Alle vores squats

Alle vores squats er Bend er en fantastisk øvelse, der giver styrke til hele kroppen. Du hører ofte, at det er et ben- og sædeøvelse, men squats udfordrer både kerne og tilbage under øvelsen. Så squats og squat er den samme øvelse? Ja det er den samme øvelse, men den er tilgængelig på så mange forskellige måder og design med en hel overflod af udstyr, som du kan bruge. Balance, kerne eller koordinering, da baren er i en solid bevægelse, og du behøver ikke at fokusere på at holde kroppen op med god teknologi og ydelse af øvelsen. Det bedste er at træne med frie vægte for at komme ud af bevægelse fuldt ud, så du kan træne med muskelens fulde kraft og bevægelse, hvilket betyder med specielle sko til squats anbefales. Hvis du har dine sædvanlige sko, der ofte har nogle dæmpning og højde, giver det en ustabilitet i foden, og det fører til dårlig teknologi. Hvis du træner uden sko, skal du føle, hvordan vægten placeres under hele foden. Under øvelsen skal hele foden være i gulvet hele tiden. Er squats en god øvelse? Ja, det er det! Det aktiverer store muskelgrupper og giver udfordring af andre dele af kroppen som en bagagerum og tilbage, og at øvelsen kan hjælpe os med Som du bruger denne bevægelse mere end du tror. Når du sætter dig ned eller står op fra en stol, eller hvis du henter ting fra gulvet. Du løfter måske børn eller andre tunge ting. I squats kan du både stige i styrke og i Muskelmasse. Du kan træne øvelsen til højereps med lavere vægt, men øvelsen er også velegnet som en tung, hvor du kan indlæse en hel vægt. Hvis du har et fysisk job med tungt løft, kan squats hjælpe dig med . Øvelsen giver dig mere mobilitet, da den kræver den i knæled, hofteled og bryst. Som du ofte ser hos mennesker, der ikke træner knæbøjning. At udøve squat -øvelsen kræver en vis mobilitet, og det kan opfattes som vanskeligt i deres teknologi, før du har banet bevægelsen i øvelsen. Hvis du har et stillesiddende job, kan du opleve at du har en vis stivhed i både brystet og hoften. Så føler du måske, at øvelsen også er lidt vanskelig at håndtere. Selv fodboldspillere kan have problemer med det tekniske i squat, da de normalt har en vis stiv i Tilbage lår og får derefter en værre mobilitet. Arbejd med mobilitet-det er godt at have vanen med at sætte mobilitet i træning. Du kan bruge en mobilitetspind til at træne bare squatens mobilitet og gøre det teknisk, inden du starter med øvelsen. Pinden kan være en kosteskaft eller en moppe, hvis du ikke har en mobilitetspind. Du kan bruge pinden til flere mobilitetsøvelser, der forbereder dig til squat. Sænk skuldrene og brystet op og få nakken i neutral position. Derefter skal stick gå op over hovedet med lige arme og derefter fortsætte bag hovedet og ned, så pinden gnider bagsiden af ​​kroppen. Hvis du ikke får det Langt bag dig kan du teste et bredere greb for at få succes med øvelsen. Så skal du vende tilbage til fronten af ​​kroppen. Gør ikke for at gøre bevægelsen kontrolleret, ellers kan du opleve smerter i skuldrene og skuldrene, hvis du ikke bremser Bevægelsen. Denne øvelse blødgør skuldrene og giver musklerne lidt ekstra blodgeo -rum, der forbereder kroppen til træning. Træning til stive brystmuskler, har pinden bag din ryg og brug den samme holdning som i øvelsen før, dvs. brystet op og skuldre bag og nedsænket med en neutral hals. Du skal have et øvre greb, og knokerne skal pege fremad. Har overkroppen stadig og lav en semi -cirkelbevægelse med pinden op til loftet, indtil du føler en strækning i brystmusklen. Hold denne position i cirka 10 sekunder. Syn derefter pinden ned til kroppen for at starte øvelsen igen. Det kan virke vanskeligt, men det er godt at øve. Derefter skal du langsomt komme ned i en squat og pause i bundpositionen, og pinden skal stadig være over hovedet hele øvelsen og lige holdning. Det vil strække sæde, knæled og ankel. Sæt dig så langt ned på gulvet, som du kan med røv Så belastningen ender på den anden ankel og forbliver i denne position i 10 sekunder og kommer tilbage til startpositionen i 10 sekunder og skifter derefter sider og gentager den. Opvarmning til squats opvarmning før træning er vigtigt for træningen at gå godt. En uopvarmet krop forårsager ofte unødvendige kvæstelser. At give kroppen en chance for at forberede sig til liften skal være så god som muligt. Opvarmning får dig til at øge din krops blodgennemstrømning, og du får mere ilt til musklerne. LED Fluid Finn inde i samlingen, der gør det nemt at bevæge Så du får god kontakt. En god øvelse til at aktivere sædet er krabben, du tager et mini -bånd rundt om knæene og går ned i et halvt squat og forbliver i denne position, og så går du som en krabbe, til siderne. Op. til lidt tungere, før du går på din arbejdsvægt. Udførelsen af ​​squat -stilladset, som vektstangen skal hvile, skal indstilles i henhold til dine dimensioner, så du nemt kan tage stangen af ​​i øvelsen og derefter let tilbage i positionen. Du skal kun være i stand til at tage to skridt tilbage til øvelsen. Du ønsker ikke at "gå rundt" med baren for meget, da de kan forårsage skade, fordi det giver stabilitet i bålet og knæleddet, hvis du går rundt med Baren. Når du griber fat i baren, skal du først sørge for at tage baren lige på begge sider, så den ikke bliver skråt, når du lægger den på øvre del af ryggen. Placer stangen på ryggen, hvordan du lægger den på ryggen, afhænger af, om du kører høj bar eller lav. Highbar betyder, at du placerer baren længere op, så den hviler på fælden. Lowbar er, når baren er placeret længere nede ved skuldrene og følelsen af, at du låser stangen og kan opfattes som mere stabil. Når du har taget dit greb, placeret stangen korrekt, skal du bruge benene til at presse stangen, så du kan tage to trin tilbage. Vend tilbage og aktivere bugtrykket. Et tip er at stikke hoften lidt for at komme i den rigtige position i den rigtige Bøj og lad nu kroppen langsomt synke ned på gulvet. I bundposition Træning. Hvis du har knæ, der går indad i øvelsen, er det noget, du har brug for at arbejde væk, da de kan forårsage skade på knæleddet. Et tip er at ændre dine fødder for at se, om der er en forbedring. Brug også gummibånd/mini -bånd omkring dine knæ, der giver dig mulighed for at arbejde med modstanden, så dine knæ arbejder udad i stedet for indad. Når du er kommet op igen og har strakt kroppen og endt med startpositionen, starter øvelsen igen. Skildeformer af squats og udstyr i en klassisk squat, der er behov i. Du vil bruge et stabilt rack, der holder på tungere vægte. Positionerne er tilgængelige i mange forskellige modeller og til forskellige øvelser. Der er enkle stativer, der kun har en indstilling til at justere højden og sænke. Der er også sikkerhedsarme, der kan indstilles, hvis du ikke har nogen med dig på dine maksimale pas, så hvis du ikke ville være i stand til at håndtere liften, vil disse sikkerhedsarme fange stangen, så du ikke falder med det ned på gulvet . Der er stilladser, der har bygget arme til opbevaring af vægttavler, der er meget praktiske. På nogle er der også chins rækværk på. Her kan du se udvalget af positioner/stativer! Den barbell, du har brug for til squaten, skal være en Robust stabil stang, der ikke giver plads til vægterne. Forskellige modeller og kvaliteter. De virkelig billige barbells har dårlig kvalitet og kan bryde meget let og har normalt en maksimal belastning på en meget lav vægt. Disse stænger kan også opfattes som ustabile og usikre at køre med. Valg af en barbell, der er lavet til din træning, i dette tilfælde squats og så kan du også træne de andre grundlæggende øvelser såsom jordløft og bænkpresse. Så er en international barbell et godt alternativ. De er barbell, som du normalt støder på på gymnastiksalen. Den er 220 cm lang og vejer 20 kg og har bogstaver til godt greb. Bare at barbell kræver vægttavler med 50 mm dimensioner. Her finder du rigtig gode barbells, og her vil du finde vægttavler For de forskellige barbells! Øvelsen kan også udføres med håndvægte eller kettlebells, men udførelsen af ​​øvelsen finder sted på samme måde som med Barbell. Box Bend, er en anden variant af squat. Du placerer en kasse eller bænk bag dig. Den praksis, du kan bruge på forskellige måder. Du kan bruge boksbøjninger Hvis du har svært ved dybden, bruger du den til at sænke din dybde, når du stresser i en dårlig teknologi. En anden variant Af boksen er det, at du sætter dig ned og holder pause et øjeblik på kassen og derefter arbejder med at aktivere i den nederste position, hvor mange mennesker finder det føles som det tyngste i øvelsen. Her finder du kasser at bruge! Er en øvelse hvor lårene får lov til at arbejde lidt mere end sædet. Bortset fra squat. Du skal være mere lodret i kroppen for at være i stand til at holde sig oppe under øvelsen. For hvis du var for tilbøjelig, vil baren rulle af, og så vil det være svært at vælge alle vægte for at sætte baren i racket igen for at begynde med. Du har brug for det samme udstyr som i det sædvanlige squat som stativer, barbell og vægte. Denne øvelse er også god at bruge håndvægte og kettlebells.zercher bøjning, er også en variant af squats. Denne øvelse ses at være Søer en person, der udøver, men det er et stort supplement til forskellige stonggrene og kampsport. Udførelse svarer til den sædvanlige squat, men baren vil hvile i armfoldet foran kroppen. Som de andre knælende stilarter. Held og lykke med din squat!