Hvordan man bliver stærkere

Hvordan man bliver en stærkere træning for styrke kræver tålmodighed, tid og meget god mad, der skal være på gentagelse. For dig træner også din eksplosivitet, hastighed og modstandsdygtighed. Når du træner til styrke, skal du bruge frie vægte. Maskiner gør øvelser isoleret og Banen er ofte begrænset, og du får ikke fuld bevægelse, som kroppen ønsker at opbygge styrke. Den gode måde at holde styr på deres progression er at dokumentere dine træningspas. Sammenlign med dine gamle træningspas og kontroller for udvikling. Vægtet for at huske ikke at komplicere træningen! Fitness og styrke-combine fitnessuddannelse og styrketræning er god til iltoptagelse, når du løfter tungt og har brug for at ilte kroppen korrekt. Den type fitnessuddannelse skal være intervaller, de giver mest til kraftig løft og for styrken. Når du lærer kroppen iltat hurtigt og har en god effekt på gendannelseslængde og udholdenhedstræning i fitness har ikke nogen indflydelse på den tunge løft. Men men Fitnessuddannelse gør ikke før styrketræning for det kan resultere i det. Effekt på styrke. At træne for maksimal styrke. De øvelser, du skal være stærke i, er de fire grundlæggende elevatorer, da disse øvelser er absolut mest effektive til både muskelvækst og for Styrke, når de engagerer store muskelgrupper. Der er øvelser, som vi kan løbe tunge ind uden at et specifikt muskelbehov tager al belastningen. Ethitioner, fordi du ikke udøver styrke på samme måde som i de grundlæggende øvelser. Så vil du trætte muskelen ud på en anden måde ved at øge rebene og pumpe gennem musklerne. Hvis du har en tidsplan du coacherne efter og dig Gentag de samme øvelser med det samme sæt og reps i en længere periode, du vil bemærke, at din progression vil blive bremset. Kroppen er smart og kan vænne sig til øvelser og den indsats, den skal gøre hver gang. Så er det DAX at ændre sig lidt i skemaet, enten hvis du skifter øvelser, eller hvis du sætter sættet og rebet på en anden måde. Tyngre periode, som du går lidt tungere, da den sidste periode er dax for det tunge Periode og måske den ene og den anden maksimale lift for en ny Pb. Gennem forskellige tunge træningsperioder forbereder du kroppen til dem, der kommer i den senere træningsperiode, den tunge periode. Vest-rest mellem sættet er vigtig, når du træner Tungt for at klare hele træningen. I den tunge løft kræver det mindst 2-3 minutter, men ikke helt forkert at hvile op til 4-5 minutter, så er kroppen kommet fuldstændigt, og i den maksimale løft kan det være nødvendigt. Og at hvile mellem træningsdage er også vigtigt for kroppen at være i stand til at komme sig for derefter Og du kan føle, hvis kroppen stadig er virkelig træt efter den tunge træning. Den øverste ting at have jorden løft som den første øvelse, når man involverer mere end bare ryggen, så du vil være nervøs og frisk i øvelser som jordløft . Teknologien kræver også, at du ikke starter øvelsen træt, da teknologien kan svækkes. Øvelser til at supplere med til rygtræning er, LASD eller chins, som mange mennesker føler, at chins er en kompliceret øvelse og vanskelige at komme til en god teknik. Et tip er at tilføje et gummibånd omkring chinerne og omkring foden eller omkring knæet, afhængigt af hvad Når du træner om de samme muskler i øvelserne. Row-Rodd du kan gøre med barbell med vægte, håndvægte eller i en kabelmaskine. Hvad du vælger betyder ikke noget. Brug af håndvægte, så du kan arbejde en side ad gangen, der giver god effekt på muskelbalancer, der ofte findes i den øverste Krop af de fleste mennesker i dag. For underkroppen er squat-er godt at lægge som din basisøvelse, når du træner underkroppen. Knäböj er en øvelse som for mange bevægelser, vi foretager i hverdagen og involverer store muskelgrupper og giver god effekt på Bagagerumsmuskler også. Det vil gøre dig stærk i hverdagen. Øvelser til supplement til til squat er den rumænske deadlift- er en jordløftningstype, der er til gavn for squats, når det giver styrke til dine baglår kaldes også hamstring. Men de er også en god øvelse for at få hoftedrevet og bruge sædet i både squats og til jorden lift. Denne øvelse kan udføres med håndvægte eller barbell med vægt. Vælg hvad Øvelse, der lægger stor belastning på sæde muskler. Denne øvelse giver også en god effekt for hoftedrevet, der er så vigtig i squat og jordløft. Du er meget stærkere i denne øvelse, end du måske tror. Så vær ikke bange for at træne det tungt! Denne øvelse kræver udstyr såsom en stabil bænk, barbell og vægte. Men der er også mange dejlige forskellige maskiner, der kan give dig den samme øvelse. Resultatstrin-er en øvelse, der kan være vanskelig på mange måder. Du skal se godt på bagagerumsmusklerne, der er tændt, så balancen er på plads. At gå med vægt og også gøre et resultat i bevægelse er hårdt for hele kroppen at løse øvelsen. For at gøre resultattrinnet er det bedst at Start fra et rack med barbell for at undgå frivillig vægt og presse det op for at sætte den på ryggen, hvilket kan være meget tungt, hvis du bruger en tung vægt i øvelsen. Bench Press-er en øvelse, der involverer store dele af den øverste Krop, men hovedsageligt bryster og foraksel, men også triceps kommer på arbejde i øvelsen. Hvis du har teknologi til bænkpressen og har lært at lave en solid bro, bliver liften betydeligt kortere. Hvis en person, der træner og muligvis konkurrerer i Vægtløftning Du kan se, hvordan personen gør kroppen til en bue og bruger kraften fra fødderne i liften. Hvis du vil lave en teknisk bænkpresse, er teknologien den første ting, du vil forbyde En IN.e for at træne bænkpress kræver en god bænk og rack, men der er også bænke, der er forbundet med stativet, der gør dem virkelig stabile for bænkpressen. Selvfølgelig har du også brug for en god barbell og vægte, der passer. Træner til Tillæg med til bryster og øvre del af ryggen er-narrow bænk-er som den sædvanlige bænkpresse, men når grebet flyttes ind i baren, tager øvelsen mere i triceps og i den øverste del af brystet. Et stort supplement til bænkpressen, da du har brug for at være triceps stærke for at låse ud træning lettere. FacePull-er en øvelse for bagakse, der også skal være stærk for at udvikle er praktisk at bruge et triceps -reb i en kabelmaskine. Øvelsen til altid Din skulder, før du trækker rebet mod dig. For skuldrene er militærpresse - en skulderøvelse, der presses fra brystet. Selvfølgelig er det en barbell, som du bruger i øvelsen, men du kan selvfølgelig bruge håndvægte. Hvis du bruger En barbell, det er praktisk at starte øvelsen i et rack. At tænke på i øvelsen er at holde kroppen i en god holdning, så du ikke læner dig fremad, så du skubber lige op i taget, så vægten falder over dit hoved. Øvelser til supplement til til skuldre er-mefte Hvis skaftet er opdelt tre muskeldele, skal alle dele af skaftet trænes og blive stærk. Atholy løftes-er en øvelse for den midterste del af skulderen. Så kan du bruge håndvægte, eller hvis du vil holde vægtplader det Har håndtag på dem går lige så godt. For at starte øvelsen ved at kontrollere dens holdning, så den er stolt, og at skuldrene trækkes tilbage. Derfra skal du løfte vægterne til siderne opad. Vigtigt i øvelsen er, at du ikke går for højt over skulderhøjden, og at albuerne følger i hele liften. Den fremadrettede løftøvelse ligner det lytter, du gør mod siderne, men nu skal du træne fronten af ​​skulderen. Ha stolt holdning som i øvelsen før og lad skuldrene komme bagpå. Løft derefter vægten foran kroppen og op mod loftet. Gå ikke over skulderhøjden i denne øvelse heller løfting og som er robust. Her er de et utroligt udvalg af grill, nogle grill har en maksimal vægt på 1500 kg. Læs mere om grills vektstang med vægt på skråningerne, alle sæt og gentagelser, som du træner igen og igen. Her kan du læse mere om vægttavler og foldning af vægttavler, der passer til forskellige slags træning. Her! Også udstyr som bænke, stilladser/ stativer skal Vær stabil og robust til tung træning, og du finder dem her! Held og lykke med din træning for maksimal styrke!