En udvidet artikel om Rowing Machine's historie og træning med en rodmaskine kan findes her!

Romaskinen, dette effektive værktøj som træner både styrke og kondition er en ret simpel maskine i sit design. Bygget på en robust ramme finder vi i forenden huset, hvor modstanden fra maskinen lever, ofte i form af et svinghjul, hvis modstand kan justeres ved hjælp af forskellige løsninger alt efter hvilken model du sidder på. Et håndtag stikker ud fra huset, et håndtag forbundet til et trækkabel, som igen er fastgjort til modstandsanordningen på maskinen. Langs stellet løber en skinne, hvortil et sæde er fastgjort. Sædet og skinnen giver dig som motionist mulighed for at køre frem og tilbage på stellet og samtidig give dine muskler og åndedræt en udfordring takket være alle roslagene og den udvalgte modstand. En normal rosession består af mange, mange bevægelser og derfor er det vigtigt at have en korrekt teknik til at engagere de rigtige muskler og mindske risikoen for skader. Under et træk gennemgår du fire forskellige dele kaldet catch, drive, finish og recovery. Læs listen nedenfor og få et bedre indtryk af den rigtige teknik på en romaskine. Du kan også se denne undervisningsvideo fra Concept2, hvor de gennemgår en korrekt teknik:

Fangst -Spænd dine fødder og sæt dig på sædet. Skub frem så langt som det føles behageligt (sigt efter, at underbenene er lodrette), indtil du er i en position med armene strakte og bøjede ben. Dine hænder slynger sig om romaskinens håndtag, din overkrop er let fremad, og du er klar til at starte både romaskinen og træningen.

< span>Drev - Start robevægelsen ved at bruge dine ben! Hold din ryg i en lige og neutral position og skub væk ved hjælp af dine lårmuskler. Mærk sædet glide tilbage, og fokuser på at nå udstrakte ben.

< i>Afslut - Når benene er helt strakte, er det tid til at bruge armene. Træk håndtaget ind mod brystet (sigt et sted mellem navlen og brystkassen), og læn din overkrop lidt tilbage.

< span style=" font-size: medium;">Gendannelse - Tid til at gå fremad igen! Start øjeblikket med at strække dine arme og slip håndtaget og dets kæde tilbage mod svinghjulet. Følg med din overkrop ved at folde ved hoften og afslut bevægelsen med at bøje benene, indtil du er tilbage i den position, hvor du startede rækken, og det er tid til at gentage < span>catch -> drev -> finish -> restitution indtil du har nået det ønskede antal meter eller slag .

Motion med en romaskine

Træning på en romaskine giver mange forskellige muligheder. Selve maskinen er et godt værktøj til at udvikle styrke i store dele af kroppen. Derudover er den ekstrem god, når det kommer til at forbedre din kondition. Har du brug for tips og hjælp til at komme i gang med din rotræning? Læs vores liste igennem og lad dig inspirere i søgen efter bedre hud og en stærkere krop.

Du kan udvikle din aerobe kapacitet ved at ro i det ønskede antal minutter på et behageligt, men pulsforøgende niveau. Din træningsvane og niveau bør sætte grænsen for, hvor længe du ror under en session som denne, men vi anbefaler 20-30 minutter som minimum.

< / span>Du kan ro længere intervaller, kaldet tærskelintervaller, for at flytte den anaerobe tærskel (også kendt som mælkesyretærsklen). Det er grænsen, hvor din krop ikke længere har nok ilt til rådighed og skal levere energi på andre måder, noget der skaber mælkesyre og en kedelig følelse. At flytte din tærskel, altså at kunne arbejde på en høstakgre intensitet uden at gå over grænsen, kan du f.eks. ro 5x750 meter med 3 minutters hvile eller 5x4 minutter med 4 minutters hvile. Din fantasi sætter grænser for, hvordan intervallerne ser ud. En god tommelfingerregel er at hvile, så længe intervallet lige er afsluttet.

Endelig kan du også ro mere intense, korte intervaller. Dette kræver en god opvarmning samt en veludviklet teknik for at mindske risikoen for skader. Foreslåede korte intervaller er 60/60, hvor du ror 60 sekunder i hårdt tempo og hviler i 60 sekunder ved at ro roligt. Du kan også ro såkaldte pyramideintervaller, hvor du vælger at ro efter tid eller en given distance, et forslag er 100-200-300-400-300-200-100m med et minuts hvile mellem hvert interval.

Glem ikke at varme op og køle ned inden og efter hvert pas! Risikoen for skader øges, hvis du går for hårdt ud uden først at have varmet din krop op. Afslapning hjælper kroppen med at skylle affaldsstoffer fra musklerne og dermed fremskynde restitutionen.

Historie
Romaskinen har gennemgået en stor teknisk udvikling og måler i dag en romaskine en række forskellige ting under en session. Når vi ser tilbage i historien, har der været mere primitive, men åh så effektive, maskiner. Allerede et par hundrede år før Kristi fødsel fik en athensk general ved navn Chabrias en idé om at trimme og forberede de mænd, der skulle ro de store skibe, der blev brugt under datidens slag. Chabrias sammensatte en slags romaskine og lod mændene træne i fred og ro på land, inden det var tid til at levere ud på vandet.

Romaskinen, som vi kender den i dag, har udviklet sig meget, siden den så dagens lys engang i midten af ​​1800-tallet . Den romaskine, der først gjorde et relativt stort indtryk på markedet, var den, der blev opfundet og patenteret af William B. Curtis, manden der også grundlagde New York Athletic Club og American Athletic Association. Allerede dengang, for omkring 150 år siden, havde Curtis udarbejdet en så sofistikeret idé som at inkludere et svinghjul i sit design. Noget som vi også finder på nutidens førende og mest brugte romaskiner.

Fler var de modige opfindere, der forsøgte at kopiere og overgå Curtis' skabelse, men det var først i begyndelsen af ​​1900-tallet, at en seriøs, såvel som den eneste, udfordrer kom ind på markedet.

< /span>I en lille by i staten Rhode Island, placeret på den amerikanske østkyst, romaskinen, der går under navnet Narragansett hydraulisk romaskine blev oprettet . Romaskinen blev hurtigt populær, begyndte at blive masseproduceret og blev hovedsageligt solgt til forskellige universiteter og træningsfaciliteter over hele USA indtil 1960. Både WB Curtis og Narragansetts design havde dog mangler, der senere skulle bane vejen for nye, mere udviklede løsninger.

Den første i linjen af ​​mere udviklede og avancerede romaskiner var Harrison -Cotton. Bag denne romaskine stod John Harrison og Frank Cotton, som hver især designede mere eller mindre simple løsninger til en romaskine, men som sammen skabte en konstruktion, der som den første på markedet målte motionistens kapacitet. En revolution på markedet for romaskiner!

< span > Harrison-Cotton-maskinen ankom i begyndelsen af ​​1960'erne, og det tog omkring ti år, før det næste store skridt blev taget. Fra Norge kom Gjessing-Nilson ergometeret, som var det første med mulighed for at justere modstanden via en friktionsbremse forbundet med svinghjulet. I flere år blev denne romaskine brugt til at teste og evaluere den fysiske kapacitet hos dem, der konkurrerede i roning. Maskinen blev anset for at være den bedste på markedet, noget der fortsatte indtil 1980'erne, hvor markedet ville ændre sig for altid.

I 1981 udkom den romaskine, der fik den største gennemslagskraft og nok er bedst kendt af offentligheden. Brødrene Peter og Dick Dreissigacker havde siden midten af ​​1970'erne drevet deres firma, som fokuserede på at udvikle bedre årer til konkurrencedygtige roere, og i slutningen af ​​årtiet modtog de ordrer fra hele verden på deres årer og havde deltagere ved VM. bruge demsom produkter. Årerne og virksomheden går under navnet Concept2, et navn, der i 1980'erne vil blive almindeligt kendt takket være den næste store satsning og opfindelsen, der ændrede romaskinen for altid.

Dreissigacker-brødrene roede selv på højt niveau og investerede blandt andet i at komme til OL i Montreal i 1976. I løbet af vinteren I 1981, i jagten på at bygge en rigtig god maskine, der kunne bruges af roere under vintertræning, naglede Peter en gammel cykel til gulvet og grundideen til, hvad der skulle blive til Concept2 Model A indendørs roer blev født.

Model A blev udgivet i efteråret 1981 og var den første Concept2-maskine, der så markedets lys. Den var enkel i sin konstruktion, men ligner meget i udseende de maskiner, som Concept2 fremstiller i dag. Svinghjulet var et cykelhjul, hvor sorte plastikskiver er fastgjort til egerne for at skabe luftmodstand ved hvert slag. Model A blev produceret indtil 1986, hvor efterfølgeren Model B ankom. Siden lanceringen af ​​den maskine er udviklingen fortsat fremad, og modellerne C, D og E har set dagens lys. Efterhånden som teknologien skrider frem, er roerne blevet udstyret med mere avancerede modstandssystemer, der giver dig mulighed for at vælge modstanden gennem en kontrol fastgjort til skallen, som beskytter svinghjulet. Fra Model B er der også tilføjet en elektronisk skærm, som bl.a. viser dig distance, slagfrekvens, forbrændte kalorier og hastighed.

På modeller A-E er svinghjulet placeret i den forreste del af maskinen, lige foran den faste plade, hvor fødderne er fastgjort. Det har betydet, at du ved hvert rostrøg bevæger din krop bagud med fødderne forblive på samme sted under hele bevægelsen. I 2010 udgav Concept2 deres seneste maskine, som de kalder Dynamic Indoor Rower. På den er svinghjulet placeret bag på maskinen, og fodpladen er ikke længere fastgjort. I stedet kan både den og sædet bevæge sig frem og tilbage, hvilket fører til en simulering af den bevægelse, der opstår, når man ror en rigtig båd på vandet.

I forbindelse med udgivelsen af ​​Model A tog en konkurrence form. En konkurrence, der i starten var meget lille og havde til formål at sætte gang i den ellers kedelige vintertræning. C.R.A.S.H.-B. står for Charles River All Star Has-Beens og bestod i første omgang af en gruppe roere fra bl.a. det amerikanske olympiske hold. Ved de olympiske lege i Moskva deltog USA og medlemmerne af C.R.A.S.H.-B ikke. arrangeret et lille arrangement, som indeholdt omkring tyve deltagere. Konkurrencen fandt sted i Newell Boathouse tilhørende Harvard University.

< span>Populariteten voksede hurtigt, og den lille konkurrence fik hurtigt tilnavnet International World Indoor Rowing Championships. Distancerne har varieret gennem årene og i dag består konkurrencen af ​​to tusinde intense og svedige meter og alle deltagere bruger en Concept2 Model D. Siden 2008 har konkurrencen været afholdt i Agganis Arena, en bygning tilhørende Boston University og faktisk kun en stenkast fra den bygning, hvor den allerførste konkurrence blev afholdt. Ved mesterskaberne 2016 deltog godt 2.000 atleter i i alt 93 klasser. Blandt deltagerne var 95-årige Stephen Richardson, der roede 2000 meter på 13 minutter og 21 sekunder og 86-årige Sally Callahan, der fuldførte samme bedrift på 10 minutter og 52 sekunder.

Vil du lære at ro lige så hurtigt som veteranerne Stephen og Sally? Klik videre til vores udvalg af romaskiner og kom et skridt tættere på at eje en. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, så kontakt os.