Tryk og chok

Press- og chokøvelsespresse er tilgængelig i mange forskellige sportsgrene og er en vigtig øvelse for dem, der træner på gymnastiksalen. Press er en øvelse for skuldre og gør dig stærk i en position, som kroppen normalt ikke er vant til at stå i. Som en ændring af pære kan give dig følelser skuldre, hvis du har brug for at stå i lang tid med dine arme over dit hoved og forårsage ubehag og træthed i skuldrene. Press er en øvelse, der for nogle er superlys og for andre meget tung og vanskelig. Afhængig af hvordan din krop er bygget, er der fordele og ulemper. At have korte arme i pressen er en fordel, for da vil vejen til lejekontrakten være kortere end men noget, der har lange orangutanarme. Men du skal ikke klage over de lange arme for dem, du har fordelen ved, for eksempel jordløft, når de lange arme forkorter liften i denne øvelse. Desværre kan du ikke få alt her i verden. Tryk over dit hoved er en øvelse, der giver store stærke aksler, og som også er nødvendigt, hvis du jager efter den efterspurgte form over ryggen. Øvelsen kræver teknologi, så den kan give dig en effekt på musklerne. Hvis du kører stærkt i pressen uden teknologi, er risikoen for skade høj, og du vil ikke være i stand til at øve pres, hvis du beskadiger skulderen. Mange kan føle en angst før øvelsen, hvis de har følt skader i skulderen eller omkring skulderbladene efter dårlig teknologi i pressen. Og vi foretrækker at undgå dem. Versionen-A-nybegynderen af ​​øvelsen skubber ofte stangen foran kroppen eller baglæns. Det gør øvelsen meget ustabil, og din balance får lov til at arbejde enormt, og at du rammer de forkerte muskler til øvelsen. Således skal Rod's bevægelsessti gå lige op fra brystet og skuldrene, hvor baren hviler. Tryk derefter på et besøg i Tandlægen til slåede tænder ud, som er sket. Når baren er i øverste position, er den lige over hovedet. Tænk på, hvordan din svage er i øvelsen, og hvis du læner dig tilbage. Det giver en stor belastning på bagagerummet, og du øges, selv når risikoen for skade, hvilket er unødvendigt, og at de forkerte muskler fungerer, når brystet bliver mere forbundet. Så holdningen i pres over dit hoved er vigtig at komme til teknologien. Det er også almindeligt at gøre ikke hele bevægelse i øvelsen, da den bliver tungere, jo længere bevægelsen. Pressen begynder således at hvile på brystet, og baren skal gå lige op hele vejen over hovedet, og i udlånsarmene skal være lige. Baren skal derefter vende sig for at blive sænket ned i den samme bevægelse, som du pressede ind og tilbage på dit bryst. Så har du gjort hele bevægelsen i øvelsen og ingen halv gentagelser. Hvis du føler ubehag i øvelsen, eller at du mister balance Så er det godt at støtte i øvelsen og starte fra starten med lette vægte, så du kommer ind i teknologien. Når du mestrer teknologien og vil tage dig de tungere vægte og bruge push -pressen, hvor du får dine ben til at få den barhastighed. Aksemuskler-delteoid er det latinske ord for aksemusklerne. Aksemusklerne består af to større dele og rotatormansjetten, som er et kollektivt navn, da det har flere muskler, der fungerer sammen. Skulderen. Den forreste del giver dig mulighed for at løfte Din arm fremad. Den midterste del af skulderen gør, så du kan løfte armen ud til siderne, og bagsiden af ​​muskelen gør, så du kan løfte armen tilbage fra kroppen. Musklernes oprindelse er fra clavicle og den Skulder og fastgøres til overarmen knogler. Rotatormanschetten består af fire muskler, der fungerer sammen, der giver støtte i og stabiliserer skaftet. De fastgøres fra skulderbladene og fastgøres til den øverste del af overarmbenet. Det er vigtigt at opretholde skaftets helbred, for stive aksler kan føre til dårlig holdning og fremad rotation i skaftet. Dette gør dig vanskelig at træne skuldre og fører til smerter. Tryk inden for de sportslige presse-øjeblikke forekommer i mange forskellige sportsgrene og kan se lidt anderledes ud og med forskellige ligesom udstyr. CrossFit-A meget populær træningstype, og det findes for Begyndere og børn såvel som eliteatleter, der lever på at øve sporten. Der er forskellige typer øvelser, der finder sted i et pres over hovedet. Pushpress er en form for chok, hvor startpositionen er på brystet. Baren hviler på brystet med eksplosivitet og med styrke fra benene og hoftedrevet, skal baren ende i den springende position over hovedet med lige arme, og hvor øvelsen vender ned i brystet igen. Benene må ikke bøjes efter selve hoften. I springet. Næsten som om du skulle hoppe under baren. Benene kan bøjes efter chokket fra hoften. I både pushpressen og push rykk, er det vigtigt at bruge udstyr, der er robust, og som kan modstå udladningen med vægte. Jorden på gulvet skal også være chokbestandigt. Brug en barbell, der rydder alle de øvelser, du kan forestille dig. Er solid og pålidelig i CrossFit. Vægtskiver, der kofangerplader er et godt valg for den bestemte træningstype, som de kan trække sig tilbage, og de kan håndtere højt slid. Desuden har de samme diameter i alle vægte, og du behøver ikke at hæve stangen for at få en god højde til øvelsen. Her finder du dem. Presser men håndvægte, du også finder i sporten, når du skubber presser med håndvægterne. Hantels, der bruges derefter, skal derefter være understøttende resistent og have et gulv, der kan modstå dråbe. Fra bunden op over hovedet. Ellers bruges forskellige sten som et pressemoment. Men de mest almindelige presser er Stock Press, Apollon Press og håndvægt Press. Stock Press- er en stor rund log med håndtag, der rulles op på brystet fra jorden og fra brystet, selve loggen skal presses til springet. I modsætning til en almindelig barbell, hvor du har dine hænder vandret, så er håndtagene på log -lodrettet, og det kan føles anderledes at bruge. Men mange mennesker føler, at det føles bedre for de erhvervsdrivende at presse med lodrette håndtag. Der er forskellige typer logfiler, inden for kvinder og mænds klasser, de vejer forskelligt, og endda selve rammerne af loggen kan variere i forskellige klasser. Den svenske lagerrekord, der har opholdt sig i mange år og har en fuld 207,5K-have, du ønsker at tjekke, hvordan en log ser ud, se her.apollon/Fat Bar- hvilket udfordrer grebet enormt, da selve stangen er tykkere en almindelig Barbell så er grebdiameteren 50 mm. Og oftest er stangen ikke sluppet, hvilket betyder, at stangen er stum, og der er intet, der giver rotation i stangen. I denne løft er stangen selv op fra jorden til brystet og derefter er en drejning på maven meget almindelig, fordi den Vægten af ​​stangen bliver normalt meget tung at genkende med det samme. I kvindeklassen godkendes bæltevejninger normalt, som mange i kvindernes klasser mangler den stabile bold, som de mest stærkere har. Dette betyder, at stangen kan placeres på det løftestem, som du kan vælge at have i liften. Når baren arbejdes på brystet, kommer selve pressen. Ligesom i alle presseøvelser, skal armene være låst op, og det objekt, der er blevet presset, skal være over hovedet. Her kan du se Apollon/Fatbar.HantelPress- er en øvelse, hvor du arbejder med en arm og presse håndvægt i stedet for en Bar. Håndværket er i en større model, der kan indlæses på siderne. Fartøjet har en grebdiameter på 50 mm, og det kaldes cirkusvægtet. Her kan du se cirkusvægten! Jerk og chokvægtløftning som en rykk og chok har også et øjeblik, hvor ydelsesstoppet er i den øverste position med stangen over hovedet. Skuldrene og rotatormansjetten for at kunne udføre denne sport. I chok er det omtrent lige så eksplosivt og kraftfuld som muligt falder under stangen, så den lander på brysterne og derfra gør en frontbøjning for at komme til pressedelen. Derefter er det DAX at være eksplosivt og hurtigt igen ved at bruge benene og hoftedrevet for at hjælpe med at få barbell over hovedet og i udlånstilstand. Jerk har mindre trin, indtil øvelsen er låst fast. Du skal således få baren fra bakken til den springende situation. Du trækker stangen op til kroppen og i din eksplosivitet skal du være i stand til at lade kroppen falde under baren, da lejekontrakten er direkte, når kroppen har siddet under stangen med lige arme, og derefter skal kroppen rettes op og stå op og stå På stabile ben og parallelt med fødderne, og lejekontrakten er fuldt ud godkendt Baren fra den øverste position i gulvet. Derefter har du brug for, at vægttavlerne ikke er beskadiget eller beskadiget stangen. Her kan du se mere om kofangerplader. Hvis du vil bruge kalibrerede vægttavler, der er ideelt egnet til vægt halt, skal du have et chokbestandigt gulv. Hvis du træner på et fitnesscenter eller forbindelse til vægtløftning, er der løftplatforme, der kan modstå dråbet af disse vægte. Her finder du kalibrerede vægtpaneler. Har en vis fiasko i, så stivheden i stangen er mindre end i en stang til vægtløftning. Så kan du bruge svingen i stangen til at lykkes med dens tunge løft. Ved vægtløftning er der også kvindestænger, der vejer 15 kg ist i 20 kg, som det er på mænds stænger. I en barbell til vægtløftning vil du have kuglelejer eller nåleleje Til barbell skal have god rotation, der letter liften. Diskstang til damer i vægtløftning kan findes her. Du kan finde barbell til mænd her. Held og lykke med din træning!