Grundlæggende øvelser

Grundlæggende øvelser, du er ny i træningsverdenen, vil du helt sikkert støde på begrebet grundlæggende øvelser meget hurtigt. Baseøvelser er gode på mange måder, og du kan lave en rigtig god træningsplan med kun de grundlæggende øvelser. Disse øvelser, der kaldes Grundlæggende øvelser er øvelser, der indlæser store dele af kroppen og giver mere effekt på træning. I kroppen er flere muskler forbundet, så designet bliver korrekt. Som for eksempel squaten, hvor begge hofte. Knæ og ankel kommer på arbejde, så kroppen kræver mere energi og koordinering såvel som balance for at gøre liften end en øvelse, der er mere til isolerede øvelser, såsom en lårkrøl, hvor knæleddet er alene at arbejde. Hvis du har grundlæggende øvelser I din tidsplan er det et klogt valg at sætte dem som den første øvelse på din træning. I øvelserne, der inkluderer grundlæggende øvelser, tre stykker, jordløft, squats og bænkpresse. Men for at supplere lidt, er der øvelser såsom chins, militær presse og dips til træningen for at være så maksimalt som muligt, og du får med alle dele. Lift måles styrke i mange forskellige sportsgrene og er syg og er en meget populær øvelse over hele verden. Verdensrekorden er i dag ved 501 kg, og denne vægt jages af mange, der ønsker at være i stand til at slå den aktuelle rekord. I jordløft er øjeblikket at trække baren fra jorden og stå lodret og udendørs. Så er øvelsen klar . Øvelsen omtales ofte som en rygøvelse, mens andre hævder, at det er benene, der kommer mest til at arbejde Kan se, at øvelsens startposition begynder i fødderne muskler og i kalvene og derefter fungerer helt op i kroppen. Da du skal aktivere bagagerummet i jordløft og skal holde dem under hele øvelsen, kræver det en stor belastning på bagagerummet, og mange mennesker oplever træning af smerter, når de har trænet jordløft. Så har du arbejdet godt med bagagerummet. Selve liften starter med, at din position kom var i en siddende med en skråning tilbage med skuldrene og skuldrene aktiveret såvel som bagagerummet tændt. Halsen skal være i en neutral position. Fødderne skal handle om hofte, men ikke så knæ falder i liften. Det afhænger lidt af, hvordan din krop også er bygget. Hvis du er en stor person med stor kropshytte, er det klogt at komme lidt ud med dine fødder, så kroppen kan passe ind i startpositionen. Hvis du er størrelse mindre, kan det være nok med din sædvanlige hoftebredde. Der er bogstaver og markerede ringe på barbell, der viser, hvor et afbalanceret greb er. Herfra, træk stangen langs kroppen uden at krølle ryggen og forestil dig mere, at du skubber dig selv gennem gulvet i stedet for at trække den op. At hele foden skal være i gulvet i hele strømmen. Således skal du få stangen, og den skal gå langs kroppen, men fin teknologi og er godkendt, når knogler, hofte og ryg er låst ud, men i denne løft står du meget bredere med dine fødder, Tæerne skal påpege fra kroppen. Denne øvelse er mere sæde og hofte dominerende på grund af afstanden mellem fødderne bliver bredere. Squat - er en populær øvelse for mange, og den fås i så mange forskellige varianter at gøre. Men en almindelig squat er en øvelse, som mange har i deres pasfødder og ben. Verdensrekorden i udstyrede squats er 575 kg og ejes af en Den finske mand som kaldes Jonas Rantunen. Verdensrekorden uden udstyr gik hjem til amerikansk Robert Wilkerson og er på en fuld 455,86 kg.Knäböj Du finder også forskellige sportsgrene såsom vægtløftning, Crossfit og Strongman/Woman.Jeg de forskellige sportsgrene, det kan se ud Lidt anderledes og vurderet forskellige måder og i nogle tilfælde også som udstyrede squats med både dragt og kalk. At finde det rigtige i deres squats kan tage tid og træne det teknisk set også kan være lidt vanskeligere, end du måske tror. At være teknisk god i deres squat -stil kræver noget arbejde for at få den perfekte squat, der passer dig, du er nødt til at tage hensyn til nogle ting, såsom din fysik ser ud, hvordan din kropskæde bevæger sig, og hvordan din hofte ser såvel som din mobilitet i Fuger. Når baren er placeret på ryggen for at starte øvelsen, er der forskellige måder at placere stangen på. at vektstangen vil blive placeret længere nede på ryggen, lige ved skuldrene, hvor den er låst, når du strammer overkroppen. Du vælger, hvor du vil placere baren, og hvad der føles bedst. Når du har placeret stangen på ryggen og gå ud af position , skal du med en lille bevægelse, der vil stikke hoften tilbage. På disse måder sætter du kroppens bane til squat, vil du være lettere Nede med kroppen mellem dine fødder og kan have en dejlig og lige kropsholdning i overkroppen. Når hofteleddet har passeret knæled Gå ikke op med hoften før, så den tekniske i liften mislykkes, og risikoen for skader øges. Når du har låst hoften og stå fast på dine fødder, er liften godkendt. Mulig, ellers risikerer du unødvendig stress, der kan føre For at skade. Hele foden skal være i gulvet under hele øvelsen, du er stiv eller kort i baglårmusklerne, der kan være vanskeligheder med at have foden i hele øvelsen, især når du kommer ned i dybden. Så kan det være godt at være godt at Træn det og stå op mobilitet, der kan være en hindring for at få en god squat. Bench Press-er en presseøvelse, der ligger på en bænk, hvor baren skal nå brystet og derefter presses op mod Taget. Denne Övnine ses ofte i gymnastiksalen og også i vægtløftning. Bench Press Der er også udstyr som en super stram sweater til armene og giver fordele ved virkelig tunge vægte. Verdensrekorden med denne bænkpresseskjorte er i dag Paul Mekker, og vægten af ​​lytten er 488,5 kgutan Bench Press Shirt, så er den godkendt At have håndledsindpakning og løftebælter og derefter og derefter kaldes liften til Raw. Det er den svenske Fredrik Svensson, og liften er på 361 kg. Når du træner bænkpresse og har det i din tidsplan, er det ofte det bryst, du træner, eller hvis det er push -dag, kan øvelsen også dukke op, hvis du træner push, Træk- og benarrangement. I Bench Press har du brug for et rack, barbell, vægtplade og en god bænk. Når du har placeret liggende på bænken, skal du gribe baren. Bench Press, du har normalt hænder, så afstandene handler om skulderbredde . Før selve liften skal du arbejde dit bryst i loftet og aktivere skuldre og abdominaltrykket. Når du har gjort det, er de Dax for at kontrollere, at sædet er i bænken, og at fødderne er placeret på en god måde, hvor du kan bruge strømmen helt fra dine fødder i liften. Når du har kontrol over det Krop og taget et stort åndedrag, du låser ud løften ud og lader derefter baren kontrollere ned mod brystbenet. Når du er kommet ned og gned brystbenet, skal -Military Press er en meget gode øvelser for at give store stærke akser og forekomme i mange forskellige sportsgrene. Der er en rigtig gammel verdensrekord i pressen, der er 236,5 kg, det er Vasili Aleksev, der har vægtløftning som en sport, det tog det er almindeligt I Strongman/Woman og inden for CrossFit.Inom Strongman så er det at trykke på en stor del, og i konkurrencer klemmer du normalt andre ting, såsom Apollon Rods, Logs eller forskellige cirkusvægte, men også sten kan forekomme. I kan der bruges crossfit Barbell, Dumbbells og Selv Apollon -stænger kaldte også tønder i presseøvelserne. I en presse med barbell, så du enten kan frivilligt frigive den til dine skuldre, eller hvis du bruger et rack/position til barbell. Når du har indlæst baren med din arbejdsvægt og bør Start Øvelsen er god at huske, at du går tilbage fra Stälingsne, hvis du bruger en til lettere at sætte baren tilbage, når du er færdig. Du skal derefter gribe baren om skulderbredden og se nøje ud, at du har taget et afbalanceret greb rundt i baren .Jeg presse er god til at være forsigtig med holdningen og designen, så du ikke skader dig selv i liften. Axisskader kan tage lang tid at helbrede og i nogle tilfælde være kompliceret. Så stolt holdning med barbell blev udhvilet på skuldrene og bryst. Baren skal være i håndfladen der er den bredeste. Du skulle have aktiveret skuldre og abdominaltryk og inhaleret et stort åndedrag, før pressen går lige op til loftet og placerer sig midt i hovedet. Pressen godkendes, når du står op for at stå med låste albuer. For grundlæggende øvelser for at få en komplet træning. Dip-er en øvelse, som du arbejder med bryster, frontskulder og triceps. Du har brug for en dukkert eller en stol, hvis du føler, at øvelsen kan være for tung til at udføre med korsteknologi. I dips står du op og griber fat i stængerne, så du holder på skulderbredden. Du starter på lige arm og krydsede fødder . Bagagerummet aktiveret, og at skuldrene er på plads for den bedste holdning til teknologien. Derefter sænker du overkroppen, så foraksen går ned mod positionen og skaftet har passeret albue -leddet. Derefter drejer du i øvelsen for at komme op til startpositionen. Chins-til at træne chins Du har brug for en bar, der er placeret lidt højere op, som du kan hænge i. I øvelsen træner du de lats, der er i øvre del af ryggen. Rotatormansjetten kommer på arbejde. Du skal tage et lidt bredere greb end skulderbredden med et udtalt greb, dvs. håndfladerne skal ledes væk fra dig. I samme bevægelse ned for at gøre øvelsen igen. Du kan gøre øvelsen tungere med hjælp fra et vægtbælte. I dette indlæg kan du læse om, hvordan du træner forskellige arrangementer til de grundlæggende øvelser! Her finder du det udstyr, du har brug for for at træne de grundlæggende øvelser. Held og lykke med din træning!