Du kan finde en udvidet artikel med træningstips til løbebåndet her

Træning på løbebånd
Nogle siger kedeligt og monotont. Udvikling og læ for frostgrader og modvind siger andre. Uanset hvad du synes om løbebåndet og løb på et, er det muligt at gennemføre gode, effektive sessioner ved hjælp af dette udstyr. Kontrol over distanceløbet og konstant hastighed, som du nemt kan bestemme med et par tryk på knappen er nogle af fordelene ved at træne på et løbebånd.

Intervaller
Du kan evt. kort tid eller bare ikke har lyst til at løbe i et langsommere tempo i en længere periode? Nøglen til at undgå den kedsomhed, som en 60 minutters distancesession på et løbebånd kan fremkalde, staves I-N-T-E-R-V-A-L-L-E-R.

Tommelfingerreglen bør være - jo kortere intervallet er, jo hurtigere tempo. Har du en god idé om din kapacitet og det tempo, du normalt løber dine almindelige omgange med? Peel off 60-90 sekunder afhængig af din egen erfaring og træningsvaner og længden af ​​intervallerne. Bemærk, at både opvarmning før og nedkøling efter intervalsessioner er vigtig, dels for at mindske risikoen for skader, men også for at fremskynde restitutionen. Sørg derfor for, at mindst 10-15 minutter i et behageligt tempo bliver reglen både som start og afslutning på dine intervalsessioner.

Intervaller kan køres i mange forskellige former, herunder præsenterer vi simple, sjove og effektive variationer af denne type træning. Brug vores forslag som inspiration og erstat, tilføje, fjerne, ændre, forlænge eller forkorte afleveringerne. Husk, at den vigtigste træning er den, der slutter!

Korte intervaller
10x400 meter: Løb 400 meter efterfulgt af et aktivt hvil, hvor du jogger i 60s/400m før du får du går med det næste interval
6x1000 meter: En klassiker for mange løbere, der jagter bedre tider på milen. Kan udføres med flere eller færre gentagelser. Tempoet er styret af kapaciteten for milen og er normalt på niveau med eller lige over det km-tempo, du kan holde i 10 kilometer. Afhængig af intensiteten kan resten være mellem 60-120 sekunder.

Lange intervaller/tærskelintervaller
Disse intervaller køres normalt med en hastighed, der svarer til det niveau, hvor du rører ved det pulsniveau, der svarer til din mælkeiltgrænse, noget der kræver en form for konditionstest at fastslå. Hvis du ikke kender din personlige grænse, så kør disse intervaller i et tempo, du ved, du kan holde i en time. Disse intervaller er gode til at forbedre din hastighedsudholdenhed - så du vil være i stand til at klare højere hastigheder i længere tid.

3x10 minutter: En god session, hvis du træner til en halvmaraton. Inkluder en 1-minutters gåpause/2-3 minutters joggingpause mellem hvert 10-minutters interval.

4x2000/2500 meter: Vælg, om du vil løbe 2 eller 2,5 km pr. interval. Smid en 1-minutters gåtur eller 2-minutters joggepause ind mellem intervallerne og giv din krop et godt gennemløb.

Hill Intervals
Måske har det været glat og snefuldt udenfor. , hvilket gør din yndlingsbakke umulig at besejre? Tag det roligt! Flyt til løbebåndet i garagen eller tag til det nærmeste fitnesscenter og kør disse intervaller, der opbygger styrke og udholdenhed på én gang!

5-10x60 sekunder: Vælg antallet af gentagelser baseret på dit niveau. Indstil bæltet til en hældning mellem 4-8 % og vælg et tempo, der føles rimeligt for dig. Hvis du havde været udenfor, ville en gåtur/løbetur ned ad bakken have været passende som et hvil. For at du ikke skal justere båndets hældning før og efter hvert interval, anbefaler vi, at du hopper af båndet og i stedet laver 60 sekunders stående hvile.

10x30 sekunder: En høj intensitet træning, der kræver både teknik, hurtighed og kondition. Indstil båndet til en høj hastighed, men som du samtidig kan håndtere uden risiko for at falde af båndet. Fokuser på et kort, hurtigt skridt og skub igennem intervallerne med 60-90 sekunders stående hvile mellem hver.


Har du ikke et løbebånd at træne på? Du finder et stort antal modeller af løbebånd her!