Beach 2023

Beach 2023
Är du den som har panik över sommarkroppen i år igen?
Matas du med inlägg på sociala medier om hur du ska lyckas med din diet och detox för att gå ner ett X antal kg innan sommaren?
Du kanske även har provat det mesta men ändå hamnar i en jojobantning.
Att nyhetstidningen går ut med olika knep du ska göra för att gå ner i vikt är inget positivt.
Det som de borde skriva är hur du går ned i vikt och sen behåller din viktnedgång och stabiliserar den.

För att alla qvickfix är bara ett steg närmare till ett misstag, vad menar jag då?
Jo för att om du väljer att gå på en diet av tex soppor, minimalt med kcal eller kanske någon typ av shakes så kommer du till 99% att inte hålla den vikten du gått ner pga av att du kommer börja äta som du gjorde innan du började när din “kur” är över.
För att du inte kan leva på soppor, shakes eller på mini kcal under en längre tid utan att det blir hälsofarligt.
Och vad händer då när du börjar äta mat igen när du har gått ner dina 5,10 eller 20 kg?

Varför är det farligt att banta ner sig snabbt?
Främst är det att det har stor effekt på ätstörningar.
Ätstörningar finns både hos män och kvinnor samt barn och kan leda till döden i värsta fall om man inte får professionell hjälp så snart möjligt.
Ju snabbare man får hjälp, ju snabbare kan man bli frisk från ätstörningarna.
Det är någon som kommer att finnas kvar länge rent psykiskt eller kanske aldrig försvinna för vissa.

Om du bantar så kommer du sätta kroppen i svältläge och kroppen reagerar starkt på att det som händer inte är bra.
När man går på svältläge så sätter man kroppen på lågenergiläge för att kroppen ska orka längre, för det är det kroppen vill göra.
Då saktas alla funktioner ner och även fettförbränningen då det inte prioriteras av kroppen eftersom den vill överleva.
Så det är en av skälen till att bantning kan ge motsatt effekt.
Risken med att äta alldeles för lite är att man överäter istället på kvällen.

Och då har ju dagens snåla kaloriintag blivit absolut bortkastat.
Samma gäller egentligen alla måltider som du hoppar över så kommer du troligtvis äta mer vid nästa måltid för kroppen skriker efter mat.
Att ha ätardagar när man bantar har lite samma effekt, då möler du det och då svarar kroppen men att ta in all energi för att den inte vet när den får mat/energi igen eftersom det har varit på ett lågt intag av kcal.

Dessutom kan man triggas av sötsuget när man har ätardagar och det blir svårare att bli av med och det kan hålla i sig och förstår för kommande veckan.
Men att unna sig vid vissa speciella tillfällen är såklart helt okej.
Att unna sig vid vissa tillfällen med en balanserad kost kommer inte göra någon skillnad, kroppen har inte panik över att du går på ett stort underskott och då reagerar du inte på samma sätt om du skulle äta utöver din planerade måltider.
Om du bantar och samtidigt vill träna mycket och kanske bygga muskler så bör du också tänka om.
För att bantning och träning inte går hand i hand.

Varför då?
När du tränar så krävs det energi för att du ska orka röra på dig och ta i.
Men om du redan har ett lågt energiintag av kcal som gör att kroppen går på sparläge för att överleva men då vill du tärna och få resultat så kommer det bara hämma din träning för du kommer inte bygga, förbränna eller bli starkare av att banta.
Och framförallt så kommer du inte orka träna.

Att skippa kolhydrater kan man ha hört ett par gånger, men man behöver absolut inte skippa kolhydraterna för att gå ner i vikt för de är viktiga för våran kropp! 
Kolhydrater ger vår hjärna energi för att funka optimalt och hjärna vill gärna att det ska funka ordentligt.
Kolhydrater har effekt på blodsockernivåerna och reglerar dem i kroppen så vi har en jämn nivå i kroppen och om ditt blodsocker blir ojämnt så kommer ditt sötsug öka och du kommer med stor sannolikhet att äta något som inte var planerat.

Att banta med olika preparat är väldigt dumt då de har en negativ effekt på kroppens organ.
Dels så finns det olagliga preparat och de är ju olagliga av en anledning.
Sen finns det olika något som kallas för burn i olika former, det finns i piller och drickbart.
De brukar vara proppade med koffein och svartpepparextrakt och det finns inget som kan visa att det har någon förändring på förbränningen i kroppen alls, alltså ett köp trix för att något företag ska tjäna pengar.

Sen finns det folk som använder sig av laxerande medel som gör att du inte får mag- och tarmproblem vilket kan bli permanenta skador.
Om du planerar att bli gravid så ska du absolut inte börja banta och gå på låg kalori intag.
Och om du är gravid så ska du absolut inte banta och försöka gå ner eller hålla din vikt på det viset.
Under en graviditet så går man upp successivt när barnet växer, du kommer att lägga på dig vätska. 
Att banta i ett läge där kroppen fokuserar på att bygga ett barn i magen och kroppen ser till att ge näring för att barnet ska få den utveckling som den behöver. 
Då är det ingen bra idé att börja sänka kaloriintaget då kroppen behöver lite extra i slutet av graviditeten så du och bebisen ska må så bra som möjligt.
Det räcker dock med ett extra mellanmål och det gör inte att du rullar på kilona på vågen om du äter en balanserad kost med de.

Så hur ska man äta då?
Ja, man kan börja med att räkna ut ditt kaloribehov.
Man baseras då på uträknandet av vilket kön du har, vilken längd du har och ålder som är ditt grundläggande energibehov som kallas för basalmetabolism.
Den ska multipliceras med en aktivitetsnivå som speglar din livsstil, alltså-
Lite träning eller ingen träning - Aktivitetsnivå 1,2
Träning 1-3 gg/veckan - Aktivitetsnivå 1,375
Träning 4-5 gg/veckan - Aktivitetsnivån 1,55
Träning 6-7 gg/veckan - Aktivitetsnivå 1,725
Träning tungt 2 gg/veckan - Aktivitetsnivå 1,9

Då räknas ditt energibehov med din aktivitetsnivå och din summa av kalorier som du behöver för att hålla din vikt.
Om du sedan ska göra en tärning för att gå upp i vikt eller ned så kan man öka med 500 kcal för att gå upp och ska man gå ned så ska du dra av 500 kcal.
När du ska gå ned i vikt så ska din plan vara långsiktig, då blir det skonsamt för kroppen och du behöver inte lida på något sätt.
Och din träning kommer inte hämmas av det lilla underskottet som blir när man drar av 500 kcal. 

Så ingen stress med viktnedgången, det är då dom inte fungerar.
Hur man fördelar sina kcal om dagen är olika för många.
Och det kommer inte spela nån roll vad du äter så länge du håller dig inom ditt kaloriintag för viktnedgång.
Men om man ska bygga muskler eller bibehålla dem kan man lätt räkna på din kroppsvikt x 2.0 g då får du ut mängden protein som dina muskler vill ha för att växa och kunna återhämta sig.
Så om du har en plan över hela året och äter balanserat och hälsosamt så kommer du aldrig mer behöva stressa över sommaren när beachen är stället man hänger på.
Dessutom är det lättare att unna sig vissa tillfällen om du känner att du har en balanserad kost att komma tillbaka till.

Så slutan bant och lev osund, skaffa dig en hälsosam och hållbar livsstil med en välbalanserad kost och träning!