Konditionsträna utan konditionsmaskiner

Konditionsträna utan konditionsmaskiner
Det är inte alla som gillar att konditionsträna som andra som kanske älskar att stå på bandet ett helt pass.
Ser du kanske konditionsträning som en pest och pina? Ja, då kanske du ska kolla på vad konditionsträning är och hur du kan hitta just din form av konditionsträning som du tycker är kul.
Man behöver alltså inte löpa på bandet eller cykla som en galning för att träna kondition.

Så vad är då konditionsträning?
Konditionsträning är olika typer av träning där man förbättrar sin syreupptagningsförmåga.
Alltså att du tränar på ett sätt där du övar på att ta upp syre och syresätta kroppen när den jobbar.
Att förbättra sin syreupptagningsförmåga gör man på samma sätt som man gör för att bli bättre på andra saker, man övar!

Nu vet vi att förmågan att ta upp syre bättras av att konditionsträning samt att blodcirkulationen och lungkapaciteten blir bättre.
Regelbunden träning förbättras humöret och har effekt mot depression.
Därför kan även träning hjälpa om du har hamnat i en depression.

Vilka muskler tränas vid konditionsträning?
Bålmuskulaturen,
Under all konditionsträning så måste man kunna bibehålla en bra hållning och det betyder att bålmuskulaturen får jobba hårt under konditionsträning.
Bålmuskulaturen är de muskler som sitter som en korsett runt magen och ryggen, dessa muskler samarbetar för att hålla kroppen upprätt.

Ben och fötter,
Konditionsträning som innefattar att du förflyttar dig så kommer benmusklerna som framsida lår dämpa fallet när din fot trampas ut mot marken och gör så att knäna böja sig så du får ny kraft och då baksida lår har en stor betydelse i förflyttande av kroppen då dessa muskler jobbar med varandra som ett starkt team.
I steg och hopp så får man träna fotens muskulatur som även går under själva foten.
Men också att fotleden, skenbenet och vaden får jobba hårt när du förflyttar kroppen.

Säte och höft,
Säte är kroppens största muskel och den är självklart involverad när du förflyttar kroppen på olika sätt.
Gluteus maximus är den latinska benämningen på sätet som du säkert hört förr.
Höften har flexorer som jobbar med att föra benet rakt ut åt sidorna, inåtrotation och flexion.
Därför är det en viktig funktion när du ska röra dig.

Hjärtat,
Såklart så får vi inte glömma en av våra viktigaste muskler för att leva, hjärtat!
Hjärtat ser till att hela cirkulationssystemet funkar och pumpar ut syresatt blod runt i kroppen.
För de som har konditionstränat under en längre tid har därmed ett starkare hjärta som kan pumpa mer blod per hjärtslag.
Det positiva men samband mellan regelbunden fysisk aktivitet och hälsosamma hjärnfunktioner som tex kan fysisk aktivitet påverka minne och koncentration och skydda mor depression och demens, hjärt och kärlsjukdomar som högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
Men även metabola sjukdomar som typ 2 diabetes, fetma och för cancer tex tjocktarm och bröstcancer.
Så även om man tycker att konditionsträning är tråkigt är det mycket viktigt för hälsan och för livet framför dig!

Så du som inte gillar att vara ute och springa eller lägga din tid på konditionsmaskinerna på gymmet, vad kan man göra istället då?
Cirkelträning,
Är ett effektivt sätt att få en pulshöjande träning.
Du väljer då mellan fem - sju olika övningar tex,
-Squats
-Upphopp
-Thrusters
-Slamball (kasta)
-Burpees
-Situps på yogaboll
-Jumping jacks
Lägger ut din utrustning så att du lätt kan gå mellan övningarna.
Så jobbar du en minut på varje övning och vilar ca 15 sekunder för att sedan ta nästa övning.
Alltså, om du börjar men squats och jobbar med en i 1 minut så väntar du i 15 sekunder för att sedan börja med nästa övning som upphopp i 1 minut osv.
Och så väljer du så många varv som du önskar innan du sätter in lite vila för att fortsätta med cirkeln.

Emom,
Emon är en förkortning på Every Minute On The Minute och är ett träningskoncept som kommer från crossfit
Men det betyder inte att du behöver göra crossfitövningar utan man kan använda sig av intervallconcept med alla övningar som finns.
För att Emom är också en enormt effektiv metod för traditionell styrketräning som gör dig stark.

Emom går till såhär,
Du väljer en övning som du vill göra till exempel burpees och du har valt att träna i 10 minuter med Emom och du ska göra 6 repetitioner per minut.
Så när klockan startar så ska du göra din 6 stycken burpees innan minuten har gått.
För om du gör de snabbare så får du vila mera för när minuten har gått så är det 6 stycken nya burpees som ska göras innan minuter har gått osv.
Med den här metoden kan du använda dig av mängder av övningar som tex
-Upphopp
-Marklyft
-Säck till axeln
-Frivändningar med press

AMRAP,
Är också en intervall som betyder As Many Rounds As Possible och det menas att du ska göra så många varv du hinner under en viss tid.
Så om du väljer tiden 20 minuter och väljer att göra,
-8 st bureppes
-8 st upphopp
-8 st utfallsteg/per ben
-8 st over head squat 
Så ska du göra så många varv av övningar som möjligt under den tiden.

Tabata,
Är också en typ av intervallträning där du arbetar i 20 sekunders intervaller med 10 sekunder mellan intervallerna.
Då en omgång med Tabata blir då 4 minuter.
Så om du väljer plankan tex så står du i plankan i 20 sekunder för att sedan vila i 10 sekunder och sen börja med planken i 20 sekunder tills alla intervaller är gjorda.
Sen väljer du några övningar som du kan lägga upp ett bra tabata intervallpass.
Övningar som passar tabata intervaller är,
-Plankan
-Knäböj
-Marklyft
-Bicepscurls
-Triceps press

Lycka till med din konditionsträning!