Grundlifting af en øvelse rundt omkring

Ground Lift An Ale All Around Træningsløft er en øvelse, der er meget omtalt, det er en rygøvelse, eller at det er en benøvelse. Men sagen er, at jordløft er en øvelse, der engagerer hele kroppen på en eller anden måde . For at kunne udføre en korrekt jordløft kræves det, at kroppen fungerer sammen og samarbejder. Hvis du hæver fejl, eller at kroppen ikke er i stand til at gøre løftet teknisk korrekt, skal du nedbryde øvelsen for at undervise krop den rigtige bevægelse i jordløfteren. Du løfter med den forkerte teknologi, så skader kan forekomme, især hvis du løfter tung Men hvad du skal huske er at træne teknologien først. Når den sidder, kan du starte med at træne med lidt tungere vægte. Der er mange grunde til, at du skal have øvelsen i din træningsplanøvelse, der gør dig stærk imponerende din sportspræstation- Pre-Forebyggende skader-hver dag liv lettere bedre-bodies-bedre koordinering og bevidsthed om kroppens muskler-bedste kerneøvelse, da praksis giver stress på store dele af kropsmusklerne, og det gør træningstidens tidsbesparende og effektive. Vi kalder M ARC Løft til en fuld kropsøvelse, men der er nogle muskler, der fungerer mere end andre, og disse muskler er, -Gluteus Maximus, store sæde muskler er en af ​​musklerne, der arbejder hårdt under øvelsen. Og fastgøres til bagsiden af ​​lårbenet . The muscle wants to move the hip forward in the ground lift and straighten the body.-Haming, back thighs are also one of the muscles that work hard during the exercise. The muscle wants to expand the bone and therefore becomes an important part of jorden lift.-quadriceps femoris, forreste lår, kroppen er den største muskel og normalt meget stærk i sammenligning med muskelens antagonist, der er hamstring. Det mest almindelige er, at du er stærkere foran kroppen, og det er fordi vi Gør de fleste ting med kroppen, der gør det muligt for kroppen at arbejde mest. S, vastus medialis. Muskelens oprindelse er lidt anderledes, men den største muskelbuken rectus femoris fastgøres til bækkenbenet lige over hoften og de andre tre stammer fra lårbenet. Men alle fire muskler fastgøres til det samme sted, som er På skinnebenetisk skinneben. Muskelen ønsker at rette knæleddet ud. -Duktorer, er musklerne, der bringer benene indad. Det består af tre muskler, der fungerer sammen, og disse kaldes brevis, magnus og longus. Hvis du har smerter i lysken eller har smerter, når benet løftes, er det almindeligt, at det er adduktorerne, der er stødene. Lårbenet lårben .-Kernetryk i Coren, der opstår under en tung jordløft, så det kræves, at Coren kan holde presset og ikke at miste kropsholdning i liften, når du har mistet vinklerne, og liften bliver teknisk forkert, og derefter kan skader forekomme. Kor er muskulaturen, der går rundt i maven og ryggen, der understøtter bagagerummet og hjælper kroppen med støtte til holdningen. At sidde på siderne af Razom-musklerne. Transversus abdominis er de inderste muskler i kernen. Kontoristerne, der sidder i bunden af ​​lændehvirvelsøjlen. Disse muskler ønsker at holde kroppen oprejst og yde støtte til abdominaltrykket. Hænderne uden for knæene og er omtrent hofte -bredde med fødderne. Sumoma -løft er meget almindeligt i vægtløftning. Og er blevet navngivet fra ligheden med resuméet af Summen. I denne stil griber du stangen med dine arme inde i knæene. Du med dine fødder er brede. Hvilken bredde du skal have på din stempel Bestem lidt, hvordan dine vinkler er, men nogle, der bruger Sumo Petar den næste, men tæerne på vægtpladen på baren. Forskellen mellem disse stilarter, -Deskar Løft, overkroppen vil kræve en mere fremad. I en sumo -jordløft kan du være mere lodret, hvilket giver en lidt mindre belastning på lændehvirvelsøjlen. -Knälleden, i Sumomark overtager de forreste lår over belastningen, der er efterladt af lændehvirvelsøjlen, og knæleddet er mere involveret i Sumomark end i den konventionelle jordløft. -Hvordan den konventionelle jordløft kræver den mest hofteforlængelse med bevægelse foran og bag. Og i Sumomar -liften fungerer hoften mere hofte -tilpasning. -Fodposition, i begge stilarter kan du have fødderne på forskellige måder afhængigt af hvordan dine vinkler på kroppen ser ud. Du siger normalt, at tæerne og knæene skal pege i samme retning, men det er ikke altid den bedste For alle og kan i nogle tilfælde være bedre at gøre lidt anderledes. Den konventionelle stil er den bedste (for de fleste IAF) til at placere dine fødder midt i hofteleddet og tæerne, der peger lige frem eller med lys udad rotation. At lade tæerne pege mere udad og lade knæene stramme den samme ret, så du forkorter lårbenet sammenlignet, hvis du lader dine knæ pege lige frem. Men noget at undgå er at stå så bredt, at dine knæ skubber dine arme ud. Du skal stræbe At have arme hængende lodret på gulvet. Det giver den korteste løftesti og den stærkeste startposition. Hvis du ikke føler, at du kommer til vinklerne for jordløft, kan du prøve lidt forskellige fodpositioner for at finde en, der passer til Din krops vinkler bedst. Hvis du har en kropshytte, som hvis mindre er, vil du have lettere at finde vinklerne på et smalt sted, og som andre mennesker, der har større hytter, kan finde deres bedste bølger i en bredere stans, selv på det konventionelle grund løft. Eller stå så tæt sammen, at knæene er lige uden for armene. Den mest almindelige i Sumomar -liften er at få lårene på at påpege siderne, og resultatet er, at tæerne følger i den retning En også retning. -Armer, du kan se armene spille i jorden løft som to ledninger, der forbinder stangen med skuldrene. Det allerbedste er, hvis de er lange og lige, det giver dig en god position til starten af ​​liftens højde. Den første Trin på øvelsen er den mest svageste, den del af biomekanikpositionen. Ju mere kan du få hofte og knæleddet spist fra starten, jo lettere vil løftet være Et bredt fra hinanden bliver du nødt til at bøje mere på dine knæ, men også hoften, der giver en svagere startposition. Der er også risici for at have afslappende biceps i jorden, da det kan give strækninger eller endnu værre, brud! Grebet, af Selvfølgelig er der forskellige greb, som du kan have, når du har stangen placeret i dine hænder. Det handler om en smag ting, men også at du skal være i stand til at holde stangen ved tungere løftning også. Dobbelt overhåndsgreb - er det mest almindelige måde at gribe fat i en vektstang. Du griber så fat i stangen med et udtalt greb, hvilket betyder, at du palmer peger på din krop og tommelfingre omkring stående Fordelene ved dette greb er, at det er gode og komfortable bølger for deres skuldre og arme og føles normalt meget naturlige. Talkene med det øverste greb er, at du er svag i denne situation, og baren ønsker at rulle ud af dine hænder. På lettere vægte med dette greb og endda opvarmning til tungere vægte, men normalt er det grebet, der vil give op først, hvis du skulle løfte tungt med det øverste greb. Blandet greb-det blandet greb er en almindelig teknik i vægtløfter.g. Gør et overordnet greb med den ene hånd, du låser stangen og forhindrer den i at rulle ud af dine hænder. Ssuppineret greb menes ved at dreje den ene hånd, så bagsiden af ​​din hånd peger mod kroppen og den anden hånd har du tilbage som i et udtalt Grib. Fordelen er, at du kan løfte mere end med et almindeligt øvre greb. Er blid og temmelig smertefri for hænderne sammenlignet med tommelfingerlåsen. Lir skråt i liften. TUMPS-er den type greb, der er mest smertefuld at træne i. Tum Lock er almindelig i vægtløftning. Tumlåsen er en stærkere grebsteknik, men som det øverste greb, når man holder hænderne i samme position, men griber fat i Dine fingre over tommelfingeren, der gør det, kan du løfte op til 30% mere vægt. Fordele med dette greb er, at det bliver symmetrisk for skuldre og arme, og at det er meget stærkere end det øverste greb. På dine hænder, der kan begrænse dig i din træning. En symmetri i skuldre og arme. Fordele med trækstropper er, at du kan få meget mere vægt, da grebet ikke er en begrænsning. Meget praktisk til hænder og hud kæmper ikke som i de andre grebteknikker. Snackdele med terninger med stropper er, at du mister grebstyrken. Hvis du har en plan om at konkurrere i vægtløftning, vil træning med remar elevatorer og til tung løft. At have en stang lavet til vægtløftning er det absolut bedste. Barbell skal have en bogstaver, der er behagelig for hænderne, men stadig give et godt greb. Da en stænger har en rotation, vil du have minimal rotation på de vægttavler, der er indlæst på stangen for at få den bedste løft. Med en barbell fra rekyl får du alt, hvad du har brug for fra en vægtløftestang. Egenskaber såsom Recoils vægtløftningsbjælke, -grip -diameter på 29 mm -Multi og center Letring -olympiske dimensioner 220 cm og 50 mm -max -kapacitet -200.000 psi Se barbell her!