Bootylicious

Bootylicious er ingen, der har savnet, hvor populært det er at have en stor stærk røv. Dette gælder både mænd i og kvinder. At stræbe efter at have en stor stærk røv kommer med mange fordele. Din holdning vil takke dig. Og et par stærke ben og røv giver dig fordel i mange forskellige styrkeøvelser såsom squats, jordløft og summark. At have en stærk underkrop betyder også, at hverdagen bliver lettere med trin som at gå op ad trappen, bære ting og løfte ting fra Gulvet føles bedre, og du vil hovedsageligt holde din krop stærkere, når du bliver ældre, og risikoen for skade falder. Det er den wad, der hjælper med at pumpe rundt om blodet. Og så er det også forbandet godt med et par hjertelige ure. Så hvordan skal du tænke på, at balderne vokser og bliver stærke? Nå, du træner det selvfølgelig. Der er så mange øvelser til rumpen, men nogle øvelser giver selvfølgelig mere effekt end andre. Vi vil gennemgå musklerne, hvordan man fungerer bedst og hvilket udstyr der giver den bedste effekt og resultater. Dommen tre største muskler, som vores røv består af arkutteus maximus, det er den største muskel og kaldes også stor sæde muskel, og det kan lide at træne tungt med en masse belastning. Den øverste beslag på muskelen sidder bagpå bækkenbenet og fastgøres ned på bagsiden af ​​låret og ydersiden. Lav en udvidelse i hofteleddet. Gluteus medius, er den muskel, der sidder lidt mere på ydersiden af ​​hoften, og det hjælper med at stabilisere hoften. Den såkaldte muskelmuskel. Gluteus Medius er stort set dækket af gluteus maximus bagpå. Fastgøres til hoftebenet og løber ned ad lårbenet. Muskelens funktion er bortførelse og udadgående rotation i hofteleddet. Det kontrollerer også bækkenets hældning. Gluteus minimus, er den lille sæde muskel sidder inde i gluteus medius og har den samme tilknytning som den. Muskelens funktion er at stabilisere hoften sidelæns. Giver os støtte til at løbe, eller når vi står på det ene ben, f.eks. Det udfører således en bortførelse i hofteleddet. Muskelopbygning og genetik af genetik kommer fra græsk og betyder oprindelse. Ingen mand ligner den anden, og det gælder også de genetiske forhold for at opbygge muskler og brændende fedt. Du kan være en person, der kan spise noget uden at blive bemærket på vejen, eller at du kan spise store måltider og blive sulten efter en time. Så er der også den anden side, der tror, ​​at de går i vægt fra at se på mad og har evnen til at få vægt lettere. Det er også, så hvis du tager en af ​​hver person i de to forskellige kategorier og lægger dem på den samme diæt og Træningsplan, så de får forskellige resultater. Fordi de har forskellige genetiske tilstande. Der er nogle faktorer, der kontrollerer, hvordan effekten af ​​muskelopbygningen, forbrænding og hvordan man bygger styrke. Din grundlæggende metabolisme, når du taler om BMR, der står for basal metabolisk hastighed, og det er baseret på den energi, som din krop har brug for for at overleve og fungere. Det er den mængde ernæring, du har brug for, hvis du ender i koma for at bevare dine organer i kroppen. De mennesker, der har en højere stofskifte, er dem, der brænder mere uden fysisk aktivitet. Disse mennesker synes det er sværere at gå på vægt og vanskeligt at lægge kropsfedt. Mattegration, nogle mennesker har et mere effektivt fordøjelsessystem, der kan absorbere og bruge mere af den ernæring, du har spist. Andre har et mere træg fordøjelsessystem. Antallet af fedtceller, fedtceller er alle født med, vi er født med et specifikt antal fedtceller. SUME har mere end andre. Fedtcellerne kan ikke falde i antallet, der kun stiger. Men du kan ændre størrelsen på dem. Når du spiser og træner for at blive mere tonet, vil fedtcellerne falde i størrelse. Muskelbeslag, hvor dine muskler fastgøres til skelettet. Muskelbeslag sidder lige på alle mennesker, men det nøjagtige punkt adskiller sig undertiden, og de kan give både fordele og ulemper til det mekaniske design. Den lille forskel kan have en stor indflydelse på muskelbygningen og en forklaring på, hvorfor nogle bliver stærkere end andre. Praksismuskelfibre, du er født med et vist antal muskelfibre. Hvis du er født med en større mængde muskelfibre, har du fordelen ved at opbygge muskler end en person født med en mindre del af muskelfibre. Hvilken slags muskelfibre du har i kroppen, er du født med en bestemt muskelfiber Men der er også forskellige typer muskelfibre. Afdelingen af ​​dem foregår normalt i to dele. Muskelfibre, der arbejder med udholdenhed og muskelfibre, der arbejder med styrke og eksplosivitet. Afhængig af hvor meget af disse forskellige muskelfibre, som den enkelte har, kan du se på, hvad det er bedst til. Således er en person med flere muskelfibre, der arbejder bedst under udholdenhed, bedre til cardio -træning, og en person med muskelfibre, der er tilpasset til styrke og eksplosivitet, er bedre til bare dem. Så hvilke øvelser giver en stor stærk røv? Hofte thrustere- denne øvelse kan udføres på forskellige måder, men her er to varianter. Med barbell og bænk skal barbellen fyldes med vægte og i denne øvelse kan du indlæse meget, når du har blevet indlæst, når du har store muskler, der fungerer og har brug for en masse belastning for at trætte dem ud. Den nemmeste måde er at bruge en barbell, som du kan indlæse 50 mm vægttavler, fordi du starter øvelsen, når du har baren over hoften og har brug for det rum, der bliver, når vektstangen er blevet indlæst og kommer op fra gulvet. Der er en type pude, som du kan fastgøre til stangen, så vektstangen ikke skubber mod kroppen og forårsager ubehag. Rotten vil du have på en bænk som støtte, og den skal være stabil, så den ikke bevæger sig hvornår Du starter din øvelse. Så placer skulderbladene mod kanten af ​​bænken. Og træk vektstangen over benene og op til hoften. Placer dine fødder skulder -bredde, og tæerne peger lige frem. Hælene skal være ca. 30 cm fra rumpen. Nu, med styrke fra balderne, skubber hoften op med stangen mod loftet. Vigtigt at huske på er at have vægten af ​​hælene, neutral position i nakken og stræbe efter at have en lige ryg som muligt. I den øverste position vender du rundt om øvelsen igen. Denne øvelse kan også udføres i en maskine, der også kaldes som selve øvelsen med barbell - hofte -drivkraft. Det er fyldt med vægt, og designet er ligesom med barbell. Sumomarklft-Summar-løft er en variant af den klassiske jordløft, men giver mere effekt på musklerne i balderne. Når du indlæser din barbell med vægt, står du foran stangen med et bredt standpunkt, så dine tæer og knæ peger i samme retning. Ved at sidde, så balderne falder mellem dine ben, så du kommer til at bøje knæene, mens du holder en lige krop, tag et fast greb rundt om stangen og tryk væk med dine fødder og kør i hoften, så barbellen trækkes jævnt op med benene. Bevægelsen i hoften skal finde sted på samme tid, du skubber væk med dine fødder. Drej derefter ved at gå ned på samme måde for at starte øvelsen igen. Bulgarske split squats-start med at have en bænk bag dig, skal denne bænk hvile på øvelsen, mens den anden fod er en længde foran. Når du derefter bøjer dig på det forreste knæ, skal knæleddet ende i en 90 graders vinkel. Hold styr, så knæet går over foden, så knæet ikke trækker indad mod kroppen. Hold kroppen så lodret som muligt i øvelsen. Hvis du har svært ved at aktivere sædet, kan du prøve at læne dig lidt. Når du har gjort dine gentagelser, skifter du ben. Hvis du føler, at øvelsen er for let, kan du lægge en vektstang over dine skuldre eller have håndvægte i dine hænder. Squat-er en øvelse, når du bruger barbell og vægte. Når du har indlæst barbell, skal du placere den på ryggen, så vektstangen hviler på rygskulderen og skuldrene og dine hænder, du skulle have placeret længere ude på stangen og derefter trykke på skuldrene sammen, så du føler, at baren sidder fast. Lad derefter røvet synke ud og tilbage, som om du ville sidde på en stol, mens du bøjer dine knæ. Stræb efter at have en lige tilbage som muligt og dreje i øvelsen, når hoftepositionen er under knæleddet. Hvis du slipper din tilbage i den nederste position, kan du dreje i øvelsen, når du føler, at du mister holdningen i ryggen. Hofteduktions-denne øvelse er også tilgængelig i to varianter. Den første er øvelsen med gummibånd. Placer gummibåndet over dine knæ, og sæt derefter på en bænk og placer dine fødder hofte. Oprethold derefter benene, så knæene stræber mod siderne. Dette er også tilgængeligt som en maskine, så kaldes det normalt benmaskine -adduktor/ bortfører. Du gør nøjagtigt det samme som med gummibåndet. Men du bruger ikke et gummibånd, men læg knæene på indtastede puder. Med denne maskine kan du udføre øvelsen omvendt, at du arbejder indad, og startpositionen er, når du er adskilt på dine ben og arbejder dem sammen. Det udstyr, du har udvalget af barbells og vægttavler, som du kan bruge til din træning. Bænke, der er nødvendige i nogle øvelser, kan findes her. Byg muskler og styrke, men alle kan. Sørg for, at du har muskelkontakt i de muskler, du træner. Træn store muskelgrupper som sædet tunge og stigning i øvelserne, så du får en progression, så du ved, at du er blevet stærkere. Held og lykke med at opbygge en stor stærk røv!