Hvilken stang skal du vælge?

Hvilken bar skal du vælge? En barbell er et fantastisk værktøj og et af de ældste træningsværktøjer til rådighed. Det er hjertet i hvert fitnesscenter, fra hjemmets gymnastiksal til absolut verdens -klasse gymnastiksal. Uden barbell ville vi ikke være i stand til at udføre de tre hovedøvelser squats, bænkpresse og jordløft på en optimal måde. Trot om, at en barbell kun er en barbell, så funktionen og brugsområdet kan afvige markant. Hvis du kun ser på, for eksempel en vægtløftestang og en bjælke, der er til vægtløftning, kan du ikke se nogen direkte forskel, og hvis du har et utrent øje, ville jeg sandsynligvis sige, at de næsten er identiske. Stiglifelen er som navnet Detekterer for styrkeløften, kuglelejerne på stangen ruller med lidt modstand, hvilket betyder, at vægterne på stangen ikke drejer så hurtigt. Det er en afgørende faktor for at gøre baren mere stabil, når man udfører squats, bænkpresse og jordløft. Vægtløftningslinjen har også en mere aggressiv bogstavring for at få et bedre greb. Stangen er 220 cm lang og vejer 20 kg. Det er også stivere, lidt tykkere og giver ikke så meget fiasko som den stang, jeg vil skrive om næste. Hvis vi så ser på en bar, der er til vægtløftning, har den flere kuglelejer, hvilket gør det med at dreje lettere, hvilket er en Skal, når du udfører jerk og chok. Både vægtløftning og vægtløftning er eksplosive øvelser, men vægtløftningen er på et helt andet niveau af eksplosivitet. Også denne bjælke er 220 cm lang og vejer 20 kg. Hvis du kun træner for sjov, tror jeg, du kan slippe af sted med at bruge begge barer til begge sportsgrene, men jeg vil sige, at det er lettere at bruge en vægtløftestang til vægtløftning end på modsætning. På eliteniveau eller som en avanceret amatør ville forskellen mellem de vægte, du kunne løfte, hvis du brugte den forkerte stang, være enorm i begge sportsgrene. Det ser temmelig mærkeligt ud, da det er bøjet flere steder. Curl -baren er bøjet for at reducere stresset i håndleddet og albue -leddet. Selvom det kaldes Curl Bar, kan den også bruges i andre øvelser. Jeg får ondt i albuerne, når jeg kører liggende tricep -udvidelser, hvis jeg ikke bruger det. Curl-baren er ikke et must, hvis du ikke får ondt, men det udelukker ikke, at du kommer til skade længere frem. Se Curl-baren her. Trapbar-Trapbar har i de senere år fået en ordentlig opsving i brug. Trapbar er en stang, der ligner et firkant med et hul i midten, som du kan stå i. Tanken bag det er, at du kan få vægten midt i kroppen. Hvis du bruger en almindelig barbell, bliver det naturligt, at vægten falder lidt foran kroppen, hvilket ikke sker, hvis du træner med en døbelig. Det kan således være et fremragende alternativ for en nybegynder, der lærer jordløft. En anden ting, der adskiller sig fra en almindelig bar, er, at der er to forskellige greboverflader. Den første er lidt højere end en almindelig bar, og den anden er i samme højde som andre stænger. Der er også en åben variant af ddne En tøndebjælke. Det er, som navnet antyder, en tykkere stang med en tykkelse på ca. 50 milimeter. Formålet med en tøndebjælke er at træne grebet eller lide at have som en bar for Strongman -grenen Axel, som er en øvelse, der starter med stangen på jorden, og som derefter skal drejes og løftes over hovedet. Her er rækkevidden af fedtstænger. Safety Bar-Next Rod er en sikkerhedsbjælke. Det er en barbell, der er bøjet på en sådan måde, at vægten falder mere centreret og giver dig mulighed for at holde kroppen mere lodret, når du knæler. Det har også polstring og håndtag foran, der er behageligt at holde. En sikkerhedsbjælke er kun til at holde stangen på bagsiden, så du vil købe en bar til jordløft, bænkpresse, roing, militær presse osv. Er dette ingen stang for dig. Personligt bruger jeg den til god morgen, da polstring gør øvelsen mere behagelig. Sikkerhedsbjælke her. Multtigrum-croppy stang er også en stang, som du ikke ser så ofte hjemme i gymnastiksalen eller kommercielt gymnastiksal hverken for den sags skyld. Som navnet antyder er det en bar med flere grebmuligheder. Hvis jeg ikke kan huske, blev en af ​​de første lavet af Magnus Ver Magnusson, da han havde svært ved Bench Press efter de fleste skader. Han havde svært ved at gribe fat i baren vandret og derefter svejset til en bar, hvor han kunne bruge sine hænder parallelt i stedet. Se den multi-voldtægtsbjælke her. Denne stang er designet med to bevægelige greb, så du kan vælge den mest behagelige position til dine hænder. Stangdesignet giver dig mulighed for at hænge på vægte eller fastgøre den til en kabelmaskine gennem et hul i Middle.Se Supra Curl -baren her. Forskellige størrelser er flere barer, men jeg fokuserer mest på det mest almindelige. Almindelige lige træningsstænger fås i flere forskellige længder og vægte. Der er også to forskellige tykkelser på stængerne til forskellige typer vægtplader, 50 millimeter eller 25 millimeter. Personligt anbefaler jeg alle at købe en bar, der kan tage 50 millimeter diske, når de holder de bedste og brugte mest.