Træning i helligdage

Træning under ferie snart vil være den vidunderlige ferie, som alle venter på. Hvad er din plan? Bør ferien bestå af at være hjemme og tage det roligt? Måske er det en afslappende tid på hoteller, der gælder. Eller er du den, der hviler autocamperen i løbet af sommeren. Etablering af, hvor du agter at placere din ferie et eller andet sted, men du kan undre dig over, hvordan din træning vil se ud i denne periode. Du kan nemt få adgang til træning på stedet -helligdage. I løbet af ferie kan du vælge forskellige måder at se din træning på. Der er den del af mennesker, der frigiver alle slags must og bare vil være. Måske ligger de i hængekøjen i et par uger for at hvile. Eller giver søvn en chance for at komme sig og få sin ferie til at sove i sengen. Det er helt ok at vælge disse muligheder. Så er der den anden del af mennesker, der bruger al deres fritid på træning i løbet af deres ferie og ser det som en ekstra investering for deres helbred. Måske starter du dagen ude på banen og tager en i gymnastiksalen. Eller er du på som en lille ændring, der er normalt dejlige og godt udstyrede fitnesscentre, der gør gymnastiksalen til at rotte lykkelig. Nu er også en god mulighed for endelig at prøve noget nyt. Du har måske været nysgerrig efter at prøve noget udfordrende som CrossFit eller køre nogle svedige træninger på en kampsportklub. Hvorfor ikke prøve sportens stærke og løfte noget sten. At komme i gang med løb er også en god mulighed i løbet af ferien. Giv tid til bedringstid mellem orlov og hverdagsruller, og egernhjulet lyser med al gentagelse. Dagene går i en, og du kan ikke gøre, hvad du skal. Hvad med strækning og massage? Den daglige øvelse som en gåtur for bedring. Du går op, morgenmad, børn, job, pick -up af børn, butik, madlavning, træningsbed, så mange menneskers hverdag kan se ud. Tænk stadig på dagen havde flere timer at tilbyde, for så ville vi måske have tid til at tage os af kroppen, som det fortjener. I løbet af ferien kan du bruge lidt tid på dig selv og din bedring for at give kroppen lidt ekstra kærlighed, så det kan være stærkt, når du hopper ind i egernen hver dag igen. Skal du hvile fra træningen? Nej, de behøver ikke at være, men en træningsperiode, der ikke skaber ydelseskrav, er nyttigt at kaste ind og kan passe ganske godt, når du har en længere periode. Eller hvis du ændrer din træning til at delad, så kroppen kan komme sig. Men bevægelse og fysisk aktivitet føles kroppen bedst. At opretholde din muskelmasse-lite træning er bedre end intet overhovedet. Mange tror måske, at de mister en stor del af kroppens muskelmasse, hvis du ikke holder hårdt i deres træning og giver 100 % hele tiden. Men faktum er, at det tager lang tid for kroppen at opbygge muskler, men du skal også vide, at det at miste muskelmasse også tager tid. Men noget at have i tankerne er, hvordan du vælger at spise. Glem ikke dit daglige behov for proteinet og lig ikke på underskud, hvis du vil holde din muskelmasse. Skulle de være sådan, at du får 2-3 stykker af lette styrketræningssessioner, er du sikker. Du kan nemt ordne dette med et hotel -fitnesscenter eller i campingvognen på campingpladsen, du kan endda inspirere andre i dit område til en mere aktiv ferie. Træning og aktivitet uden udstyrsmuligheder til træning og aktivitet er enorme. Der er så meget, du kan gøre for at fortsætte og ikke blive stillesiddende og træt i løbet af ferien. Walking- er meget populær og passer til alle aldre, du får en vidunderlig følelse af en dejlig gåtur, når du får føle dig lidt varm i kroppen, mens du ikke bliver helt udmattet, som en løbende runde kan gøre. En god måde at gendanne den mentale del på, bryder du negative tanker og ting, du tænker gennem en tur. Dejligt for både krop og sjæl. Hvis du måske er på ferie i en ny by eller et helt nyt land, kan du bruge din gåtur til den vigtige hverdagsøvelse til at opleve nye steder. Jogging/løb-hvis du er en løber eller løb i hverdagen, kan en stille variant af løb være god til opsvinget. Hvis du vil tage din tur til et Anna -niveau, kan rolige jogging være en måde at udvikle dem på. Yoga- har en måde at stresse ned på krop og sind. Du kan meditere og trække vejret, så du får ny energi og føler dig som født igen. Hvis du ønsker at teste yoga, er der masser af hjælp og guider, som du kan bruge. Vandring-hvis din interesse ligger i naturen, er vandreture en fantastisk måde at få træning på, mens du nyder naturen omkring dig. Måske bringer du teltet og bliver et stykke tid. Svøm og svømmetur er en fantastisk måde at få træning på ferie og er en blid og afslappende for kroppen at bevæge sig i vandet. Derudover kan du fusionere fordelen med glæde og få hele familien, gamle og unge. Udendørs aktiviteter, der spiller forskellige typer spil ude i solen med venner og familie, er også en måde at få bevægelse uden engang at tænke på, at kroppen kommer på arbejde. For eksempel, da fodbold og ildkugle er gamle godbidder, der ofte dykker om sommeren og er sjove for hele familien. At køre 5-kamp derhjemme på græsplænen er også en måde at få en hjerterytme stigning på, hvor taskehopping eller en klassisk slæbebåd af krig kan være virkelig sjovt. Træning med værktøjer-er, så du kører på en autocamper, campingvogn eller lejer en hytte i sommer og holder stadig din træning med udstyr, så der er mange muligheder, der er lette at medbringe uden at skulle indlæse en hel trailer med udstyr til sommeren . Du kan også holde bygningen op med noget udstyr, lad din fantasi flyde, når du vælger dine øvelser. Kan du udskifte squat med en håndvægt eller kettlebell, ja de kan det. Er der muligheden for at køre bryster med andet udstyr end bænkpressen, der er på gymnastiksalen derhjemme, svaret er som før ja! De kan være vanskelige at holde den tunge træning med udstyr, som du kan medbringe. Men at træne for fiasko er en fantastisk måde at få god styrketræning med lavere vægte. Hvad er at træne til fiasko, hvilket betyder, at musklerne, der er trænet, ikke kan eller ikke kan løfte flere gentagelser uden hjælp, så musklerne bliver så træt, at den har fungeret For fiasko. Men der er forskellige definitioner af denne form for træning. Her er et par forskellige design af træning til fiasko- til absolut fiasko- bestem, at du har taget alt, hvad der er at give, og du ville ikke engang ved hjælp af øvelsen styre en gentagelse ekstra. Tempo-svigt-så betyder, at du ikke kan opretholde den tilsigtede forhastighed på repetitioner og derefter slutte. En anden variant-er, at du ikke kan klare en startet gentagelse og så vælge at hjælpe med snyderi eller nogen til at hjælpe dig med pass. Teknisk fiasko her er den mindst krævende af disse og betyder, at du stopper, når du føler, at udførelsen mister din teknologi og derefter stopper. Men du kan tage nogle gentagelser til, men uden ordentlig teknologi. Enkle værktøjer-her kommer tip til gear, der er let at få med dig i løbet af ferien. Med disse værktøjer kan du få til træning til hele kroppen. Det betyder ikke noget, hvordan du vælger at sende din træning, du kan få på alle forskellige metoder. Byggelige håndvægte-det bedste med byggelige håndvægte er, at du kan få en række forskellige vægte på den samme håndvægt. Det er et løst håndtag, at du indlæser siderne med vægttavler til den ønskede vægt, og derefter låser du håndvægten med de ledsagende låse. Dette er. Variant er populær med at have hjemme eller i garage -gymnastiksalen på grund af den glatte funktion af den forskellige vægt mulighederne, og at de ikke tager så meget plads og let at opbevare, så det er dejligt at smide i bagagen i bilen, der går til hytten eller campingpladsen. Med håndvægte kan du træne hele kroppen med øvelser som Axel Press Breastpress Presscraft, High Row-Lifted Ground Lift Knee Bend Here finder du det byggelige håndværk! Kettlebell-Kettlebell er et alsidigt værktøj, hvor du kan træne alle de øvelser, der er nævnt i stykket på byggelige håndvægte. Det er dog godt at have en kettlebell med en vægt, som du kan udføre mange forskellige øvelser med. Hvis der er mulighed for plads til flere vægte, er det et plus, men intet nødvendigt for at få god træning i løbet af ferien. Med Kettlebells kan du arbejde effektivt i forskellige kred er at vælge en vægt, som du kan bruge til alle de øvelser, du har til hensigt at gøre, og være i stand til at bruge den i en cirkel, som du kører for eksempel 10-12 gentagelser, eller som du kan arbejde på en bestemt tid og derefter ændre træning. Der er forskellige modeller af kettlebell-seveeksendler i Iron-Which har en enorm holdbarhed, og hvis du skal træne i naturen, er det et meget godt alternativ, da underlaget ikke er nødvendigt Yogamåtte, der beskytter gulvet inde. Denne model er tilgængelig i vægte fra 4 kg op til 40 kg. Neopren kettlebell-her er en kettlebell med et beskyttende dæksel, der får det til at beskytte gulve mod ridser og forhindringer. Så hvis du har planlagt at træne indendørs med Kettlebell, er dette et godt alternativ. Men har stadig ideen om at være forsigtig med den dråbe vægt, da det kan forårsage skade, hvis den kastes eller falder ned på gulvet. Denne model er i vægt fra 4 kg op til 48 kg. Her finder du den brede vifte af kettlebells! SuspensionBand-er en super opfindelse, der er så let at bære med dig på ferien, eller hvis du skal og bo på et hotel. Den er gemt i en lille taske, der ikke tager nogen større plads. Du kan også finde den i gymnastiksalen, fordi den har en så stor mulighed for forskellige typer øvelser, og du behøver ikke at løbe rundt i gymnastiksalen for at bruge forskellige maskiner. Let let den stropper i en dør, og så er du klar til at træne med stropperne, eller hvorfor ikke ude i et træ. Hvis du vil have det i din private kabine, er der en anden suspension, der er mere permanent, der er fastgjort til loftet. Hårdt afhængigt af hvordan Båndene er indstillet, du kan ændre båndene, så det passer dig. Hvordan du bruger din krop og forskellige skråninger udgør også en udfordring for øvelsen, som du gør. Du kan øve alt fra eksplosivitet, udholdenhed og tung styrketræning. Her finder du udvalget af ophængsbånd held og lykke med din ferieuddannelse!