Kettlebells nu og da

Kettlebells Now og Setetkettlebells er et træningsværktøj, der har været med i lang tid. Men de bliver stadig mere populære. Rusland/Sovjetunionen. Kettlebells kommer fra Rusland, og det lignede derefter en kanonkugle med et greb, som blev støbt i jern. I Rusland kaldes kettlebells giry og er blevet brugt siden det 18. århundrede. Den sovjetiske hær brugte meget af kettlebelltræning til både styrke og fitness . Kettlebells har været en racersport i Rusland og Europa siden 1940'erne. I 1974 blev Gisrevoy (Kettlebellsport) officielt en etnisk sport i Rusland. 24 kg og 32 kg. I 1948 deltog næsten 200.000 mennesker fra Sovjetunionen i den allerførste konkurrence med Girroy, som var arrangeret på en festival. Så var der ingen regler i sporten, men de handlede om at løfte så tung kettlebell som muligt og så mange gange som Mulig. Derefter lavede Alexei Protopopov, der ligger inden for den sovjetiske flåde, en unik rekord for at hæve en 32 kg kettlebell 1002 gange og vandt. Reglerne for Gierevoy -men fremstiller skiskydning Clean Jerk også kaldet - Lang cyklus.Dessa -øvelser ville blive udført i 10 minutter med en times intervaller. For kvinder -natch med kettlebells og rent og rykk med en kettlebell. Og endda kvinderne havde en maksimal tid på 10 minutter og endda der det var et times rum mellem øvelserne. Vægten af ​​øvelser var forskellig afhængigt af køn, alder og erfaring.-16 kg for juniorer og kvinder på amatørniveau.-24 kg amatørniveau for mænd og eliteniveau for kvinder.-32 kg var for mænd på mænd på mænd på mænd på mænd eliteniveau. Konkurrencer med kettlebells-kettlebell maraton er en konkurrenceform, der bliver større. Forskellige vægt for kvinder og mænd. Du vil derefter vælge en øvelse, som du vil bruge i den valgte kategori på 30 eller 60 minutter. Skift arm i løbet af konkurrenceperioden, men dig Må aldrig lægge kettlebellen ned, så vil der være diskvalifikation. Der er også en version af kettlebell maraton kaldet ekstreme kettlebell maraton, hvor udøver Hvor længe deltageren vil udøve øvelsen. Spruggamp for instruktører blev oprettet af den russiske træningsinstruktør Pavel Tsatsouline, der derefter har instrueret den russiske specialforening Spetnaz. Så hvem er Pavel TSatsoul? Pavle kommer fra Hviderusland og arbejdede som en fysisk træner i Spetznaz, som er en sovjetisk specialist. Den moderne King of Kettlebells, da han bragte Kettlebells træning til livet ordentligt. I 1998 skrev han en artikel, der blev storslået og Kettlebell -mode var varm i de amerikanske stater. I 2001 blev Pavel udnævnt - hottræner i Rolling Stone Magazine. Det år startede - året begyndte - - Den russiske kettlebell -udfordring. Hvad er en bog om kettlebell -træning og også en uddannelse inden for RKC, hvor du kunne træne som kettlebell -instruktør og få et certifikat. Pavle har skrevet flere bøger om kettlebells og er stadig populær. kaldes StrongFirst, hvor der er kurser og træning i styrketræning. Dannelsen så kettlebells har selvfølgelig et sted. Brug områder til at bruge kettlebells i deres træning, du kan få øget kondition, opbygge styrke, forbedre balance og give kroppen fleksibilitet. Hans viden, så grebet er også trænet, fordi du er nødt til at holde dem i dine hænder under øvelserne. Så du får stærkere greb, når du træner med kettlebells! Træning med kettlebells er godt på mange måder, men dem, der skiller sig mest ud, er, at du kan træne øvelser som jordløft, squats, men også øvelser, der giver mobilitet. Men så kan du absolut træne isolerede øvelser, som du også kan gøre med med håndvægte. Derefter kan to eller tre forskellige vægte være tilstrækkelige på en kettlebell for at give kroppen effektiv træning. Øvelser, som du bruger i hverdagen, du kan gøre med kettlebells for at kunne få en stærk krop, der kan gøre hverdagen. Tilgængelig i mange forskellige vægte, Størrelser og farver. Men alle kettlebells er baseret på det samme udseende, dvs. en klodformet krop med et håndtag. Træning-kettlebell høj svingøvelse er det, der styrker bagsiden af ​​din krop og kan give god effekt til andre øvelser såsom jordløft og frontsquat. hovedet og drej derefter rundt og gå ned igen. Ttlebel til skulderen skal du holde kloden som kroppen og med kørsel fra benene og hoften, du fanger den på skulderen, og skub derefter vægten lige op over hovedet. Lad derefter kettlebell gå ned på samme måde Og start derefter øvelsen igen. Squat - er en øvelse, der ligner frontsquat ved at have kettlebellen i et greb foran kroppen og i brysthøjden. brystet, så du kan holde begge hænder i håndtaget. Lad derefter knæene og Dine tæer peger i samme retning, mens du distribuerer din kropsvægt på hele foden, så du ikke mister din balance. Skyd derefter hoften bagpå og går derefter ned ad svingen og drej derefter i øvelsen og tilbage til startposition. Husk at holde overkroppen oprejst under hele øvelsen. Ånd er bred mellem fødderne og tag fat i kettlebellen med begge hænder i håndtaget. Derefter kom ned med kroppen ved at bøje sig på knæene og lade kroppen synke på gulvet. Frigøres ud kroppen og benene og hoften er låst ud. Brug på samme vej tilbage til at starte øvelsen igen. Begge hæle af dine fødder i jorden, men holder dig stadig lige i ryggen og sidder lodret. Tag kettlebellen med begge hænder i håndtaget og tjek derefter bagagerummet til siderne ved at bevæge sig Kettlebell til siderne. Her kan du se en bred vifte af kettlebells!