Fordele ved træning

Fordelene ved at træne træningsstyrkeuddannelse har mange fordele for kroppen, men også for det mentale. I mange tilfælde skal folk føle sig bedre i EG stress, depression eller andre mørke tider i livet. At være mentalt stærk giver mange gode forhold i livet, når Det kan være stressende på arbejdet, eller hvis du går igennem noget hårdt, der får dig til at tænke bedre og se tingene mere positivt. Styrketræning er for alle, gamle og unge. Kroppen indefra og ud. Du bygger et stærkere interiør til kroppens skelet og fører til en stigning i muskelmasse. Og det betyder, at du vil være i stand til at klare mere i hverdagen, og aldringen sker på en bedre og sundere måde. Du kvalitet øges meget gennem styrketræning, da du får mere og bedre søvn, der giver dig energi og klare endnu mere, og du kan håndtere dagene bedre. Immunsystemet bliver stærkere, og du bliver sund hurtigere i tilfælde af sygdom, selv den folkesundhedsmyndighed anbefaler regelmæssig træning. Træner hjerterytme mellem 130-300 minutter om ugen med moderat intensitet. Eller 75 - 150 minutter om ugen med høj intensitet. Styrketræning to gange om ugen er også noget, som Public Health Authority anbefaler. Det styrker både muskler og skeletter. Der er også henstillinger til børn op til 5 år om at have bevægelse flere gange om dagen som i leg og forskellige bevægelser, der gavner børns udvikling og giver kroppen en sund start i livet. Disse henstillinger er til at modvirke stillesiddende og for at få folk til at leve et sundere liv. Hvad er hverdagens træning? Det er ikke rigtig mere kompliceret, end det lyder som. De er således den øvelse, du fanger i hverdagen. Det nummer, du tager hver dag. Du cykler måske for at arbejde eller er du den, der altid vælger trappen i stedet for elevator Det er præcis, hvad du mener med hverdagens træning. Du kan altid vælge et bedre alternativ til de trin, der gør livet lettere. I dag er der ure, der måler alt fra søvn til puls, og de har normalt også et skridttæller, men de er normalt også på Telefon, og det er almindeligt, at folk, der jager deres daglige trin som standard, normalt 10000 trin er normalt en god dag, men alt over det bliver et plus. Hvor meget skal du træne for at føle dig godt? Hvis du er helt ny i din træning, er det godt For at starte lidt roligere for senere, når kroppen er vant til at træne, og du føler, at kroppen stadig har mere at give denne uge, kan det være godt at stige med endnu et pas. At starte med 2 GG om ugen er fantastisk. Så kan du vælge at sætte det op på forskellige måder, men de bedste er at træne overkropp på den ene træning og underkroppen på de andre. Hvis du er mere avanceret i din træning, ser din træning bestemt anderledes end en begynder, der lige er startet Deres træning med to træningspas om ugen. Afhængigt af hvad dine mål er med din træning, vil dit arrangement være anderledes. Men du kan bruges af disse forskellige arrangementer og indstille varianter i alle træningsplaner. Øvelse er at udføre en øvelse med et nummer af sæt og gentagelser med hvile mellem sættet og hvile mellem øvelserne. Så efter at du har gjort alle dine sæt på en øvelse, er det DAX at ændre øvelse for at gøre det samme igen. Denne form for træning ses meget ofte på alle kommercielle fitnesscentre omkring. Plit -tidsplaner med en delt tidsplan er, at kroppen har tid til at gendanne ordentligt fra passerne, og du kan nemt øge pasene gradvist med endnu et pas og køre en delt plan. En tre splittet tidsplan over en uge kunne se sådan ud - dag 1 - Pushdag 2 - Rest Day 3 - Pull Day 4 - Rest Day 5 - LegDag 6 - Rest Day 7 - Vilaman deler øvelserne i udførelsen og sæt øvelser, du skubber ( Skub) i en træning, og så træner du øvelser som Bench Press, Triceps Pushdown og Military Press. Pull Pass er, når du trækker vægten mod dig, såsom jordløft og kamp. Du vælger øvelser som squats, benpresse og benkick. Dette betyder, at du vælger en række øvelser, der får dig til at udøve hele kroppen. I en fuld -krops træningsplan kan det hurtigt føles kedeligt, hvis du kører de samme øvelser til alle to eller 3 træningspas, som du træner, skal du vælge dine øvelser Omhyggeligt, så du kan holde hele kroppen arrangement i disse dage. Circle Training, Circular Training fungerer som et arrangement, som du har uddannet en række øvelser i rækkefølge uden hvile. For eksempel kører du 6 øvelser ca. 1 minut pr. Træning, og du hviler mellem gårdene. Du kan også hvile mellem hver øvelse. Der er selvfølgelig forskellige varianter af cirkulær træning Find som gruppetræning på forskellige fitnesscentre, og i den cirkel er der øvelser for hele kroppen med. I denne form for træning skal du bruge lettere vægte og træne mere til gentagelser end tunge løft. Indstil varianter-her kommer information om, hvordan forskellige sæt kan ligne træningsplaner. Det er forskellige måder, men kan opsættes i din træning og give forskellige effekter. Super sæt, SuperSet er noget, der bruges i forskellige arrangementer, hovedsageligt, hvis du praktiserer et arrangement, hvor du træner for styrke eller muskelvækst og bruges i hjælpøvelser. I to øvelser som et resultat af hinanden uden hvile mellem øvelserne. Du kan vælge at træne supersættet til den samme muskelgruppe, eller hvis du vælger to øvelser, der fungerer med hinanden. F.eks mælkesyre.dropet, når du træner, når du træner til dråberne. Dette betyder, at du gør så mange gentagelser på en vægt, som du ved, du kan. For senere at sænke vægten og gøre det samme igen, skal Muskel korrekt. I lukningsfaldet er en anden variant af dråben, når du kommer ned til en lav vægt, du vender vægt og arbejder op igen. Så du starter med vægt 60 kg og arbejder gennem dine gentagelser og arbejder derefter ned 50 kg, 40 kg, 30 kg og derefter efter 20 kg vil du stige igen til 50 kg igen for Du bruger flere øvelser. Du hviler ikke mellem øvelserne, og denne variant kaldes også TRI -sæt, hvis du bruger tre forskellige øvelser. Pyramidset, er baseret på at arbejde på en lavere vægt med mange gentagelser, og når du øger vægten i øvelsen så Repetitionerne bliver færre, indtil du ikke kan håndtere så mange gentagelser længere, så du tilbage i øvelsen og arbejder igen, og antallet af gentagelser øges. Myo reb, er en virkelig tung variant, og du skal så vide, hvad dens 1RM er i øvelsen skal udøves.1RM er konceptet, hvilket betyder din maksimale løft, dvs. vægten, hvad du kan gøre så tyngst og ikke et gram at løfte. Du vil derefter arbejde i øvelsen med 70% af din 1 RM. Sættet er, at du næsten skal gøre så mange elevatorer, som du kan på 70%, men altid efterlade 1-2 reps tilbage, indtil du ikke kan klare dig mere at hvile i en kort pause på ca. 10 sekunder for derefter at fortsætte med at løfte så mange gange kan du stadig gemme 1-2 reps og derefter være i stand til at gøre nogen ekstra rep. Du stopper, hvis du ikke kan klare flere reps, eller hvis du har løftet antallet af sæt, der var planlagt. Op din træning og hvordan gør du Ved, hvor mange gentagelser du skal gøre for at nå deres mål? Hvis du træner til muskelvækst, ser det lidt anderledes ud end hvis du træner i at opbygge styrke, f.eks -14 reps, og det kaldes hypertrofi, navnet betyder vævsforstørrelse. Derefter arbejder du med en vægt på 50-80% af din 1RM, og derefter er muskelopbygningseffekten størst. Styrke, er det, at du træner for at blive stærk og løfte tunge og så meget som muligt skal dine gentagelser være på 1-4 reps. Du er nødt til at arbejde ønskeligt med 85% af din 1RM for at opnå den bedste effekt. Træning fra 15 gentagelser og op er for folk, der rehabiliterer tog, træner til udholdenhed eller for træner eller begyndere.!