Du kan finde en udvidet artikel om Crosstrainere og nogle træningstips her

Her på Gymkompaniet.se finder du crosstrainer i en række forskellige størrelser og prisklasser. Vi tilbyder store, robuste maskiner beregnet til det kommercielle fitnesscenter samt mindre, fleksible designs til dem, der ønsker at passe en crosstrainer derhjemme.

Uanset maskinens placering er en crosstrainer et effektivt værktøj, der kan bruges uanset vejret. Derudover er antallet af afleveringer begrænset til din fantasi og opfindsomhed. Du kan bruge enkle midler til at blande højintensiv træning med rolige, genoprettende sessioner. En crosstrainer fungerer også glimrende som en del af opvarmningen før anden træning, 10-15 minutter i et fornuftigt tempo er en god måde at blødgøre kroppen og få den varm resten af ​​din session.

Den første crosstrainer kom på markedet i midten af ​​1990'erne. Ideen blev født, da firmaet Precor kom i kontakt med Larry Miller og hans primitive version af en crosstrainer, noget han skabte til sin tennisspillende datter i håbet om at øge hendes fysiske kapacitet uden at stresse hendes led. Når det er sagt, var Millers skabelse primitiv, og dens form var langt fra de avancerede maskiner, der nu er en naturlig funktion i fitnesscentre og i mange hjem rundt om i verden.

Men selve designet og dets evne til at give individer mulighed for at udføre cardio på en skånsom og effektiv måde fangede Precors interesse, og bolden blev sat i gang. Siden lanceringen er der sket en stor udvikling, og nutidens moderne crosstrainere er langt mere avancerede end de tidlige modeller, der var på markedet. På dagens marked finder vi mere eller mindre avancerede maskiner, der tilbyder en række detaljer.

De fleste af nutidens crosstrainere har en eller anden form for elektronisk skærm, hvor forskellige træningsprogrammer og data fra og under sessionen kun er et par knaptryk væk. Via skærmen er det også almindeligt, at du indstiller modstand og hældning på din crosstrainer og ser data om skridtfrekvens, distance og kalorieforbrug. En crosstrainer drives af det elektroniske drivsystem, som er placeret foran eller bag på maskinen. Selv drivsystemer placeret i en centreret position er tilgængelige i dag, en detalje, der skaber en kortere og mere fleksibel crosstrainer, der ikke fylder så meget.

Motion på en crosstrainer Som vi nævnte tidligere, kan du ved hjælp af en crosstrainer træne effektivt og lave alt fra lette, rolige sessioner til rigtige pulsforstærkere, der får dig til at svede og et hjerte, der banker så hårdt og hurtigt, at det næsten forlader kroppen.

Har du brug for tips og råd i din søgen efter den perfekte crosstrainer-session? Se nedenfor:

 Bemærk, at alle sessioner skal begynde med en 10-15 minutters blid opvarmning og slutte med en 10-15 minutters nedkøling i et behageligt tempo.

Intervaltræning

Har du kort tid og ønsker at få en effektiv træning, der med garanti vil hæve din puls, forbrænde kalorier og udvikle dit konditionsniveau? Vælg en eller flere af sessionerne nedenfor, og vær forberedt på at svede! 10x60/30: En hård træning, der kan tilpasses på mange måder. I dette tilfælde står 60 for det antal sekunder du løber hårdt og 30 for det antal sekunder du løber et aktivt hvil i et roligt og behageligt tempo. Dette gentages 10 gange (antallet af gentagelser kan øges eller mindskes afhængigt af hvad du kan lide). Sessionen er effektiv og hæver pulsen betragteligt. Hvis du bliver træt af konstant at lave intervallerne i 60/30s, kan sessionen justeres og nogle forslag til andre sekundære indstillinger er: 90/60, 45/15, 45/75 og 60/60. Uanset længden og antallet af gentagelser bestemmer du selv om du vil løbe med eller uden hældning og hvilken modstand din crosstrainer er indstillet til. En god tommelfingerregel er dog, at hastigheden og intensiteten øges, jo kortere tiden intervallerne er.

Fjerntræning
Er du en løber, der har brug for lidt alternativ træning for at mindske risikoen for skader? Eller bruger du en crosstrainer som dit primære cardioudstyr? En almindelig distancetræning passer til de fleste og træner din aerobe udholdenhed. Denne type pas kan nemt justeres og blive tungere eller lettere afhængig af f.eks. indstille modstand og frekvens. Sådan gør du: Indstil din crosstrainer til den ønskede modstand og pedal rundt om dine ben i 30-60 minutter (eller længere, hvis du har den mentale styrke!) i et jævnt, stabilt tempo. Sørg for at holde din puls på et jævnt og fornuftigt niveau gennem hele sessionen og belastning dig selv på et niveau, der ligger mellem 50-75 % af din maksimale kapacitet.

Tærskelsessioner
Et godt supplement til dine lange intervaller eller temposessioner, som du er vant til, hvis du boltrer dig i løb. Sessionen kan varieres i det uendelige, men bør baseres på et x antal gentagelser udført i et x antal minutter. Foreslåede layouts er: 3x10, 2x8 eller 5x5 minutter. Efter opvarmning starter du din første tærskel, lad os sige, at du valgte 3x10 minutter som papp. Find et tempo, der er hårdt, men behageligt. Du skal ikke ligge så hårdt ned som med korte intervaller og ikke være så afslappet og behagelig som ved en distancetræning. Find en god mellemstilling, der øger pulsen markant, men ikke skyhøjt og fokuser på at holde et jævnt og stabilt tempo gennem alle gentagelser. Mellem tærsklerne kan du kaste aktiv hvile i mellem 1-3 minutter afhængig af tærsklens længde.