Så väljer du vikt på din första kettlebell

Att välja rätt vikt på din första kettlebell är avgörande för att få en bra start på din träning. Som nybörjare kan det vara svårt att veta vilken vikt som är lämplig, och det finns flera faktorer att ta hänsyn till. Här går vi igenom vad du bör tänka på när du väljer din första kettlebell och ger viktförslag för både män och kvinnor.

Vad ska man tänka på när man väljer vikt som nybörjare?

När du ska välja en kettlebell är det viktigt att tänka på din nuvarande styrkenivå, din erfarenhet av träning och vilka övningar du planerar att göra. Som nybörjare är det alltid bättre att börja med en lättare vikt för att säkerställa att du lär dig rätt teknik innan du går vidare till tyngre vikter. Tekniken är viktig eftersom kettlebell-övningar ofta involverar hela kroppen och felaktig form kan leda till skador.

Några punkter att tänka på:

Teknik före vikt: Det är alltid bättre att ha en bra teknik med en lättare kettlebell än att försöka lyfta för tungt och riskera skador.

Styrka och uthållighet: Om du är stark men har låg uthållighet kan en lättare kettlebell vara bättre för att bygga upp uthålligheten. Om du är uthållig men inte så stark kan en något tyngre kettlebell hjälpa dig att bygga styrka.

Övningarnas karaktär: Det är också viktigt att tänka på att vissa övningar, som kettlebell swings, kräver en annan vikt än övningar som pressar eller squats.

Viktförslag – kettlebell för män

För män som är nybörjare kan följande viktförslag vara en bra utgångspunkt:

Lätt träning och teknikträning: 8–12 kg
Allroundträning (blandad styrka och uthållighet): 12–16 kg
Tyngre styrketräning: 16–20 kg

Viktförslag – kettlebell för kvinnor

För kvinnor som är nybörjare rekommenderas följande vikter:

Lätt träning och teknikträning: 4–8 kg
Allroundträning (blandad styrka och uthållighet): 8–12 kg
Tyngre styrketräning: 12–16 kg

Här hittar du hela vårat utbud av kettlebells! 

Olika vikter för olika kettlebell-övningar

Det är viktigt att förstå att olika övningar kräver olika vikter. Till exempel:

Kettlebell swings: Kräver ofta en tyngre kettlebell eftersom du använder hela kroppen för att generera kraft.

Kettlebell pressar: Här används ofta en lättare vikt eftersom det är en mer isolerad rörelse som fokuserar på axlar och armar.

Goblet squats: En medelvikt fungerar ofta bra, eftersom benmusklerna är starka men du ändå vill behålla kontroll över rörelsen.

Bästa kettlebell-övningarna för nybörjare

För att komma igång med din kettlebell-träning kan det vara bra att testa dessa övningar då man helst bör undvika mer komplicerade rörelser tills man är mer erfaren. 

Kettlebell swing: En dynamisk övning som tränar hela kroppen, särskilt höfter, lår och rygg.

Goblet squat: Fokuserar på benstyrka och bålstabilitet.

Kettlebell press: Stärker axlar, armar och överkropp.

Kettlebell deadlift: Perfekt för att bygga grundstyrka i benen och ryggen.

Hur gör man när man tränar med kettlebell?

Att träna med kettlebell handlar mycket om att ha rätt teknik. Börja med att lära dig grunderna för varje övning, fokusera på stabilitet och kontroll, och öka vikten successivt när du känner dig bekväm. Tänk på att kettlebell-träning ofta innebär att du jobbar med hela kroppen, så var beredd på att övningarna kan vara utmanande även med lättare vikter.

Varför gör många kettlebell swingar?

Kettlebell swingar är en av de mest populära kettlebell-övningarna eftersom de tränar hela kroppen och är otroligt effektiva för att bygga styrka, uthållighet och explosivitet. De involverar många stora muskelgrupper, vilket gör dem till en effektiv övning för att bränna kalorier och öka din kondition. Dessutom är de lätta att anpassa till din träningsnivå, vilket gör dem till en favorit både för nybörjare och avancerade tränande.

Med rätt vikt och teknik kan kettlebell-träning vara en mycket givande träningsform som stärker hela kroppen. Börja lätt, fokusera på tekniken, och bygg gradvis upp din styrka och uthållighet.

Lycka till med din träning!