Træne derhjemme med kettlebells

Guiden til kettlebell-træning derhjemme

Der er forskellige modeller af kettlebells at vælge imellem, og hvad du bør tænke over, før du får kettlebells, er at vide, hvor du skal træne et eller andet sted, uanset om du skal bruge dem hjemme i dit hjem eller i dit garage.< /p>

Hvis du beslutter dig for at vælge en bold uden beskyttelsescover, anbefales det at have noget under bolden såsom en yogamåtte for at beskytte gulvet, da boldene kan forårsage ridser.

Når du træner med kettlebells, er det vigtigt at tænke over, hvordan du afslutter øvelsen korrekt, så bolden ikke falder til gulvet, men at du sætter den ned på gulvet igen på en kontrolleret måde for at undgå skader på gulvet gulvet.  ; 

Kedelklokke af jern

Er den model, der kom først. Den enkleste og billigste variant.
Størrelsen på bolden ændrer den tungere bold, du vælger. Derfor skal du muligvis justere teknikken i din træning, når du vil gå tungere.  

Her finder du kettlebells i jern.

Kettlebells i neopren

Svarer til modellen før, men denne har en beskyttelse omkring bolden lavet af neopren.Denne model passer godt, hvis du har tænkt dig at have træningen i dit hjem, da undersiden af ​​bolden er beskyttet af neopren og er blidere mod gulvet, men skulle bolden tabes på gulvet, efterlader den også mærker på gulvet. Her finder du kettlebells i neopren.

Her finder du konkurrence kettlebells.

Hvilke øvelser kan jeg lave med kettlebells?

Med kettlebells kan du træne hele kroppen. Du kan lave forskellige typer squats, hvor vægtens forskellige positioner bestemmer sværhedsgraden for øvelsen.
Motion såsom clean & trykket er fremragende. En udfordrende øvelse er den tyrkiske getup, som giver hele kroppen en udfordring.
Der er en hel masse forskellige typer gynger, der bruges i kettlebell-træning.

Skal jeg starte med en bestemt vægt? 

Et klogt valg er at vælge en lettere og en lidt tungere. Med to forskellige vægte kan du udfordre din træning og det er hurtigt og nemt at skifte vægt mellem de forskellige øvelser. Er du helt ny og aldrig har trænet før, kan det være godt at starte med en 4-8 kg bold og en 12-16 kg bold for derefter at bygge op, så du kan øge vægten. Hvis du er en person, der har noget træningsbaggrund og har kendt vægte før, ved du måske allerede, hvilke vægte der ville passe til din hjemmetræning med kettlebells. 

Kettlebells fås i lettere vægte fra omkring 4 kg op til de tungere på 48 kg. Det er normalt de mest almindelige vægte, men der er selvfølgelig dem der er tungere, her er der en kettlebell, der vejer hele 92 kg!

Hvilken vægt skal jeg have til øvelserne? 

Når man træner større muskelgrupper som ben og underkrop, kan det være godt med en tungere vægt og en lettere vægt til fx pres og andre øvelser, der involverer de mindre muskelgrupper.

Hvad er levetiden for kettlebells?

En kettlebell er lavet af jern og stål, den holder altid, selvom den skulle ramme gulvet et par gange, går den ikke i stykker. Når du skal bruge nye vægte, er det fordi du har udviklet dig i din træning og har brug for tungere, ikke fordi de er gået i stykker.