Træning efter graviditet

Træning efter graviditet komme i gang efter en fødsel kan være kæmpet og tid -forespørgsel. Men hvad du skal huske på er at frigive stresset ved at "komme tilbage". Du skulle tro, at det tog dig en hel graviditet på 42 uger for at være den Størst i din graviditet, så skal du give kroppen i mindst så lang tid for at komme tilbage og nogle gange længere. Som kroppens muskler i både bækkenet og bagagerummet har gennemgået strækning og kræver tid til at helbrede og lære at blive aktiveret igen. Du Kan sammenligne det med en skade, du har brug for hvile og derefter langsomt begynde at aktivere og derefter let byrde, hvor skaden har fundet sted. Samme gælder efter en graviditet, giver dig tid til at komme tilbage! Post gravid træning skal handle om at få kontrol over kroppen , balance og kontakt i musklerne igen, ikke ydeevne! Hvis du fremskynder træningen for hurtigt, kan de forårsage konsekvenser og forårsage skader, fordi kroppen ikke er klar til tungere træning. Eksplosivitetstræning og tung løft bør undgås under den første tid efter fødsel, derefter Bä Ckenbotten modstår ikke sådan belastning. Det vigtige i starten er at fokusere på at være i stand til at aktivere bagagerummet og bækkenbunden. I kroppen er der stadig hormonet relaxin, der gør leddene i kroppen ustabilitet og derefter risikoen for skade kan stige. Hvis du har valgt at amme hormonet forbliver i kroppen i lang tid. Hvis det føles vanskeligt, og du ikke føler, at du gør det rigtigt, er der trænede personlige trænere og fysioterapeuter, som han hjælper en. Åndedrætsøvelser og bækkenbund -så start med åndedrætsøvelser, under graviditet har du en helt anden åndedrætsmetode, da barnet tager en masse plads, og din evne til at bruge dybe indåndinger kan være begrænset. Lær om kroppen for at finde din dybe vejrtrækning og at du indånder langt ned i maven. På den måde kan de være lettere at finde kontakt med bagagerumsmusklerne. At kombinere vejrtrækning med bækkenbundsøvelser på en gåtur er en fantastisk måde at komme til den første træning og komme i gang. At aktivere bækkenbunden er vigtigt, og det skal aktiveres i løft og i buler, for eksempel når vi løber eller hopper. Der er tre forskellige mennesker, der tænker på at klemme øvelser. Hvis du får den rigtige ting, hvor du starter, går du til Strength Technipa og den sidste er udholdenhedsnip. Alle disse forskellige varianter skal inkluderes i deres bækkenbundsuddannelse. Du bør ikke træne knip under toiletbesøg, så lærer vi bækkenbundsmusklerne at blive aktiveret på det forkerte tidspunkt. Oprindeligt fordi vi har mistet en del af balancen under graviditeten, når du er trænet siden før graviditet og holdt din træning op, Du kommer dig hurtigere, fordi din krop har en vane med at arbejde for bedring, men du skal stadig bremse dit tempo, når du starter med din træning igen for at finde, hvor din krop er i dens bedring. Så er vi alle selvfølgelig forskellige, og hvis du bare Lyt til din krop, så finder du nemt den rigtige træning til, hvor du er i din træning. Diastas - er noget, du ofte hører om, hvornår du skal begynde at træne igen efter en graviditet. Men hvad er de da? Nå er det, når du taler Om de lige abdominale muskler, der går lige over maven. der holder sammen de lige abdominale muskler. I en graviditet skal kroppen give plads til babyen, og derefter strækkes bindevævet ud, og maven udvides. For nogle går det tilbage uden problemer og ingen komplikationer, og de føles som sædvanligt igen. Du kan måle med fingrene i forskellige positioner for at se, om du har et kløft mellem de lige abdominale muskler, men de skal udføres af en trænet person. Mange har et lille hul, og du behøver ikke at være bange for, du kan leve og Træning som før. Men i nogle tilfælde er de så strakt, og strukturen af ​​bindevævet og musklerne har svært ved at komme sig, så du kan have brug for operation, fordi de kan forårsage problemer med gastrisk brok. Orgel i maven på plads, så en gastrisk brok kan forekomme. Men det er ganske usædvanligt, at det skal være sådan. Træning efter en graviditet -vigtigt at huske er at altid aktivere bagagerumsmusklerne og bækkenbunden i alle øvelser! Hvis øvelsen gør ondt eller føles ubehageligt, skal du ikke gøre dem. Hvis du ikke føler kontakten i bagagerummet og bækkenet, er det klogt at støtte i træningen og gå tilbage til kontaktøvelser til bagagerummet og bækkenmusklerne. Udstyr, der er godt at bruge, når du har foretaget din grundlæggende træning til bækkenet Gulv og bagagerumsmuskler., barbell og vægtplader. Med kettlebells og håndvægte kan du bruges på omtrent samme måde, så det er en smag, hvordan du vil gøre i din øvelse med folder. Øvelserne med vægt kan udføres på gymnastiksalen, eller hvis du føler, at du vil finde ud af Hjemme er det et godt alternativ til at have håndvægte eller kettlebells derhjemme, da de er lette at opbevare, og de øvelser, der kan gøres med håndvægte, er uendelige. Hvis du føler for lidt ekstra modstand i øvelserne, kan du tilføje et gummibånd. Du kan finde mere om kettlebells og håndvægte her, og forskellige gummibånd kan findes her! Øvelser, der kan bruges af både kettlebells og håndvægte, kaster sig på vægten, håndvægte eller kettlebellen, der hviler mod bryster. Mod gulvet med lige ryg. Når hofteleddet netop er passeret knæleddet, skal du presse op til startpositionen igen. Tilfælde et mininbånd omkring knæene, hvis du føler, at de peger indad, når de skal gå ud i en squat. Hvis du føler, at du vil gøre Øvelsen en lille arbejdstager uden at en tungere vægt kan fastgøres til et gummibånd omkring vægten og derefter stå på den med dine fødder under hele øvelsen. På denne måde giver det mere modstand, og øvelsen bliver vanskeligere uden at skulle tage en tungere vægt. Skal placeres uden for hoften, og selv i denne øvelse skal knæene og tæerne pege i samme retning. Vinker ud af tæerne lidt, så det bliver lettere for både hoften og knæene at opretholde en god holdning under øvelsen. Sænk derefter den krop, du gjorde i knæøvelsen. Når du bruger sumbøjningen, kan du tænke på at trykke på dig selv ved at aktivere sædet og udsætte hoften. Selv i denne øvelse kan du tilføje et gummibånd for at gøre øvelsen tungere . Tryk på -denne øvelse kan laves at sidde eller stå. Med vægt i den ene hånd eller begge Ikke mager skrå placeret lige over skulderen, de går godt, hvis vægten kan hvile på skulderen. Så du aktiverer bagagerummet og bækkenbunden og inhalerer derefter en dyb indånding og ved at trykke på vægten lige op over hovedet. Gå derefter tilbage til Start øvelsen. På det faktum, at din holdning skal være korrekt under hele øvelsen, øges risikoen for skade. r hele øvelsen, så du ikke overbelaster din ryg. Øvelse du kan gøre med en hånd ad gangen eller med begge Den anden hånd mod fx en bænk, eller hvis du træner derhjemme, kan en stol tilbage være god at bruge. Hvis du vælger at udføre øvelser med to hænder, tager du vægte i dine hænder og aktiverer overkroppen og bækkenbunden og bøjer derefter fremad Så sædet peger højre tilbage på samme tid som du har let buede ben og holder nakken i en neutral position. Du skal arbejde op med vægten ved at aktivere skuldre og ryg. Når vægt Kettlebells! Barbell- og vægtdisk UT -træning Basic øvelser En god måde at fremme deres træning med og grundlæggende øvelser er meget effektive, fordi du arbejder med mange muskelgrupper på samme tid og giver meget god træning til bagagerumsmusklerne. Så har du brug for udstyr såsom barbell og vægttavler. Baseøvelser er øvelserne jordløft, squats og bænkpresse. Alle øvelser, som du kan gøre med kettlebells og håndvægte, du også kan gøre med en barbell. Hjem så kan det hjælpe, når du træner med børn, for så kan du tilpasse dig barnets behov lettere end hvis du går på gymnastiksal Så hvis du vil træne på gymnastiksalen, så tjek, om dit fitnesscenter har specielle tider til besøg med en klapvogn. Du kan læse mere om barbells og vægttavler her! Held og lykke med din træning!