Øvre krydsede syndrom

Upper Crossed Syndromevad giver UCS? Hvis du har et stillesiddende arbejde, måske på computeren eller noget lignende, kan du let opleve smerter i overkroppen efter et stykke tid. Hvis du støder på konceptet med øvre krydsede syndrom, kan det være, at du kan have anvendt hjælp til at have smerter i ryggen, nakken eller skuldrene i en terapeut. Du kan forkorte sætningens øvre krydsede syndrom os. Det betyder, at din holdning er ændret til det værre og skaber smerter. Du har således en forkert holdning eller dysfunktion I halsen og brystet, en fremadhældning af nakken. Når du har UCS, har dine skuldre drejet fremad og muligvis indad mod brystmusklen. Så får du korte brystmuskler, der ønsker at trække mere ned i skulderen. Det betyder At nogle muskler bliver forkortet og andre muskler bliver svækket, og det skaber ubalance mellem kraniet og atlaset. Musklerne, der bliver anspændte eller forkortede, er øvre trapezius, levator scapula, sternocleidomastoideus og pectoralis. Musklerne, der bliver svage A og udvidet er cervikale flexores, lavere trapezius og serratus anterior. Du kan også have spændingshovedpine eller smerter i nakken. Du bliver også stiv og bevægelig, hvilket også kan føre til smerter. Hvis du har været sammen med en terapeut som en kiropraktor eller Lige terapeut som genskaber mobilitet i overkroppen med strækning, triggerpunktbehandling eller massage og kan variere lidt, hvad du muligvis har brug for til behandling for os. Efter en sådan behandling er du nødt til at styrke de underviste muskler og strække musklerne, der er korte til modvirke UC'er, som det kræver underholdning i en længere periode for at det er godt. Strækøvelser, du kan bruge, strækning af levator scapula-er en muskel, der løber mellem skulderblad Dette - Sit på en stol med lige ryg og roter hovedet omkring 45 grader og drej derefter hovedet ned til brystet. - Arbejd derefter imod ved at skubbe dit hoved tilbage, mens du holder E n hånd på hovedet, der giver støtte. -Muskler ved at skubbe hovedet fremad igen. DO Den samme procedure på den modsatte side af kroppen. gentag 2-3 gange. Strækning af pectoralis major-poctoralis major er det store bryst Muskel. Stræk det sådan, -Stet med den ene arm, bøj ​​med underarmen mod en dørkarme og har albuen lidt højere end skulderleddet. -TJET -muskel ved at læne overkroppen fremad og med en lille hældning nedad. -Derefter Arbejd imod med musklerne ved at trykke mod dørkarmen med albuen ca. 10-15 sekunder. -Tjus muskel igen og gentag 2-3 gange. -Skift derefter siden, så du kan strække begge sider lige. Strækning af sternocleido mastoideus, stenocleido Mastoid er en muskel på forsiden af ​​nakken. Den fastgøres fra akterenden fastgøres til kranietbasen bag øret. Stræk den sådan, - du kan vælge mellem at stå eller sidde. - Sæt håndfingre over clavicle og finde musklerne Bracket. -For dit hoved skråt tilbage, indtil du føler det strammes og holder på der et stykke tid.- Arbejd imod ved at holde din hånd på panden og skubbe dit hoved fremad. Tid. Strækning af serratus anterior, er en muskel, der sidder på siden af ribbenene kaldes savmuskelen eller kasser musklerne. Det tager sig af skaftpositionen opad og skråt opad. Stræk den sådan,-Stet op med hånden på taljen og med fronten af ​​albuen mod væggen. -Tjön derefter den anden side og gentag 2-3 gange . Hvordan kan du modvirke UC'er?- se over dit arbejdsmiljø og ergonomi for at reducere den negative indflydelse, det kan have på holdning. . Da koordineret muskelfunktion er vigtigere end musklernes styrke. Hvis den stærkeste muskel ikke er funktionel og ikke kan arbejde med de andre muskler eller have hurtig reaktionskapacitet, er muskelens funktion ikke hel. Det er derfor, de er bedre Med funktionel træning end isoleret styrketræning.- Når muskelbalance er oprettet, er det vigtigt at udøve propriosception gennem balanceuddannelse. Føl dig fri ll eller en Pilates Ball.- Det er også vigtigt med udholdenhed af balanceuddannelse. Når du bliver træt, kan du nemt miste din holdning, og derefter begynder kroppen at kompensere med de stærkere dele af kroppen, og vi vil undgå det. Derfor er det vigtigere at bevare muskelens udholdenhed end at træne for maksimal styrke . En længere tid er bedre. Styrkeøvelser, som du kan gøre, når du har UCS -musklerne, der har en tendens til at blive svage, når du har UCS er, -rhomboids -Large og lille gittermuskel -hvordan træner du rhomboider? På bagsiden er der to muskler kaldet rhomboideus major og miner. Hovedmidler store og miner mindre. Vendte opad) i et siddende rodningsslag, med forskellige værktøjsmærket -serratus anterior -Fronten så muskler, der dækker brystpartiet i brystet. Muskelen sidder mellem indersiden af ​​skulderbladet og den bryst. serratus anterior du træner ved at bringe skulderbladene frem og tilbage. Denne muskel bidrager også til stabilisering skuldre.-enarms presse med gummibånd, gummibåndet skal sidde i skulderhøjden bag dig, og du trykker og trækker gummibåndet foran kroppen. Björnvagen, du går, men hele kroppen På alle fire mellem og den nedre del af trapezius -musklerne består faktisk af tres -stykker, og ikke kun den øverste taler normalt om, den øverste del af Trapezius bliver ofte dominerende og derfor den midterste og nedre del mere. Den øverste del Bliver ofte dominerende, og du får problemer med spændte muskler, men også en værre holdning, når de andre dele bliver lang og svækket. Ved at udøve den midterste og den nedre del af Trapezius kan man vænne sig til ikke det. Øvelser til denne muskel er-Latsddrag-chins-alle typer af rodøvelser-Posterias deltoideus-back skulder-det kan være trixisk at finde bagsiden af ​​skaftet i forskellige øvelser, da det er en ret lille muskel, og så kan de være vanskelige At vide om dig har fundet det rigtige i øvelsen, eller hvis du finder kontakten. Men jo mere du træner bagpå skulderen, vil kontakten komme, og det hjælper en bedre holdning. Øvelser til denne muskel er, -Stællende vendt flues med håndvægte .-Faecpull-back med svømning arm-levator scapulae-skulder højde-levator scapulas funktion er at løfte skulderblad Humerus. Øvelser til denne muskel er-skulder med håndvægte-oral Roddar-chunks /kampudstyr til øvelser-til øvelser, hvor du trækker vægten mod dig i en kabelmaskine som f.eks. -strag-rod-ansigt, du kan vælge forskellige typer af håndtag, der skal bruges. Til flagermus Og for den siddende rodning er der greb, der er mere ergonomisk. Disse trækhåndtag er designet til at give dig maksimal muskelkontakt og stimulering, mens du er designet til at give en behagelig og ergonomisk øvelse. Af de sædvanlige håndtag, der findes på det kommercielle fitnesscenter omkring, hvis du kan Oplev en bestemt smerte, da de ikke er tilpasset bølger i for eksempel, håndleddet eller i hånden, og det er ikke optimalt til træning. Med disse ergogrip giver du dig mulighed for at træne musklerne uden at føle, at det er det greb, der svigter dig. Gribets design giver dig mulighed for at bruge hele hånden mere effektivt, hvilket på lang sigt giver bedre gear til musklerne, og mange føler, at de giver bedre kontakt og øget styrke. SEGGRIP HER!