Den største våben vinder

Største arme vinder du den, der kan lide at pumpe biceps på gymnastiksalen med din bedste ven? Måske har du målt dine arme for at se, hvem der har den største? Store arme har altid været en drøm for mange mænd og kvinder. Alle, der har en interesse i kropsopbygning, har sandsynligvis spejdet Arnold Schwarzenegger, der vandt Mr.olympia alle syv gange. Der har vi et par mafia -arme! I gymnastiksalen, så der er uendelig med udstyr til præcist at opbygge store arme. Dagudstyr er ofte med mere komfort end tidligere. Og hvad gør de? Hvad skal der til for at få store mafia -arme som Arnold? Hvad er det udstyr, der kan hjælpe med træning til armene? Hæng med længere nede på teksten! Armen på armmusklerne Arms øvre muskulatur er flexionsmuskel, der er fronten af ​​overarmen, dvs. biceps -muskelen, den stammer fra skulderbladet via bjælkebenet i albue -leddet. Det gør også en vri, så vi kan rotere vores håndflader. Da musklerne giver en flexion i, bliver det en forlængelse på bagsiden af ​​overarmen, og at muskler kaldes triceps, den går fra skulderbladet ned i albue -leddet. Den Triceps -muskler kaldes det for det har tre øvre parenteser og en beslag nedad. Den første tilknytning er i skulderblad Hvis du flytter armen tilbage fra kroppen, forekommer en forlængelse i armleddet. I underarmen er der også flexionsmuskler, der sidder på forreste armens front- og forlængelsesmuskler, der sidder på undersiden af ​​underarmen. De er opdelt i dyb og overfladisk i både nedenfor og i overarmen. Musklerne, der giver mobilitet i håndleddet og fingrene, er i underarmens muskler, der har lange sener, der strækker sig ind i hånden. Underarmen's dybe muskler stammer fra beslaget på underarmen og bliver derefter lange sener, der går ud i hånden. Energi til musklerne, som den arbejdsmad, vi lægger i os, indeholder energi på forskellige måder. Det er hovedsageligt kulhydrater og fedt, de er vores energikilder i kroppen. Hvor omdannelsen fra mad til energi til musklerne forekommer i muskelcellerne ATP (adenosinretter), der er brændstof til muskler og muskelvæv. Transformationen af ​​energi kan udføres aerobt (med ilt) eller anaerobt (uden ilt) aerobt betyder, at du træner, hvor du ikke får iltmangel eller mælkesyre. Når kroppen er trænet til udholdenhedstræning i lang tid, bruger du det aerobe system, da kroppen har tid til at tage ilt for at kunne fortsætte med at træne og arbejde. Så er det eksplosivitet og korte intervaller i træning, du kan ikke vare i lang tid, fordi kroppen ikke tager nok ilt. Det er ekstra vigtigt at holde styr på maden, hvis du vil have større og stærkere arme. Der bygges flere proteiner op regelmæssigt op på lang sigt end nedbrudt. Muskelproteinsyntese er opbygget i cellekernen ved at forbinde aminosyrer, og det er dem, der kaldes muskelanabolisme. Regulering af anabolisme er vigtig for muskelvækst. Muskelvækst fungerer, så når du træner Muskelen hårdt, og den når til et punkt, hvad den kan håndtere, kroppen løser den ved at danne mere protein til muskelfibrene. Derefter opbygger proteinerne filnavnet, og det er, hvad muskelfibre består af. Så det er derfor, du ikke skal ligge på et underskud på ernæring, når du vil opbygge dine muskler. Muskelkontakt-når du vil opnå den maksimale muskelkontakt, er holdning meget vigtig. Du skal stræbe efter en statelig holdning for at holde skuldrene tilbage og sænke dine skuldre. Det giver stabilitet i træningen for dine arme, og du reducerer risikoen for skade, og du får bedre træningseffekt. Når du træner biceps, skal du holde styr på dine håndled. De skal altid være neutrale og ikke bøje sig i nogen af ​​øvelserne. Hvis svingen i handelen opstår, forskydes fokus til underarmsmusklerne, og for dem er der andre bedre øvelser. Den anden skal overveje er, hvordan bevægelsen i øvelsen er. Du skal have fuld bevægelse og ingen halvprøver. I en biceps -krølle skal armen næsten udvides næsten fuldt ud, så du kan holde muskelkontakten i startpositionen. Bøj og lav en flexion i albue -leddet så højt som muskelkontakten tillader det. Kontroller derefter tilbage til startpositionen. Syng vægten, hvis det ville være, så du ikke er i stand til at holde den staselige kropsholdning, skuldrene glider fra hinanden eller at den Skuldre bevæger sig op eller fremad. Så sving ingen vægte for at være i stand til at gå tungere, vær smart! De øvelser, der giver mest, og hvilket udstyr er den bedste-barbel-biceps-øvelse. Tag baren med et greb, der matcher din skulderbredde med liggende greb, det vil sige palmerne peger op til loftet. Kom i startpositionen og tænd for den staselige holdning. Husk at starte i en udvidet position med muskelkontakt. Bøj derefter opad indtil videre, at du stadig har muskelstikket. Bær i den øverste position, der kontrolleres tilbage til startpositionen. Udstyr-her kan du bruge enhver vektstang. Men der er stænger, der har mere komfort med en bar, der har vinkler, der passer bedre til håndleddet i en biceps-krølle. Det har også bogstaver, der vil gøre grebet bedre. Curl -baren er fyldt med 50 mm vægttavler, der kan give en rigtig tung vægt her! En Anna -variant af Curl Bar er en supra curl -stang. Perfekte vinkler til øvelsen. Da det kan ændres til tilpasning, er det velegnet til flere øvelser. Du kan bruge 50 mm vægttavler eller vedhæfte det til en løbebånd afhængigt af hvad du synes er bedst til din øvelse. SKKLT Crushers-Triceps-øvelse. Også i denne øvelse må vi ikke glemme, hvordan holdningen skal føles, og hvordan skuldre og skuldre er på plads, før øvelsen starter. Derefter bøjer albue -leddet, så stangen går ned og passerer bag hovedet. Husk, at du stadig skal have Muskelkontakt. Drej derefter stangen og lad den flytte i det samme spor tilbage til startpositionen. Udstyr i denne øvelse passer til det udstyr, der er nævnt i øvelsen før. Så en meget almindelig barbell fungerer, men bedre til samlinger, og muskelkontakten er en krøllestang eller en supra curl -stang. Siddende håndvægt krøller biceps øvelse. Det er som øvelsen med barbell, selvom denne gang med håndvægte. Du kan vælge mellem at have bænken uden ryglæn eller med et ryglæn. Øvelsen kan også udføres med en bagud hældning af bænken. Hvilken du vælger er efter smag. Du arbejder med alles arm ad gangen. Bøj albue -leddet og arbejd op håndvægt mod skulder, og der vil være en rotation i håndleddet øverst på øvelsen. Drej kontrolleret og gå tilbage til startpositionen. Udstyr- I denne øvelse skal du bruge håndvægte. Hantels er tilgængelige i en række modeller og producenter. Skal have. Hvis du er på et klassisk bygning i fitnesscenter og motion, kan du se håndvægte med jernvægte, som giver en rigtig dejlig gammel skolefølelse. Men i langt de fleste fitnesscenter er der gummiserede håndvægte. De kommer i forskellige former og har en utrolig kvalitet og har et stort udvalg af forskellige vægte. Hvis du træner derhjemme og ikke har så meget plads til håndvægte Dumbber som er perfekte til dem, der ikke ønsker at komme til gymnastiksalen eller ønsker en masse udstyr derhjemme. Her kan du finde alle håndvægte! Denne øvelse ligner øvelsen, men en håndvægt i stedet for en stang. Introducer startpositionen, der ligger på bænken med fødderne i gulvet. Slip på holdningen og hold håndvægterne over hovedet med lige arme med kontakten i triceps . Bøj derefter albueforbindelsen og lad vægterne falde bag hovedet og derefter dreje i øvelsen og presse vægterne tilbage til den samme startposition. Udstyr-her kan du bruge alle de håndvægte, der er nævnt i træning før. Biceps krøller i kabelløftning af biceps -øvelse. Denne øvelse er krøllet for biceps, men i en kabelløft. Sæt det, så elevatoren er i bunden mod gulvet. Brug derefter rebet med knob i enderne, kaldes normalt triceps -reb, men kan også bruges til mange andre øvelser. Tag fat i rebet og tag fat i knobene. op i loftet. Start med den samme holdning som alle øvelser. Muskelkontakt, før du arbejder op i rebet mod hagen og drej derefter i øvelsen. Knober på dem inde i gymnastiksalen. Der er en, der har slipsknuder i enderne, og nogle har flere af plaststop der. Rebet kan bruges til mange forskellige øvelser. Her finder du dem! Triceps pushdown med reb-triceps-øvelse. Fix rebet i Øvre del af kabelløftningen. Tag startpositionen med holdningen. Start øvelsen i brysthøjden med tag knobene i det øverste greb, så knobene peger ned på gulvet og tilbage et par trin tilbage. Derefter ned ad rebet, så knobene foldes ud mod hoften/ lår, hvor armene udvides. Drej derefter tilbage til startpositionen. Udstyrsudstyr er det samme som øvelsen før. Her finder du oplysninger om, hvordan du træner dit greb! Held og lykke med træningen!