill göra för övningar då de olika multigymmen har olika utrustningar.
Det finns med kabeltrissor för olika drag övninga, även för latsdrag och rodd.
Det finns också modeller med chinsräcke på och vikthängen på.
Så om du är sugen på att ha ett multigym hemma så tänk på vilka övningar du vill kunna göra för att matcha din träning på bästa sätt.
Se de olika multigymmen här!

Kondition är något man kanske vill ha på sitt hemmagym.
Många av konditionsmaskinerna såsom löpband och trappmaskiner är stora och dyra men det finns också alternativ som passar bättre där det inte finns stora ytor.
Detta gåband är en mindre variant och är en enklare version av de mer avancerade löpbanden som finns.
Det kommer färdigmonterat och man kan lätt fällas ihop stödhandtaget när den ska ställas undan.
Se gåbandet här!

Sen finns det såklart andra konditionsmaskiner som passar att ha hemma.
Se hela utbudet av konditionsmaskiner här!

Ett gymgolv är att rekommenderas när man ska använda sig om skivstång med vikter eller för hantlar och kettlebells.
Då kan dessa olika typer av utrustning kan göra skador på golvet om man råkar släppa ner en vikt lite för fort eller om man råkar tappa en vikt.
Golvet är också ljuddämpande som kan vara skönt för resten av familjemedlemmarna om du tränar med skivstång och hantlar men också om du väljer att köpa in maskiner så kan maskinerna slita på golvet om det inte har skydd av gymgolv.

Gymgolv finns i olika varianter men en av de vanligaste för hemmagymmet är golvmatta som finns i 6 mm och 8 mm då man rullar ut den över golvet och fäster den med dubbelhäftande tejp.
Den andra varianten är pusselplattor och är enkla att lägga och bör användas som att du ska till exempel träna marklyft och behöver släppa ner skivstången så kommer du behöva mer stöd än vad gymmattan ger.

Mattorna som är 25mm har inga piggar utan läggs kant i kant.
Dom ligger relativt stilla eftersom de har ganska bra tyngd.
Dessa går även att bygga en list runt för att rama in dom om man hellre vill göra så.
Om man vill använda sig av mattor som är 30mm och 45mm så kan man fästa mattorna i varandra med piggarna.
Dessa gymgolv är gjorda i gummi och är då lätt att skära i så man får golvet exakt man vill ha det.
Se gymgolven här!