Håndvægte - en artikel om de forskellige typer såvel som historien bag

Handvægte er et enkelt og effektivt værktøj, der bruges til at øge styrken primært i armene og overkroppen, men afhængigt af hvordan de bruges, kan de være lige så nyttige til at udvikle styrke i andre dele af kroppen.

Ligesom vægtstænger og kettlebells passer håndvægte i kategorien frie vægte. Der er flere fordele ved frie vægte sammenlignet med træning med maskiner. En stor fordel er, at en frivægt ikke er knyttet til noget, men har mulighed for at bevæge sig i alle retninger. Dette tvinger din krop til at aktivere flere muskler under en træning for at stabilisere vægten. Denne form for træning kan oversættes og være brugbar i din hverdag som løft, der foregår hjemme, i købmanden eller i andre situationer sjældent følger en fast vej som i en maskine, men minder i stedet om løft, der foregår under træning med frie vægte.

Handvægte er i dag et meget populært værktøj, og det er stort set umuligt at besøge et fitnesscenter uden at kunne finde håndvægte i forskellige vægtklasser og modeller. De mest almindelige modeller - hvis navne sladrer om deres udseende - er faste og bygbare håndvægte.

Faste håndvægte vejer normalt et sted mellem 1-50 kg. De er støbt i et enkelt stykke og er normalt lavet af gummi eller jern. Nogle gange er der også en blanding med en kerne af jern og et ydre lag gummi, noget der fjerner risikoen for at ridse f.eks. gulv med dine håndvægte.

Byggbare håndvægte er som en lille hånd -holdt vægtstang. Dens vægt kan justeres med vægtskiver af forskellig vægt og ligesom på en vægtstang låses pladerne med en form for låseanordning. Disse er fleksible, da du som bruger kan justere vægten ved hjælp af et sæt vægtskiver. Hvis du kan lide at træne derhjemme og ønsker et fleksibelt træningscenter til hjemmet med mange muligheder, er bygbare håndvægte perfekte. Derudover er ydermålet på mange bygbare håndvægte 25 mm, hvilket betyder, at du kan have et bredt sæt vægtskiver, der passer til både håndvægtene og mange af vægtstængerne beregnet til hjemmebrug.

Der er også en tredje, relativt ny variant som kaldes justerbare håndvægte. De ligner bygbare håndvægte, idet vægten nemt kan justeres. En justerbar håndvægt hviler i et lille stativ, og ved at dreje håndtaget kan du til- eller frakoble vægtskiver for at justere vægten, som du ønsker.

 

Historie

Håndvægte er ældgamle værktøjer til styrketræning, og oprindeligt kan håndvægte spores helt tilbage til det antikke Grækenland. Der brugte atleter en enhed kaldet halteres. Formen og vægten af ​​dette redskab kunne variere og var oftest lavet af sten eller metal.

Haltere blev primært brugt på to måder. Dels som et redskab til at udvikle styrke og muskulatur og dels som et hjælpemiddel i den variant af længdespring, der blev konkurreret i ved de gamle olympiske lege. Datidens deltagere tog ikke løbetilgang, men dystede i såkaldt stående længdespring. For at nå længere svingede udøverne deres grimer frem og tilbage, mens de stod klar til at hoppe. Ved at hoppe, når vægten via gyngen var foran kroppen, var medvirkende til længere hop, spekuleres det i, at cirka fem ekstra centimeter pr. meter hoppet kunne være gevinsten, hvis teknikken blev udført korrekt.

I dag er virkeligheden er helt anderledes. De lange spring bruger ikke vægte men løber inden de tager afsted fra planken. Nutidens haltere, hvad vi kalder og kender som håndvægte, har udviklet sig og kommer i dag i forskellige stilarter. Håndvægte som styrkeudstyr har taget godt fat og er en given brik i stort set alle kommercielle fitnesscentre samt et almindeligt syn i mange stuer, hvor de fungerer som udstyr i det lille hjemmegym.

Dagens moderne håndvægte havde deres store gennembrud i 1864, da John Blundell udgav sin bog The Muscles and Their Story. Bogen var med til at udbrede håndvægte som træningsredskab til den almindelige mand, og populariteten og brugen voksede hurtigt.

Der er dog grund til at tro, at håndvægte - i den form vi i dag kender som solide håndvægte - eksisterede længe før bogens udgivelsesdato. I det 5. århundrede blev Villa Romana del Casale bygget, en af ​​de mest ikoniske og velbevarede romerske villaer. I villaen er der meget mosaikkunst. På en af ​​villaens mosaikker kan man se ti kvinder udføre forskellige former for atletiske øvelser. Kunstværket hedder Bikinipiger og på det dyrkes der blandt andet boldspil og løb. Derudover ses en af ​​kvinderne holde et par håndvægte i hænderne. Håndvægtene er formet som håndvægtene med fast vægt, som vi træner med i dag, noget der beviser, at selve udstyret har mange, mange år på bagen.