Eksplosivitetstræning

Eksplosivitetsuddannelse Eksplosivitet findes i en række sportsgrene og er noget, du har brug for at træne for at være endnu bedre ved den bestemte sport, du praktiserer. Udvikling af maksimal sammentrækningshastighed under en bevægelse er noget, der kan få dig til at vinde en konkurrence, eller at den nye PB skete. Ved at øve eksplosivitet giver de resultater i at aktivere dig hurtigere i din sport. Det er ikke så ofte, at du ser, at folk træner for bare eksplosivitet, men burde være i din interesse, hvis du vil være lidt ekstra skarp og udvikle endnu mere. For at være eksplosiv skal du også være stærk. Udvikling af din styrke giver mere muskelmasse, men tilføjelse af eksplosivitetstræning vil også gavne din træning til styrke. For at kunne køre med både kraft og hastighed i dine elevatorer, vil dit træningsprogram stige. Målet med eksplosivitetstræning er at få høj sammentrækningshastighed og sammentrækning. Det kræver god forbindelse mellem din koordineringsevne og nerve- og muskelsystem. Hvordan musklerne bruges under øvelsen er de små og langsomme fibre, der kun bruges, når der er behov for mere strøm, mere og hurtigere fibre, der er type2a og type2b, er tilsluttet. Når maksimal styrke kombineres med sammentrækningshastigheden og maksimal effekt er efterspurgt af efterspørgsel af Kroppen, de fleste fibre vil blive aktiveret. Eksponering af eksplosivitet- At træne eksplosivt handler om at lære nervesystemet at arbejde med de rigtige muskelfibre så hurtigt som muligt og læringskoordinering i bevægelsen, så så mange muskelfibre som muligt kan arbejde sammen eksplosivt og Hurtigt. Det er vanskeligt at udøve eksplosivitet, når kroppen er træt, eller at du udfører øvelserne langsomt. I eksplosivitetstræning træner du ikke på kroppen, eller indtil du er helt udmattet, giver øvelsen ikke effekten. Hvis du træner Eksplosivitet med en krop, der ikke er gammel eller udhvilet, øges risikoen for skade enormt, fordi kroppen ikke holder trit med det, du har til hensigt at udføre. Hvis du træner under 90% af det, du kan finde ud af rent eksplosiv Å er ikke længere trænet. Som om du skulle træne gratis vendinger til eksplosivitet og være i stand til at gøre 4 vendinger efter hinanden, pæne og eksplosive, men ikke være i stand til at dreje stangen på den samme eksplosive måde som før og derefter skal sænke vægten. Derefter skal du hvile, fordi kroppen ikke træner med eksplosivitet længere. Derfor er det vigtigt med lang hvile mellem sættet og ikke mere end 4 - 8 gentagelser. Du er velkommen til at hvile 3 - 8 minutter mellem sættet. Derefter har ATP CP energisystemet været i stand til at genindlæse og derefter være i stand til at udøve eksplosivt igen over 90 %.ATP CP -system er kroppens hurtige energisystem, hvor vi ikke har nogen opbevaring, som vi har til f.eks. Fedt som energiforbrug. Træner eksplosivitet som En separat træning er den bedste ting, så kan du placere stort fokus på bare dem. Men hvis du planlægger at bage det i en af ​​dine andre træningspas, anbefales det først at træne eksplosivitet. Fordi vi ønsker at blive pigget i kroppen og hvile med energisystemet ved Max for at kunne træne eksplosivitet. Træner ikke eksplosivitet mere end 2 GG om ugen og glem ikke at træne på svagheder, det gør os stærkere! Hvilket betyder Hvad du praktiserer vil være god til. Hvis det er eksplosiv jordløft, træner du meget, vil du være i stand til at bruge den, når du løfter Max, fordi du har udviklet hastighed og kraftbevægelse til den bestemte øvelse. Så har musklerne og bevægelsen lærte at arbejde sammen og giver dig større magtudvikling. Skatrisiko-in eksplosivitetsuddannelsen finder sted hurtige elevatorer og bevægelser, og hvis vi ikke fokuserer på, hvad vi gør eller føler træthed i kroppen, kan risikoen for skade stige. Med høj Og undertiden kan ukontrolleret belastning være, hvis du hopper boks hopp og bliver træt, men fortsæt, så det kan ende med, at du ikke kan nå kassen, og du klarer dig dårligt. Selv i ukontrollerede bevægelser kan muskelnedbrydninger forekomme, da kroppen ikke var parat til at tage denne belastning med eksplosivitet, og det kan forekomme, når kroppen ikke er i stand til at arbejde i denne situation. Øvelser, der er trænet til eksplosivitets-mest øvelser, kan udøves med eksplosivitet. Hvordan vælger du øvelser til din eksplosivitetstræning skal du starte fra din sport. Hvordan ser din sport ud? Hvor er den eksplosive del? Er det hofte -drev, eller er det fra overkroppen? Det kan være nøjagtigt eksplosivitetstræning, du har brug for at komme videre i din træning. Da du lærer kroppen at tænde, når det kommer til. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe din eksplosivitetsuddannelsesboksjump- er en effektiv øvelse, der har brug for dit fokus til 100%. Du skal således hoppe op på kassen som eksplosiv, du kan . Kassen skal være i en passende højde for dig, og du skal være i stand til at klare dine gentagelser i samme højde hele øvelsen. Stå foran kassen med hoftebredde mellem dine fødder på afstand, som du kan indlæse og hoppe op på. Hvis du er for tæt, hopper du ind i kassen, hvis du har været for langt væk, vil du ikke stå op på kassen. Så omkring en halv meter fra kassen passer normalt mest. Bring dem jævnt med kroppen og bag kroppen i håb om at få mere magt. Når du lander på kassen blidt i knæene, retter du kroppen og træder derefter ned igen, ikke hopper ned! Disse kasser kaldes Plyobox og fås i to forskellige modeller. Den mest almindelige er trækassen. Det har 3 forskellige højder afhængigt af hvordan du lægger kassen, de tilgængelige højder er 50,8 cm, 60 cm og 76,2 cm. Denne model er en blødere variant, den har et hårdere center, der er omgivet af et materiale som Frigolite. Kassen er dækket med et dæksel med anti -slip -materiale, der letter træning, så boksen ikke bevæger meget som om det ville være i træ. Selv de smalle ben kan gå en god aftale, hvis du tilfældigvis går glip af kassen, og med den bløde variant er de skånet. Det kan være, at du er sket med en skade på en trækasse og ikke tør hoppe igen, dette kan være Et godt alternativ, hvis du ikke ønsker at udelukke Boxjumps i din træning. Lad dine arme hænge ved siderne, når du derefter indlæses med en squat, går dine arme frem og op og skubber derefter væk med dine fødder, så kroppen bliver som Langt op i luften som muligt, og armene følger i liften. Når du lander, ender det med dig tilbage i en squat, og øvelsen er startet. Hvis du føler, at du vil tilføje vægt til øvelsen, kan en vægtvest passe Nå. Så har du stadig dine hænder fri, så du kan komme til springene og fokusere på eksplosivitet og ikke behøver at holde nogen vægt. VIKTV Eastern fås i forskellige modeller og vægt. De fastgør det let med velcro -stropper, der giver den mulighed for at koppe tæt på kroppen og sidde godt under hele træningen uden at ridse, og at det bevæger sig for meget. Det er 0,5 kg fliser, der er i vest. Det kan fjernes i vestvesten Vest, og du kan tilføje vægt, men de har også en maksimal vægt for de forskellige modeller. Her finder du dem! Skub med klap-er en god øvelse for eksplosiviteten i overkroppen. Sæt dig selv i en almindelig push-position og sænk derefter din kropskontrolleret, og fra bundpositionen skal du eksplodere og få en klap med dine hænder, før du er tilbage i startposition. Er det også muligt at bruge patches i øvelsen. Hvis du føler, at øvelsen er vanskelig, og du ikke har tid med klappen, kan du øve dig på bare At du føler, at Övnine er for let, så du kan tilføje vægtvest, der er nævnt i øvelsen før. Skriv eksplosive gratis sving fordele i mange andre øvelser, såsom frontbøjning og squat. Sæt dig selv nær baren, så det hviler over dine fødder og bøjes ned og tag stangen med de øverste grebhænder om skulderbredden. Aktivér bagagerummet og indånding. I et eksplosivt møde med hoftedrev og hurtige albuer hopper du ind under baren, når det trækkes mod kroppen. Du fanger baren i en squat, når stangen hviler på fronten af ​​skulder På stangstængerne. Der er kvinders barer, der vejer 15 kg, og den sædvanlige standardbjælke vejer 20 kg. Kvindelinjen er også lidt kortere i sin længde og tyndere i grebet. Du vælger selv, hvad der passer dig bedst. Her finder du barbell! Vægtplader er nødvendige, hvis du vil have øvelsen tungere end bare barens vægt. Dore, som barbell du vælger at bruge, så skal vægttavlerne er tilpasset. Hvis du vælger en standard diskbjælke, har du brug for 50 mm vægttavler. Held og lykke med din træning!