Lavere krydset syndrom

Lower Crossed Syndromevad er det? Nedre krydset syndrom beskriver en forkert holdning i lænden. LCS skaber dysfunktion ved hvirvlerne L4-L5 og L5-S1-segmenter samt SI-samling og hofteled. Og med dette vil din holdning ændre sig og skabe ubalance i muskler og led. I den tidligere tekst, der beskæftiger Disse to er knyttet til. Du kan se kroppen som en kæde, hvis kæden er brudt et sted, er kæden ikke så stærk som den bliver så stærk som det svageste led. Hvis du har en af ​​UCS eller LCS, vil din terapeut komme som T. Ex kiropraktor eller fysioterapeut fortæller dig, at du har begge kroppen til at ændre holdning på grund af det svage led. Hvis du har dette syndrom i en længere periode, vil den fælles mobilitet forværres, og ledkapsler Da det er almindeligt at der er en fremadrettet hældning af bækkenet opstår en komprimering af lændefacetfugerne, som kan vise gennem slibesmerter. Bosættelse, når presset på lumbale letvægte lindrer, og komprimeringen lettes. Knæ og fødder, når du har LC's glans en intern rotation i lårbenet, der øger pronation og faldende fodhvelv. Det forstyrrer bevægelsen i ankelen og det midterste ben også gearingseffekten, der kan forårsage knæsmerter på grund af fodens fejlindstilling. Med LCS finder en intern rotation sted i lårbenet, der øger pronation og faldende fodhvelv som en effekt. Det giver både bevægelsesovertrædelser i anklerne og den midterste fod, men også den gearingseffekt, der kan forårsage knæsmerter på grund af fodens fejl. Hvordan kan du gøre i hverdagen for at modvirke LC'er? Den første er at se på din arbejdsplads. Mere Ergonomisk for kroppen, så du kan modvirke den dårlige holdning? Hvis du f.eks Det er ikke, at din holdning automatisk vil være god. Hvis du står i et stykke tid, kan du se, at personen ændrer sin position og holdning ved at stå på det ene ben, læne sig mod bordet eller hænge "på lænden, hvad du ellers ville kalde Swan. Så at have et stående bord er fantastisk, men husk også at holde holdning! Gendan muskelbalancen, for at arbejde op en normal muskelton Og anspændte antagonistmuskler kan forstyrre hans antagonistiske refleksivt. Koordineret muskelfunktion er vigtigere er den absolutte styrke af muskel er isoleret styrketræning. Oprettet, det er vigtigt at udøve propriosception gennem sensorimotortræning, hvilket betyder balanceuddannelse. Det er også vigtigt med udholdenhed af balancetræningen. At når du bliver træt og mister deres etablering, begynder kroppen at kompensere med andre muskler. Så lærer du kroppen at bruge musklerne i øvelsen forkert og formålet med øvelsen forsvinder. Så det er vigtigt at udøve udholdenhed i balanceøvelserne. Når du har LC'er, påvirkes forskellige dele af underkroppen, erektorspinae, de dybe rygstrettsmuskler. Sammen. Muskelen går fra halsen ned til korsfæstet Muscle har også en funktion til at stabilisere bækkenet og kan ved en bevægelsesspids bækkenet fremad, der sker i LCS.Tore, den bageste strækningsmuskel bliver stram og korte. Øvelser, der kan strække Eractor -spinae, ligaen ned på bagsiden og trække ind i den benene og klemmer knæene, så du trækker dem mod brystet.- Lad benene være afslappet under hele øvelsen. . Tilsluttet, at du kan strække begge sider af de bageste strækmuskler. -Hop på mindst 30 sekundersiliopoasis, også kaldet hoftefleksormuskelen. Det er en muskel, der sidder dybt inde i maven og bøjer sig og udad roterer hoften. -L5 såvel som fossa iliaca og fastgøres til trochanter mindreårer, der er på den Forreste lår. Denne muskel går af LCS stramt og kort. Hvordan strækker du den,-Sæt dig selv på gulvet med ryggen ned. De.-Te andre ben skal ligge lige langs gulvet, så kan du føle en strækning i hoftefleksoren . Det er en postural muskel, der vil hjælpe med at holde din holdning op. Den har også funktionen til tilbehør udånding og abdominaltryk. Via bagsiden af ​​rectus -ski Og hvil derefter i 10 sekunder og gentag et par gange Maximus, er den store sæde muskel, som også har en postural funktion til din holdning. Det er kroppens største individuelle muskelbuk. Muskelens funktion er at trække benet tilbage og være i stand til at bevæge benet ud af kroppen i en bortførelse i hofteleddet. Ppnag muskel tone, du skal træne muskelstyrken. Da gluteus er en ret stor muskel, og som er vigtig for vores holdning og ønsker at holde bækkenet i en neutral position, tager det tungere øvelser. Øvelser som disse er fremragende til at bygge styrke i gluteus maximus, -The knæbøjning-hipthrusters-outdoor lagde, da vi vil have tungere øvelser til at opbygge styrke i muskler er multi-tool! Du kan udøve alle muskelgrupper med et vektstang og vægtplade. Der er en hel overflod af grill med forskellige modeller og egenskaber. Det er et værktøj, du kan bruge til at træne hele din krop, så du vil have en vektstang, der er Lavet til at løfte meget og på forskellige måder. Mere om barbells kan du læse om her! Kettlebells er også et godt værktøj at bruge, når du vil tilføje nogle vægt til dine øvelser. Ingarna til gluteus er fantastisk at gøre med kettlebells.kettlebells, du nemt kan have derhjemme uden at skulle have dit eget værelse til træningsudstyr. Placering i garderoben eller under sengen. Hvad der kan være en ulempe er, at du muligvis har brug for flere kettlebells Når du bliver stærkere og har brug for tungere vægt. Når du for eksempel træner, er gluteus, som er en stærk muskel, der kan håndtere mere belastning, det er nødvendigt Tryk på, du har brug for en lettere vægt. Her kan du læse mere om kettlebells! Dumbbells-hantels er også et meget alsidigt værktøj, når du vil have øvelsen tungere. Du kan fordele øvelsens vægt ved at have en håndvægt i den ene hånd eller gøre det Træning med håndvægte i begge hænder. Med håndvægte kan du udføre alle de øvelser, du kan gøre med både en barbell og kettlebells.lignende kettlebells, det er let at opbevare, men SEK men SEK Også et sæt Hvis du vil være i stand til at træne hele kroppen på en smart måde, er der en løsning, hvis du vælger håndvægte som et valg af vægt, så er der byggelige håndvægte. Hvad betyder du vælger selv, hvilken vægt du skal have på håndvægt af træ på vægtskiver. Mere om håndvægte kan du se her!