Sådan forbereder du dig til en strongman / strongwoman konkurrence

Sådan forbereder du dig til en strongman/strongwomen-konkurrence

Når du har taget skridtet til at konkurrere i sporten strongman/strongwoman, er det godt at have en plan for, hvordan du vil indrette din træning, så du kan blive den bedste og stærkeste udgave af dig selv.
I sporten er det vigtigt at være god til alt, du skal være maksimalt stærk, holdbar, eksplosiv og mobil.
Der er mange elementer at være god til, og alle dele skal være til stede i træningen. 

Maden -

I opbygningsfasen er det særligt vigtigt ikke at have underskud i mad, da du har brug for meget mere energi for at præstere og bygge op. 
Hvis du har et underskud i dit daglige kalorieindtag , du vil det hæmmer din udvikling og progressionen vil ikke gå så godt, lidt som at køre bil med håndbremsen på - det vil gå langsomt!

Den nemmeste måde at sikre dig, at du får alt, hvad du har brug for, er at have en kostplan at følge. Det er nemt at  tilbered alle måltider i løbet af ugen. 
På den måde går du ikke glip af et måltid, og du får det, du skal bruge for de bedste resultater.
Hvis det skulle smutte en eller to lækkerier ud over kosten plan, giver det kun ekstra energi før træning.   

Søvn -

Når du sover, er når du restituerer og genopbygger nedbrudte muskler.
En dårlig søvnperiode kan medføre, at udviklingen ikke forløber, som den skal, fordi kroppen ikke kan arbejde optimalt for at producere de forventede resultater.

Du kan aldrig kompensere for mistet søvn, så hvis du ikke sover om natten, men tager en powernap om dagen, vil de ikke kompensere for nattens tabte søvn, men kan gøre dig lidt mere opmærksom selvfølgelig.

En god nats søvn er omkring 7-9 timer. Hvad du har brug for varierer fra person til person.

Før konkurrence -

Den periode du har før konkurrencen er afgørende for hvordan resultatet bliver. Afhængigt af hvor mange uger der er før konkurrencen, ved du, hvordan du sætter træningen op for at gøre den så god som muligt. Det bedste er at have cirka 3 måneder til at forberede kroppen.

I den første træningsperiode skal du forberede kroppen på den tunge træning, så det betyder, at muskeltilhæftninger og led skal have en chance for at styrke sig, inden den maksimale belastning kommer og på den måde modvirker du skader.

Du gør dette ved at træne med fokus på teknik, lavere vægt og flere reps.
Det er vigtigt, at de øvelser, du vælger, skal hjælpe dig til at blive stærk i de grene, som konkurrencen har.

Næste træningsperiode bliver en lidt tungere, men stadig fokus på teknik med lidt mere vægt.
Her kan det være godt at skifte assistanceøvelser, men det skal stadig være øvelser, der giver dig fordele for konkurrencens grene.

Den sidste træningsperiode kommer de tunge vægte, i denne periode skal selvtilliden flyde og du skal mærke at pletten er på og at der er mere i tanken,  så har du lavet et rigtig godt forarbejde. Ugen før konkurrencen er det godt at træne men kun let, såkaldt blodcirkulation for musklerne.

Du træner for at holde kroppen i gang for at undgå stivhed.
For at holde kroppen fleksibel og mobil er udstrækning og aktiv hvile godt og bør indgå i alle træningsperioder.

Et godt tip er at udelukke koffein 7 dage før konkurrencen for at få en bedre og stærkere effekt af dem på konkurrencedagen, hvis man bruger PWO eller andre koffeindrikke.
Dagen før konkurrencen er der kulhydratbelastning og et stort væskeindtag til vær så opmærksom og fuld af energi under konkurrencen.

Konkurrencedag - 

På konkurrencedagen finder alle max løft sted. At spise før konkurrencen er meget vigtigt, og det er godt, hvis du indtager kulhydrater, fordi det er dem, du har glæde af i løbet af dagen. 
Under konkurrencen er det godt at have noget med hurtig energi, og som er nemt at spis fx en pose gummibjørne, det tager kroppen hurtigt op, hvis du har brug for lidt ekstra energi mellem grenene.

Væske er vigtig at vedligeholde under hele konkurrencen, gerne med væskeerstatning, da du kan bevare væske i kroppen bedre, end hvis det bare er vand, fordi det for det meste bare flyder gennem kroppen og ikke har nogen effekt.

At drikke væskeerstatning under konkurrencen modvirker dehydrering, som kan give muskelkramper.

Før grenene er det godt at have en plan over det maksimale løft og hvilke vægte der skal indstilles.

En god idé er at lave et par løft, som du er sikker på, før du går ind for et maksimalt løft.

Og prøv ikke noget nyt! At lave noget andet end det du har trænet til er rigtig dumt at prøve på selve konkurrencedagen.
Så skal du kun bruge det du har trænet på, hvordan du står, hvordan du løfter og hvordan du trækker vejret under løftet. Alt skal gøres på de mådert du har øvet dem på.

Efter -

Efter en konkurrence kan det være rart med en hviledag, så man kan restituere.
Hvis det var en rigtig hård konkurrence, kan det være godt for kroppen at tage et par dages hvile at komme sig. Mange tager en hel uge uden træning, det er en smagssag.

Kroppen har stadig brug for god mad med en masse næring i, for at restitutionen bliver optimal.
Hvis du snart skal have en anden konkurrence , start hele forberedelsen med træningen igen for at kunne give alt på konkurrencedagen. 

Hvis konkurrencesæsonen er slut så er det tid til offseason træning, træning for at forebygge skader til næste gang krydr og byg dig selv stærkere, så du kan løfte mere. 

Held og lykke med din konkurrence!