Kerneuddannelse

Core Training Workout Core er noget, som alle skal gøre, i alle aldre, og det er for at hjælpe kroppen med at holde livet ude og være mere skade -fri i livet. Men hvad er kernen? Kerne betyder kerne. Kerneuddannelse oversættes til svensk som ordstammeuddannelse. Det er en træningsmetode, der har hængt rundt i lang tid og i lang tid ikke er blevet trænet, som det burde. Placere en stor rolle i kerneuddannelse Fordi det hjælper dig med muskelkontakten og giver dig de rigtige værktøjer til at finde det rigtige i kroppen. Core er træning, der gavner alle, det vil give dig bedre livskvalitet og også være i stand til at give dig lidt ekstra, hvis du træner Enhver type sportssport, der kræver styrke, udholdenhed eller eksplosivitet. Når du praktiserer kerne, er formålet at opbygge styrke, balance og stabilitet i bagagerumsmusklerne. Hvis du træner bagagerumsmusklerne, vil al tung løft i hverdagen være lettere, og du vil Hold dig selv mere skade - fri gennem årene som at gå. Men de er som hvilke muskler der skal være fuldt underholdt med træning! Hvis du har skader, er det vigtigt at tale med en læge eller en fysioterapi -effekt af kerneuddannelse - øget Bevidsthed om krops bedre holdningstabilitet i forebyggelse af kropsskade- øget styrke af den store myte om rygsmerter og svage muskler i maven- du kan også have fået at vide, at det er de svage abdominale muskler, der giver dig mulighed for at smerter i ryggen, det Du bruger kroppen på den forkerte måde, og du er nødt til at træne kernemusklerne for at fjerne rygsmerter. Det er omvendt, du vil ikke være i stand til at aktivere visse dele af bagagerummet, hvis du har smerter og begrænsninger i ryggen. Derfor skal du sortere din smerte, der er i lændehvirvelsøjlen for at kunne arbejde aktivt med bagagerumsmusklerne igen. Så du kan ikke træne kerne og håbe, at din smerte i lændehvirvelsøjlen forsvinder. Hvilke muskler er inkluderet i kernen, og som ikke gør det? I denne type træning styrker du kroppen indefra, vi skal arbejde med de indre muskler først og derefter være i stand til at tænde for de ydre muskler, når vi arbejder. Transversus abdominis sidder på siden af ​​maven og fungerer som et bælte for de indre muskler, og disse hører ikke til kernemusklerne. Transversus abdominis øger abdominaltrykket og tilvejebringer Støtte til abdominale muskler og ryghvirvler, der giver støtte til korsryggen og øger og øger stabiliteten der. Den inderste muskel i maven kaldes psoas, det er den, der først aktiveres for at give lændehvirvlen, før du løfter noget. Psoas er en af ​​de to dybe hoftebøjemuskler, det hører til det, man normalt kalder den dybe frontlinje, Det er en muskelkæde, der består af adduktorerne, pectineus, membran og iliacus.psoas starter fra tolvte brystben og migrerer derefter jævnt ned med alle lændebilleder og fastgøres til lårbenet. Det er musklerne, der holder bagagerummet sammen med den nedre Krop. Muskelen giver dig mulighed for at gå, hoppe og løbe. Den øverste del af musklerne skal forhindre bøjninger i lænden, mens den anden del af muskelen skal forhindre lændehvirvelsøjlen. Musklen kan fungere statisk og dynamisk. Psoas og gluteus er de to muskler, der vil arbejde med hinanden og derefter blive antagonister for hinanden. Det betyder, at når den ene muskel fungerer, skal den anden muskel arbejde på vej tilbage i en øvelse. Da folk i dag har en masse stillesiddende tid i deres hverdag, bliver kroppen den største muskelgluteus svage og hæmmede og endda da psoas Fordi de arbejder med hinanden. Da psoas er kernen i bagagerumsmusklerne, svækkes bagagerummet af den. Så for at træne psoas og blive stærk i bagagerummet skal du også træne gluteus. Når psoas hæmmes, kan den ikke hjælpe ryggen stabilisere dig, så du kan opleve smerter i visse positioner, og endda bækkenet bliver ramt af dem. Derfor skal du ikke tro, at du er nødt til at styrke de ydre abdominale muskler for at undgå smerter i ryggen, men du er nødt til at styrke psoas og gluteus til Slip af med rygproblemerne. Bekkenet i en neutral position, så diske bagpå får et jævnt pres. Også arbejdende statisk og bevægelse i ryghvirvlerne. Det er kernemusklerne, der yder støtte til bækkenet, så det ikke tip, hvis det gør det, vil der være stor belastning på lemmet , Psoas, erector spinae og iliacus osv., Der kommer fra øvelser såsom jordløft, blandt andet. Hvis trykket øges i lemmet, er der en øget risiko for diskbroks Sætter indre og ydre i maven, og deres funktion er at stabilisere bækkenet, og at de ikke bør tip fremad. De bør også hjælpe med at modvirke, at ryghvirvlerne i ryggen flexer for meget i begge retninger. Således skal musklerne, der hjælper med at holde kroppen i de rigtige positioner i bevægelse. Så mavemusklerne bør ikke trænes statisk. Da de er muskler, der skal være stærke, når vi bevæger os, og så er det, så vi bør træne dem, i bevægelse! Så den allerbedste måde er at træne abdominale muskler / kernemuskler i øvelser med frie vægte. Brug af grundlæggende øvelser er det bedste til at træne Coren. I de grundlæggende øvelser finder du øvelserne, jorden løft, der stiller krav på mavemusklerne under hele øvelsen både i opløftningen og ned i løftet, så skaden opstår. Hvis du ikke er i stand til at holde en dejlig teknik under jordløft, lægger du en stor belastning på selve ryggen, og risikoen for skade er stor. Derfor skal du være forsigtig med teknologien og udførelsen af ​​jordløfteren. Hvis din kerne er svag og har svært ved at holde dig lodret i overkroppen under øvelsen, kan der være en risiko for skade. Så kan du sænke vægten, så du kan forbinde de muskler, der er nødvendige under øvelsen. Fra Coren under presseøvelse. Det pres, du lægger i maven, skal skifte til pressen for at kunne presse så stærkt som muligt. Det giver støtte og stabilitet, når du brygger. Hvis du får støtte fra Coren, vil teknologien ikke være som du ønsker. Militärpress- er en øvelse, hvor vægten kommer over hovedet. Hvis du går glip af kernemusklerne i denne øvelse, vil du miste din balance, få dårlig teknik og sandsynligvis skade dig. At lære at bruge kernemusklerne under disse øvelser et must, så du Træning med god teknologi og udvikle sig uden at få skader. For basisløftningen er der behov Hvis det hører til basisøvelserne. Chins har brug for et stort engagement fra hele kroppen og skal lære at forbinde musklerne i den rigtige rækkefølge. For at være i stand til at trække op, skal kernemusklerne være aktive for bagmusklerne til arbejde og trække dig op til baren.