Tilbagebygning

Tilbagebygning for at opbygge en stærk, ru ryg med V -form kræver et enormt arbejde, og det er tidsopkald. Alt fra maden til øvelser og forskellige arrangementer. Så hvad gør ryggen til den daværende V -form, der er så populær? Det er en blanding af forskellige muskler, der - latissimus dorsi, trapezius og erector spinae. Dette er de store muskler på bagsiden. Latissimus gør for at gøre den muskel, vi såkaldte "vinger", der giver indtrykket af ryggen. Det er en af ​​kroppens største muskler. Muskeloprindelsen er omtrent fra midten af ​​rygsøjlen til og fastgøres til den tiende til den tolvte ribben og til overarmen knogler og er fastgjort til hoftebenskammen. Muskelens funktion er at trække armen baglæns, indad og ned. Så når armen er i en udstrakt position, kaldes den også latissimus, der trækker ind og tilbage den. Når armen sidder i en kugleled, der giver armen mulighed for at bevæge sig i forskellige vinkler. - flexion. Når du lægger armen baglæns, Det sker - omfang. En udadgående bevægelse fra kroppen, det bliver - bortfald. En indre bevægelse til kroppen, så bliver det - addution.nu det kan være lettere og forstå, hvordan muskelens funktion og derefter betydningen, men hvordan muskelen Kan arbejde på forskellige måder, og hvilke øvelser der er gode for musklerne. Eller forkortelsesfælderne, der ofte bruges i træningsverdenen. Hvis du bygger grov Trapz, er der ikke behov for nogen beskyttende pude, når du knæler ned. Den løber fra nakken op ved kraniet og ned i brystet og fastgøres også til skulderen og clavicle. Denne muskels hovedfunktion er at stabilisere skulderbladet og hjælp med bevægelse til hovedet og nakken. Erector spinae-er den muskel, der løber igennem med rygsøjlen og giver støtte til den, du kan føle perler med rygsøjlen. Denne muskel fastgøres til alle ryghvirvler og ribben og op i kraniet. Ryggen og bringer hoften tilbage. Muskel hele ryggen. Udførelse er bagerste øvelser-det er vigtigt, at du har kontakt med din ryg i din træning, fordi hvis teknologien er forkert, er det let for dig at trække dine arme og så er formålet med øvelsen forkert. Vi kontakt med din ryg Ved rodning er en god måde, før du begynder at tænke over, hvordan du aktiverer dine muskler og derefter starter øvelsen. Husk at trække bag skuldrene og sammen med skuldrene før og tilsluttet abdominaltryk, får det dig til at få bedre kontakt med rygmusklerne. I øvelsen er det vigtigt at tænke over, hvordan du vinkler dine arme. Prøv at trække albuerne udad og ned for at få den bedst mulige kontakt. Træk derefter skuldrene ud i den øverste position og håber derefter dem igen. Husk at øve teknologien, før du træner tungere, så risikoen for skade falder. De bedste bagøvelser og udstyr, du har brug for for at jordløse, når du praktiserer jordløft, aktiverer du store muskelgrupper. Du træner den nedre del og også den øverste del, så det er grunden til, at jordløft er en god måde at træne din ryg, men selvfølgelig bruger du også sædet og benmusklerne såvel som bagagerummet meget i øvelsen. Så det er ikke kun en rygøvelse. Selvom det ikke er bredden på ryggen, der fungerer i jordløft, tilføjer det en stærk ryg i bunden. Så skal du arbejde op ad stangen ved at løfte stangen langs de smalle ben og op, indtil du er i springtilstand. I øvelsen skal din ryg være i stand til at holde lige på samme tid som din halsposition er neutral. Når du har droppet sangen igen, begynder øvelsen. Udstyr til jordløft, når du praktiserer jordløft, er det vigtigt at have en bar, der opbevares til liften og også vægtplader, der passer til stangen. Der er forskellige typer barbells med den sædvanlige stand-stående stang er en olympisk skive. De fås på alle kommercielle fitnesscentre og er et fremragende valg til at bruge, når man træner jordløft. Den er 220 cm lang og vejer 20 kg. Der er mange forskellige producenter og prisen i overensstemmelse hermed. Du kan finde her! For en olympisk barbell bruger du 50 mm vægttavler. Der er også mange forskellige modeller og varianter. På det lokale fitnesscenter finder du normalt den jernvægt, der er almindelig for kommerciel fitnesscenter at bruge. Der er også vægte, der er gummieret og vægtplader, der har stor dæmpningsevne kaldet kofangerplader. Noget at kigge efter i vægtrekorderne er, at du får den rigtige højde, når du skal til jorden lift. Ikke alle vægttavler har den rigtige diameter til at nå op til 45 cm. Foruden dem fungerer alle hvide paneler med 50 mm dimensioner for den olympiske kasse Ellen en anden vægtløftestang. Række med barbell-er en øvelse, hvor du har vektstang foran kroppen og afhent den som i beskrivelse ovenfor om jordløfteren, men i en lodret position læner du dig frem og stikker sædet ud, så baren hænger foran Krop og træk derefter vektstangen mod navlen ved at give arbejde bag albuerne og skuldrene sammen. Stræb efter den samme fine ryg, der holder i denne øvelse som i jordløft. Når du har drejet i den øverste position, skal du lade baren gå på samme vej tilbage og strække laterne ud i startpositionen. Da denne øvelse kræver det samme udstyr som I jordens løft har du brug for en god barbell og vægttavler. Rækkedigning i en trækmaskine, der er i gymnastiksalen. Her er der mange forskellige håndtag at vælge imellem i den siddende række. Der er også forskellige varianter af udførelsen. Men de mest almindelige er den brede rodning og en smal rodning. Det afhænger af, hvilket håndtag du vælger. Versionen starter i en siddende position med udstrakte arme med en lidt fremad bøjet overkrop og lidt bøjede ben. Start øvelsen ved at trække i håndtaget mod navlen ved at trække skuldrene sammen og trække bag albuerne, så de passerer kroppen. Drej derefter om og start forfra i øvelsen. Udstyr til at sidde ro-der er håndtag, der har et enormt godt for grebet og venligere til led. forskellige modeller. Designet giver dig mulighed for at bruge hele hånden og få mere effekt fra disse håndtag, hvilket giver dig bedre betingelser for de større muskelgrupper. Der er også dem, der siger, at de har oplevet bedre kontakt og øget styrke. Modeller er tilgængelige til både bred og smal roing, og du finder dit yndlingshåndtag. Her finder du ergogrip! Chins/pullups-chins eller pullups er en øvelse, der styrker ryggen giver bredde og er meget god til grebet. I startpositionen for chins tager du et bredt greb i chins -baren og lader dine fødder hænge frit. Nu, ved hjælp af din ryg, skal du trække op mod baren, så hagen kommer over baren. Har spænding i hele kroppen under hele øvelsen. Gå derefter forsigtigt og tjekket tilbage i startpositionen. Denne øvelse kan gøres lettere ved at tilføje et gummibånd fra stangen og derefter omkring knæene eller under dine fødder. Det kan være godt at starte med gummibånd, hvis de er en ny øvelse for dig. Det er lettere at øve teknologi med et gummibånd. Er en øvelse, som du bruger din kropsvægt. Men selvfølgelig kan du gøre det tungere ved for eksempel at hænge et bælte med vægte omkring dig, eller hvorfor ikke en -arm. Udstyr til chins/pullups-der er chins-skinner, der kan monteres på væggen. Nogle af dem er lige i håndtaget, men der er også multi -grips, hvor du kan ændre placeringen af ​​designet ved at skifte til et andet greb. Der er også nogle barbell -stativer, der har en hage rækværk indbygget i toppen af ​​positionen. Hvis du vil gøre chinerne endnu vanskeligere, kan du bruge grebskugler, der gør det ekstremt vanskeligt for grebet. Udstyr til chins/pullups kan findes her! Gutterdors er også en øvelse for brede lats og styrke ligesom chins. Øvelsen ligner chins, da designet er det samme, bare at du sidder i en kabelmaskine/låse -tug -maskine i stedet for at hænge i chinerne. Mod hagen og brystet. Vigtigt i øvelsen er, hvordan albuerne fungerer, og hvordan skaftpositionen er under øvelsen. Albuerne skal træne og tilbage, trække skuldrene sammen, da skaftpositionen ender rigtigt og lader din ryg arbejde og ikke armene. Gennem en let hældning tilbage kan det være lettere at finde den position, der kræves til kontakten i ryggen. Glem ikke den neutrale position af nakken. Gå derefter tilbage til den originale position og hæng lats ud og start derefter øvelsen igen. Udstyr til Latsdrag- Hvis du bruger maskiner på gymnastiksalen, er der normalt et fast håndtag. Men hvis du bruger en trækmaskine, kan du vælge, hvilket håndtering af du føler er bedst for dig. I serien er ergogrip, der er nævnt i afsnittet om den siddende ridder, der er et håndtag, der er egnet til flagermusene såvel som det passer til rækken, selvom du kører en smal eller bred linje. Der er også stænger med vinklede håndtag, der er mere praktiske end dem, der er helt lige. Der er også stænger med håndtag på den side, som nogle foretrækker end den sædvanlige lige variant. Men ergogrip er populær, fordi den har den mest behagelige og blide om led og hænder. Her finder du udstyr til flagermus! Du er velkommen til at udøve det ofte og med forskellige øvelser. Brug både høje reps og tungere reps. Glem ikke, at skuldrene spiller en stor rolle i V formen på ryggen. Så giv dem også ekstra kærlighed! Held og lykke med din rygbygning!