En udvidet artikel om øvelser, som du kan gøre med dine håndvægte, kan findes her!

Træner med håndvægte

Handvægte er let tilgængelige og kan bruges lige så godt derhjemme som i fitnesscentret. Valgfriheden med håndvægte er som udgangspunkt ubegrænset, og der er en lang, ja nærmest uendelig række af øvelser, som du kan udføre med et par håndvægte. Vi har udvalgt følgende øvelser fra den store motionsbank. Vi foreslår, at du læser listen igennem, finder den nærmeste håndvægt, kommer i gang og træner og bliver stærk!



Handvægt Flyes

Dette er en perfekt øvelse for dem, der ønsker at træne brystmusklerne på en effektiv og enkel måde. Sådan gør du:

1. Start med at finde to håndvægte med den ønskede vægt.
2. Læg dig på en flad bænk med fødderne på gulvet og dine arme pegende lige op. Glem ikke at holde en håndvægt i hver hånd.
3. Slip håndvægtene ud til siderne på en kontrolleret måde ved at sænke armene.
4. Det er tid til at vende opad, når dine albuer er i niveau med eller lige under brystkassen.

Incline Dumbbell Press

En god øvelse, hvis du vil træne skuldre, bryst og triceps. Sådan gør du:

1. Sæt en bænk op, så hældningen er omkring 30 grader
2. Find to håndvægte, hvis vægt du kan håndtere, og læg dig på bænken.
3. Begynd med lige arme, og sænk derefter håndvægtene i en kontrolleret bevægelse, indtil dine albuer er på linje med dit bryst.
4. Tryk håndvægtene tilbage på lige arme og gentag så mange gange som du ønsker

Triceps-tryk

Det kommer nok næppe som et chok, at denne øvelse træner dine triceps. Øvelsen kan udføres på en række forskellige måder. Her er en forklaring på, hvordan det virker til stående.

1. Stå lige med en håndvægt i hver hånd
2. Hold håndvægtene op til loftet med lige arme
3. Fastgør dine albuer og sænk håndvægtene, indtil albueleddet er 90 grader
4. Vend tilbage til startpositionen og gentag et vilkårligt antal gange

Handvægtroning

En klassisk øvelse, der kræver en håndvægt og en form for flad overflade, gerne en bænk i en eller anden form. Sådan gør du:

1. Find den nærmeste bænk (eller anden flad, stabil overflade, der kan tåle en vis vægt) og en håndvægt med en passende vægt.
2. Placer dit venstre knæ, din fod og din hånd på bænken, mens du tager fat i din håndvægt med din højre hånd og placerer din højre fod på jorden
3. Sørg for at stabilisere kroppen og arbejd kun med din aktive arm under træningen. Træk håndvægten op, indtil albuen er ved 90 grader.
4. Sænk din håndvægt på en kontrolleret måde. Fokuser på at holde din underarm i niveau hele tiden.

Skulderløft

En simpel øvelse, der aktiverer musklerne omkring skuldre, nakke og bryst.

1. Begynd med at stå lige. Armene skal hænge i siderne, og der skal være en håndvægt i hver hånd.
2. Hæv håndvægtene foran din krop. Hold armene lige under hele bevægelsen og stop, når du når skulderhøjde.
3. Sænk dine arme på en kontrolleret måde og gentag så mange gange du vil!

Bentræning med håndvægte

Handvægte er ikke bare et værktøj, der kan bruges til at træne overkroppens muskler, nej, du kan give underkroppens muskelgrupper en omgang med flere forskellige bevægelser. Har du ikke adgang til en vægtstang, men føler du, at dine squats har brug for lidt ekstra modstand? Et par håndvægte kan fungere som et godt redskab til dette.

Du kan vælge at holde en håndvægt foran kroppen, mod brystet og lave en såkaldt Goblet squat, eller du udfører en så- kaldes bucket lift ved at have armene langs siderne, mens man holder en håndvægt i hver hånd efterfulgt af det ønskede antal squats. Hvis du vil gøre det endnu sværere, så smid dine håndvægte over dine skuldre og sæt dig på hug, som om der ikke er nogen i morgen!