Kettlebells' historie

Baggrund

Kettlebells er i deres design og udgør et simpelt værktøj. Det giver samtidig chancen for alsidig træning, som udover at udfordre åndedrættet også sætter udøverens balance, styrke og koordination på prøve. Med en kettlebell i hånden er der alle muligheder for at give hele kroppen et seriøst match og du har en solid træningsbank at vælge imellem.

En form for kettlebell kan spores helt tilbage til det antikke Grækenland men som vi kender det fik værktøjet sit absolutte gennembrud i Rusland/Sovjetunionen.

I løbet af 1800-tallets Rusland blev det mere og mere almindeligt at have forskellige konkurrencer med udøverne, der svingede og løftede deres kettlebells i håbet om viser sig stærkere end deres modstandere. Populariteten voksede og voksede og i 1948 blev kettlebell sport (eller girevoy sport som det kaldes i Rusland) udnævnt til Sovjetunionens nationalsport og i forbindelse med dette blev der arrangeret en festival som tiltrak 20000 sovjetiske mænd til at deltage.
< br>Dengang var der ingen officielle regler, men det handlede om at løfte så tung en kettlebell som muligt, så mange gange som muligt. Ud af de 20.000 deltagere lykkedes det en mand bedre end de andre. Efter at have løftet en 32 kilo kettlebell 1002 gange, var Alexei Protopopov, fra den sovjetiske flåde, vinderen.

Herefter blev der organiseret flere og flere konkurrencer, og dens popularitet fortsatte med at være høj. Forskellige regler blev mere almindelige, men disse kunne variere meget fra konkurrence til konkurrence. I løbet af 1970'erne fandt kettlebell-sport sted i det sovjetiske sportsforbund, men på trods af dette var der ikke noget officielt dokument med regler og forskrifter i forbindelse med konkurrencer, heller ikke et nationalt regelsæt. I november samme år blev det første officielle sovjetiske mesterskab afholdt i de to discipliner skiskydning og longcycle.

I den vestlige verden havnede kettlebells lidt i baggrunden, da vægtstænger og håndvægte var de primære værktøjer i fitnesscentre og som konkurrenceform Kettlebell-sport spredte sig hovedsageligt blandt de østeuropæiske lande.

I slutningen af ​​1990'erne steg populariteten også i den vestlige verden og fik sit virkelige gennembrud i USA omkring skiftet årtusinde. Pavel Tsatsouline, der tidligere har arbejdet som fysisk træner i den sovjetiske flåde, slog sig sammen med John Du Cane, som gennem sit firma, Dragon Door Publications, har udgivet en række bøger og instruktionsvideoer om qigong, fitness, kost og træning. Det første skridt i lanceringen af ​​kettlebells i USA var Pavels bog Power to the people, som grundigt præsenterede teknikker og øvelser, der kan udføres med kettlebells.

I 2000 besluttede Pavel og John at stifte RKC ( Russian Kettlebell Challenge) verdens første instruktørkursus, hvorigennem du kunne blive certificeret kettlebell-instruktør. I dag er RKC verdens største kettlebell-organisation og har over tusinde instruktører i mere end fyrre lande verden over. De konkurrerer blandt andre med WKC (World Kettlebell Club), som blev startet og drevet af Valery Fedorenko, en fremtrædende kettlebell sportsudøver, som har vundet adskillige mesterskaber og haft verdensrekorder.

< br>Kort hurtig info om Kettlebells

- Kettlebells blev brugt af russiske landmænd som vægte, når de solgte varer på markeder.

- I Rusland måles vægten af ​​kettlebellen i pudder. 1 pud = 16 kg

- Det russiske ord for kettlebell er girya (giri i flertal).

- Ivan Nemtsev blev sovjetisk mester 11 gange. En af hans optegnelser? 370 stk Kettlebell Snatch med en 32 kg kettlebell uden afbrydelse! En rekord, der stadig står i dag.

- I begyndelsen af ​​1980'erne ledte den sovjetiske regering efter en sundere og stærkere arbejdsstyrke. En kommission blev oprettet, og pludselig var kettlebell-træning en funktion for alle arbejdere i Sovjetunionen!

- Den russiske by Lipetsk var vært for det første officielle russiske mesterskab i 1985. Otte år senere var den samme by vært for det første verdensmesterskab.

- I 2002 blev kettlebells kåret som "Årets varme vægt" af Rolling Stone Magazine.

- At svinge din bold i lang tid bliver mere og mere populært. Extreme Kettlebell Marathon kaldes konkurrenceformen og kan vare fra 30 min - 24 timer. Nogle rekorder i udvalg er Jerk 24kg 12h: 6260 reps og Jerk 16kg 3h: 5465 reps. Begge rekorder fra klassen Herrer +85kg


Færdig med at læse om kettlebells allerede nu? Og vil du begynde at træne? Du finder alle vores modeller af kettlebells her!

Kendte profiler i Kettlebell

Ivan Denisov er en legende i sporten og har en lang række af verdensmestertitler, europæiske og russiske titler og er indehaver af en række verdensrekorder. Han har også den højeste rangering i World Kettlebell Club. Rangen kaldes Honored Master of Sport (HMS). For at blive tildelt denne rang kræves det ifølge WKC's hjemmeside, at du som atlet er blandt de bedste af de bedste, hvilket betyder, at du er en sand mester med stor dygtighed og muligvis kan prale af rekorder i sporten.

Ud over at Ivan ser ud til at have rigtig god styr på, hvordan man håndterer kettlebells, så ser han også ud til at have styr på, hvordan en rigtig nytårsfejring foregår:

Valery Fedorenko
Valery Fedorenko er oprindeligt fra Kirgisistan og ankom til USA i 1999. Han havde en kettlebell med sig, og målet var at øge interessen for værktøjet og sporten. Fedorenkos baggrund i sporten er stærk, og han har den højeste rangering (Honored Master of Sport). Derudover vandt han ved det første verdensmesterskab i Lipetsk i 1993.

I 2006 grundlagde han World Kettlebell Club (WKC), en organisation, der arrangerer konkurrencer og workshops verden over. WKC er meget aktiv og drevet i forhold til udviklingen af ​​sporten og er en stærk faktor i at udbrede sporten til flere lande. I øjeblikket er Fedorenko leder af American Kettlebell Club (AKC), som er en afdeling af WKC.

Valery står også bag Kettlebell Pentathlon (link), som bliver mere og mere populær blandt udøvere over hele verden. I denne video viser Valery, hvordan du kan træne og forbedre dig i denne disciplin:

Pavel Tsatsouline
Pavel er den hviderussiske mand, der arbejdede som fysisk træner i Spetznaz, en sovjetisk militær specialstyrke. Han regnes for en af ​​de helt store pionerer inden for kettlebell-træning og er blevet kaldt "den moderne konge af kettlebells". I 1998 skrev han en artikel, der var starten på den kettlebell-bølge, der snart ville feje gennem de amerikanske stater. I 2001 tog tingene for alvor fart, da Pavel blev kåret som "Hot Trainer" i Rolling Stone Magazine. På billedet i avisen blev Pavel set med en kettlebell i hånden. Samme år fandt The Russian Kettlebell Challenge sted. Det er dels en bog indeholdende kettlebell-træning og dels et træneruddannelseskursus (RKC), hvorigennem enkeltpersoner kunne opnå certifikater og uddanne sig til kettlebell-instruktører. Alt dette blev skabt sammen med publicisten John Du Cane og hans firma Dragon Door, som arbejdede med Pavel på dette tidspunkt.

Pavel skrev flere bøger om emnet kettlebells i det 21. århundrede og er stadig en fremtrædende figur i kettlebell-verdenen for at sige det mildt. I dag har han forladt RKC og har stiftet et nyt firma ved navn StrongFirst, der tilbyder kurser og træning i styrketræning. Selvfølgelig er kettlebells også et givet element i denne virksomhed.

Kettlebell-øvelser

Kettlebell sport/Girevoy sport
Inden for kettlebell sport konkurrerer du traditionelt i de to discipliner skiskydning og longcycle. Inden for disse to grene er der tre typer løft, som er navngivet: ryk, snatch og long jerk.

Biathlon
I skiskydning konkurrerer deltagerne i de to grene ryk og snuppe. I begge typer løft præsterer atleten så mange som muligt på maks. ti minutter.

Jyk
Inden for dette løft er reglerne forskellige for damer og herrer. Kvinder konkurrerer ved at udføre bevægelsen med en kettlebell, mens mænd bruger to kettlebells, en i hver hånd.

Bevægelsen begynder med et gratis spin, der ender i det, der kaldes en rack-position. Denne position betyder, at du hviler din hånd, underarm, albue og kettlebell mod den øverste del af brystet. Fra denne position skubbes kettlebellen så op over hovedet, hvor den er fastgjort til at tælle som et godkendt ryk. Herefter gentages bevægelsen, indtil atleten ikke kan mere eller indtil der er gået 10 minutter.

Snatch
Den anden gren i skiskydning kaldes snatch. Dette løft udføres med én hånd. Som praktiserende læge har du ret til at skifte hænder én gang i løbet af de ti minutter, som øjeblikket varer. Bevægelsen begynder med, at kettlebellen placeres i knæhøjde og løftes (uden at røre nogen anden kropsdel ​​end hånden) op over hovedet, hvor fikseringen finder sted. Efter rettelsen er godkendt af dommeren, sænker atleten deres kettlebell til startpositionen for at begynde en ny snatch-bevægelse. Også her er det vigtigt, at kettlebellen ikke kommer i kontakt med andre kropsdele end hånden.

Lang cyklus
Denne gren så lyset i slutningen af ​​1980'erne ved First Cup of Girevoy konkurrence Sport i Rusland. Ligesom i Biathlon konkurrerer atleterne i 10 minutter med det mål at gennemføre så mange gentagelser som muligt i løbet af denne tid. Hver godkendt gentagelse resulterer i et point, og den samlede score udgøres af antallet af godkendte gentagelser i løbet af de 10 minutter, grenen fortsætter.

Selve bevægelsen består af og er normalt opdelt i tre delmomenter : clean, rack and jerk.

En gentagelse starter med en clean, hvilket betyder, at udøveren flytter sin kugle fra jorden til brysthøjde og det man kalder rack position. Fra denne position skal boldene flyttes op over hovedet, hvor de hviler på lige og låste arme. For at nå denne position kræves et ryk. Udført korrekt resulterer disse delbevægelser i en bestået gentagelse og en scoring.

Fra toppositionen bliver boldene droppet til stativposition, før de tabes i et kort sving mellem benene. Fra denne position afsluttes de tre delmomenter igen, hvilket forhåbentlig tilføjer mange flere point til den samlede endelige score.

Videolink: Nogle er bedre til Long Cycle end andre! Se det russiske udyr Ivan Denisov håndtere to 40 kg kettlebells, som om de var lavet af styrofoam og tage del i en verdensrekord uden sidestykke!

< strong>Kettlebell Marathon
Kettlebell Marathon er en konkurrenceform, der vokser og vokser. Den er opdelt i to forskellige grene: Kettlebell Half Marathon, som varer 30 minutter, og Kettlebell Marathon, som varer 60 minutter.

Uanset disciplin kan du vælge at gennemføre dine 30 eller 60 minutter i disciplinerne: ryk, lang cyklus, snatch eller halv snatch. En kettlebell bruges i alle grene. Det er tilladt at skifte hænder et ubegrænset antal gange, dog må kettlebellen aldrig sættes ned. Dette resulterer i diskvalifikation.

Derudover er deltagerne inddelt i aldersgrupper og gennemfører konkurrencen med forskellige vægte på deres kettlebell baseret på køn og alder.

For de virkelig inkarnerede og sultne efter en udfordring er der også Extreme Kettlebell Marathon at sætte tænderne i. Inden for denne gren gennemføres etaperne mellem 2-24 timer med særlige regler baseret på, hvor længe atleterne gennemfører etapen.

Kettlebell Pentathlon
Dette er ikke en officiel konkurrenceform, men nogle mindre konkurrencer arrangeres under denne form. Konceptet er udviklet af Valery Fedorenko, grundlæggeren af ​​World Kettlebell Club med det formål at være en test, der måler individets atletiske evner, arbejdskapacitet og konditionsniveau. Det er en slags kettlebell femkamp og indeholder følgende elementer:

Rent, maks. 120 gentagelser

Lang cyklus tryk, maks. 60 gentagelser

Dust, max 120 gentagelser

Halv snatch, max 108 gentagelser

Push-pres, maks. 120 gentagelser

Hver bevægelse udføres i 6 minutter med 5 minutters hvile mellem hver øvelse. Bemærk, at der er et maksimalt antal gentagelser pr. øvelse, så det nytter ikke noget at udføre din clean 122 gange. Du må skifte hænder så mange gange du vil i løbet af de seks minutter, en øvelse varer, og du kan vælge en hvilken som helst kettlebell mellem 8-72 kilo. Scoren beregnes ved at gange antallet af gentagelser med den værdi, der er tildelt hver kettlebell. 8 kilo er den tilladte minimumsvægt i grenen og er 1 værd. 72 kilo er den tungeste vægt, der må bruges og er 9 værd. Det betyder, at en 16 kg kettlebell er 2 værd og en 32 kg kettlebell er 4 værd.

For eksempel kan en gennemført femkamp, ​​hvor alle øvelser udføres med en bold, der vejer 24 kg, resultere i følgende punkter:
Ren: 66 reps x 3 = 198p
Long Cycle pres: 24 reps x 3 = 72p
Ryk: 54 reps x 3 = 162p
Halv snatch: 77 reps x 3 = 231p
Push pres: 80 reps x 3 = 240p
Samlet score: 903p

For begge mænd og kvinder er der en tabel, der viser, hvordan dit resultat rangerer. Bemærkelsesværdigt er, at Ivan Denisov gennemførte denne femkamp og noterede 2500 point, ikke dårligt! Inden du starter, så tjek denne video, hvor Fedorenko og Denisov forklarer og viser, hvordan øvelserne udføres, og så skal du bare jagte så mange point du kan!

Mænd
Lav - 0 - 720
Gennemsnit - 721 - 900
God - 901 - 1080
Høj - 1081 - 1260
Ekstrem - 1261 - 1440
Overmenneske - 1441 +

Kvinder
Lav - 0 - 360
Gennemsnit - 361 - 540
God - 541 - 720
Høj - 721 - 900
Ekstrem - 901 - 1080
Overmenneske - 1081 +

Træning med Kettlebells – For hvem og hvorfor?
Kettlebell-træning er for alle! En kettlebell er et værktøj, der udfordrer din krop, uanset nuværende kapacitet, på mange måder. Du kan forbedre din styrke, kondition, balance og koordination ved hjælp af dette fleksible og alsidige værktøj. De fleste øvelser omfatter hele eller store dele af kroppen, hvilket gør træningsformen effektiv og udviklende for alle.

Uansethvis du træner for at klare hverdagens elementer som at lege med børnene, løbe til bussen, bære dine indkøbsposer hjem efter en større begivenhed eller sigte mod større fysiske udfordringer med fokus på atletisk præstation, er kettlebell et værktøj, der kan hjælpe dig på rejsen til en stærkere og sundere krop.

I bøgerne Power to the people og The Russian Kettlebell Challenge, som er to af de mest populære bøger inden for kettlebell-træning, præsenterer forfatteren Pavel Tsatsouline modeller og træning der fjerner fokus fra at opbygge store muskler og hellere fokuserer på, hvordan du som individ bygger en krop med så stærke muskler som muligt. Dermed ikke sagt, at kettlebells ikke kan være et værktøj til at opbygge muskler. Hvis det er dit primære mål med træning, er der alle muligheder i verden for at opnå dette med den rigtige type øvelser og opsætning.

Mange af øvelserne udført med kettlebells starter fra hoften og er afhængige af en stærk , eksplosiv bevægelse gennem denne del af kroppen. Hoften er en central del af vores krop, der tager mange tæsk af alt det stillesiddende arbejde, som mange mennesker i dag har som hverdag gennem deres arbejde og studier, hvilket igen kan føre til forkortede muskler og smerter i bl.a. , bagsiden. Noget der på sigt kan påvirke vores funktion i hverdagen til det værre.

Udover svækkede og inaktive hofteområder er mange mennesker i dag ramt af smerter omkring skuldre, nakke og ryg. Her fungerer en kettlebell igen som et glimrende værktøj og ord som rejs dig, snup og tryk kan være løsningen på dine eventuelle problemer. Hvis du vil vide mere om, hvordan du udfører disse øvelser, så klik videre til vores motionsbank med kettlebell-øvelser.

Kettlebells er blevet en given brik i alle crossfit-bokse og fitnesscentre i vores aflange land. Takket være, at en bold er så lille og fås i en lang række forskellige vægte, fungerer den også lige så godt derhjemme, uanset om du træner i stuen, garagen eller ude i gården. Uanset dit nuværende styrkeniveau, kan du finde en kettlebell og øvelser, der passer til dig og dine behov. Måske skal du bruge 20 kg til dine Kettlebell Swings og 8 kg, når du snupper, renser og rykker? Vi hos Gymkompaniet.se har en bred vifte af forskellige kettlebells , der opfylder dine behov, uanset om det er en kommerciel fitnesscenter eller et mindre sæt derhjemme.