Træning under graviditet

Træning under graviditetsøvelse under graviditet kan for mange føle sig skræmmende og ubehageligt af frygt for, at der skulle ske noget med barnet. Andre kan træne næsten som sædvanligt med måske et par justeringer og ændringer i øvelser. Mens andre måske ønsker at begynde at træne, fordi de føler, at deres krop har brug for det under graviditeten. For dem, der synes, det føles ubehageligt, at de fra graviditet selvfølgelig ikke bør tvinge sig selv til dem, men det er meget godt for begge mor Og det barn, der bliver fysisk aktivt, har de alle det godt. Stærk under graviditet kan være nødt til at ændre sig i ydeevne på nogle øvelser og frigivelsesøvelser, der kræver, at du ligger på maven og øvelser, der giver abdominale muskler til hård belastning. Du vil også have at træne stopper såsom eksplosiv træning, men det bør undgås i det sidste trimester af graviditet er over, og kroppen fungerer ekstra hår T til graviditet og kan ikke give fuld bedring, som de ville gøre for en person, der ikke er gravid. Forbrugsuddannelse såsom svømning eller lettere styrketræning anbefales. Der er ofte tilpasset gruppetræning for gravide kvinder på kommercielle fitnesscentre omkring Sverige. Disse pas er Designet i henhold til alle trimestrere og bør give dig styrke og energi til at tackle din graviditet. Myten om, at det skal være farligt at træne under graviditet, er i dag begravet. Der er kun positive effekter af træning under graviditet. Der er ekstreme tilfælde, hvor træning bør undgås. Hvis du har komplikationer i din graviditet, skal du konsultere din jordemoder, før du begynder at træne. Hvad sker der med kroppen under en graviditet? Under en Graviditet, alle føler sig anderledes. Nogle har overhovedet ingen bekymringer eller lidelser, mens andre kan ligge i sengen af ​​kvalme næsten hele graviditeten og næppe få nogen til at spise. Og at spise i to er også en gammel myte såvel som kvinden til ikke at Træning under graviditet. Under en normal graviditet får barnet den ernæring, det har brug for, så du skal følge med dem, der er tilbage. Er dem, som kroppen har brug for. Men nogen, der alle har til fælles under graviditet, er, at kroppens bækken, kropsholdning og bagagerum Muskler ændres. Derefter kan du få noget, der kaldes bækkensmerter eller ledudladning. De forårsager smerter og ledssmerter, og så kan du opleve ubehag og ikke tør at bevæge dig. Smerten kan opleves på forskellige måder, og de mest almindelige er at slibe, hugge eller slibe smerter i korsryggen. Men de forekommer også smerter, der går ned ad sædet og i hofterne. Smerten kan også opfattes som udstrålet mor lysken og Tilbage lår og låse knogler kan også være et af symptomerne. Derefter kan de være vanskelige at løfte tungere ting eller gå op ad trappen. Smerten opleves normalt det værste om aftenen, når kroppen har kørt hele dagen. Alle oplever smerten forskelligt og nogle føler intet. Men de, der lider af alvorlige smerter, kan i værste fald have brug for krykker at stole på. Men bækkensmerter og fælles udladning kan lettes med træning. For at styrke bagsiden af ​​kroppen, såsom ryg, hamstring og skuldre. Af kroppen Du glider ikke for meget, for så lægger du vægt på lændehvirvelsøjlen, og som kan forårsage mere smerte. Mellem 8-11% af alle gravide kvinder udvikler graviditetsdiabetes under deres graviditet. Og hvad du kan se er at øge antallet. Kvinder, der forbliver aktive med motion under graviditet At tænke med deres træning i løbet af de tre trime -stængler -første trimester -at det første trimester er fra at blive gravid til uge 14. I løbet af disse første uger er forskellen i deres træning minimal, de vil sige, om du kan holde det tempo, du havde Før for mange oplever en enorm træthed og magtesløshed, mens andre ikke engang ved, at de er gravide og kan leve ligesom før graviditet og holde deres træning og tempo som før. Hvis du skulle føle træthed og ikke magtesløshed, er det okay ikke at træne alle de tilsigtede træningspunkter om ugen uden at lytte til kroppen og give det, hvad den har brug for. Tiden under graviditeten skal være krævende og uden præstationskrav. Graviditetsuddannelse skal fokuseres på godt at være! Men allerede i første trimester er det godt at lægge i bækkenbundsøvelser såvel som bagagerumsstabiliseringsøvelser. Hvis du har haft kvalme i den første del af graviditeten, falder det normalt nu, og du føler dig normalt meget god. Også at den magtesløse træthedsperiode også normalt bliver meget bedre efter uge 15 og på. Du kan stadig træne som sædvanligt, men du skal muligvis ændre nogle øvelser og udførelse, da kroppen nu har ændret nogle. Nu kan det bruges til forberedelse til fødsel og efter graviditet. Fokuser på kroppen for at gå og bære børn efter fødsel. Derefter kræves den stærke bagkrop primært og træner på deres kropsholdning og frem for alt bækkenmusklerne. Tredje trimester -Nu er du den største i din graviditet, og du kan føle dig klodset og ikke har balancen tilbage. Det er ikke underligt, da vores indre bagagerumsmuskler ikke er som det normalt, og kroppens holdning har ændret sig, og derfor kan balancen føles over. Du kan opleve ubehag, hvis du udfører øvelser, som du har brug for for at være på ryggen. Selv øvelser over dit hoved kan opfattes som ubehageligt, da balancen kan opfattes værre. På samme tid kan du være en af ​​dem, der stadig føler sig levende og stærke, der fortsætter med at træne som din gamle træning, og det er helt okay at gøre Det så længe som kroppen føler, at det er okay, og at du ikke får ubehag eller føler dig anderledes. Hvis du er en veluddannet person, kan du være en af ​​dem, der kan følge med en ganske tung træning, indtil fødslen er DAX. Du skal altid tilpasse deres graviditetstræning til, hvordan kroppen føles og fungerer, vi er alle forskellige! Øvelser til gravide øvelser, der passer ind for gravide kvinder, er mange. Men at fokusere på at forblive stærk under graviditet gør det lettere for dig under graviditet, for barnet og for den bedring, der sker efter fødsel. At træne smart er at terning! Hvis du har en almindelig komplikation -fri graviditet, er grundlæggende øvelser som squats, jordløft og bænkpresse. Mark Lift og Squats øvelser, der er som andre dele af hverdagen. Der har iført og løft ting i deres omgivelser eller at sidde på en stol og rejse. For alle, hvor du er i din træning, eller hvis du er en helt nybegynder. Den grundlæggende lift er øvelser, der engagerer mange muskelgrupper på samme tid, øvelserne er også den bedste måde at træne bagagerum og styrke holdningen meget godt. Men vigtigt at huske at træne efter, hvordan det føles. Du skal ikke føle ubehag eller smerter under træning. Hvis basisliften kan du læse om her! Basisløftet er også meget god at bruge, når du træner tilbage efter en graviditet. Men det samme går der, ikke træner efter ydeevne eller jagter tunge vægte uden at styrke op, så du kan komme dig og komme tilbage til din stærke dig! Vil du have udstyr derhjemme, så der er meget gode pakker, du kan købe, hvor alt hvad du skal inkluderes. Det letter enormt at have udstyr derhjemme efter graviditet, så kan du justere din træning meget godt ved at træne, når ens partner er hjemme, eller når babyen sover. Og ganske rart at ikke skulle trække vogn og pakke til det lokale fitnesscenter. Mere mere Om udstyr er her! Hvis du er i begyndelsen af ​​din træningstur og lige er begyndt at træne i din graviditet, er det vigtigt, at du har teknologien i øvelserne. Start let og arbejd dig op, så du føler, at teknologien sidder, og du ved, hvordan liften skal føles og ser ud. Under graviditet!