Træning med barbell

Træning med barbelltræning med barbell kan udføres både hjemme og på gymnastiksalen. Der er lidt plads til udstyr som barbell og vægttavler, hvis du vil træne derhjemme. Dette gør træningen mere effektiv og tidsbesparelse. Øvelser, du kan gøre med Barbell, er uendelige, det er virkelig bare fantasien, der sætter grænser. Du kan derefter udskifte alle maskiner på gymnastiksalen med en barbell, så du kan træne de samme muskler, som du kunne have gjort i en maskine. Men nogle gange kan maskiner være et bedre alternativ, som om du er beskadiget og rehabiliteringsøvelser eller ønsker at træne nogle muskler isoleret, så kan maskiner passe bedre. Træning med barbell giver positiv effekt på hele kroppen er ingen nyheder og bruges siden det 18. århundrede, men så helt anderledes derefter. Valg af træning med barbell har mange fordele. Det er aldrig for sent at begynde at træne og bruge barbell i begyndelsen af ​​din træning er meget god. Du får mere end bare træning udført, når du arbejder med vektstangen, når muskelbeslagene styrkes, koordinationen og muskelbalancen kan fungere. I begyndelsen af ​​din træningstur med barbell anbefales det, at du træner teknologi og kører meget høje reps og Gentagelse af øvelserne, så de sidder med hensyn til teknologi, før den tunge lift begynder. De mest populære øvelser er jordløft, squats og bænkpresse. Men at supplere disse med forskellige barbellstænger og pres over dit hoved, du kan få til rigtig god træning for hele kroppen. Hvis du er en stor fan af at træne dine arme, kan du være den stille barbell kan også være bicep -kur, og der er mange Effektive øvelser til triceps, der også kan udføres med en almindelig barbell Fordi det altid skal forbindes under disse løft for at undgå skader, og så teknologien bliver korrekt. Træning af øvelserne som jordløft, squats og trykfordele hverdagen. Nogle gange kan hverdagen føles tung, men vil føles lettere efter en periode med træning. At bære tunge dagligvarer fra butikshjemmet kan være både hårdt og svedt, hvis du er en stor forhandler. Men hjælp fra din træning med vektstangen, og du får både udholdenhed og styrke til at lette disse trin. Selv når det drejer sig om børn i flere år og måske også flere børn på samme tid som ønsker din nærhed, er det fantastisk med stærk bagagerum, tilbage og skuldre, så du ikke slides i hverdagen. Der er også arbejde, der gør dig til at være var stærk. I erhverv som elektrikere, hvor mange af dem får skulderproblemer efter et par år i branchen, hvis du opretholder skuldertræning, kan du forhindre disse skader. I pleje er der mange tunge løft og skridt taget hver dag for at fortsætte med at træne For benene skal du se og tilbage, så du kan spare på kroppen i mange år, måske at få sygefravær og er nødt til at betjene slidte knæ og trætte rygge, der har taget ekstra strejke, fordi det har manglet styrketræning for at forblive hel. Forskellige egenskaber ved pladestænger har -der er mange forskellige grill med forskellige funktioner og egenskaber. Barbell vejer forskellige, der er kvinders barer, der vejer 15 kg. Disse stænger er lidt kortere end en standardbjælke, så har vi den mest almindelige standardbar til rådighed på alle fitnesscentre rundt om i verden, der vejer 20 kg. Der er nogen ved navn Technology Bar and School Barer, der vejer mere end 10 kg, men det er kun til teknisk træning, men tunge vægte, som det ikke tolererer. Vægtplader til forskellige stænger -Slice Bar har også en kontrollerende del om den type vægtplade, der passer til den. Der er grill, der har en foranstaltning til enten 25 mm eller 50 mm vægttavler. Stjerner, som du bruger 25 mm vægttavler, er ofte den Type skolebar, fordi disse lukninger er tyndere og ikke så robust som en stang til 50 mm vægttavler, så de kan modstå mindre. Så disse indlæser ikke tunge vægte på. Stænger, som du indlæser med 50 mm vægttavler, har en enorm kvalitet og holdbarhed, der er lavet til at løfte meget tunge vægte. Hvor meget vægt kan modstå en vektstang - hvor meget vægt en vektstangrart afhænger helt af, hvilken producent det er, og hvad det er for modellen på selve stangen. Teknologibjælker og skolestænger, der er nævnt tidligere, har en maksimal belastning mellem 20 - 100 kg og derefter Der er en anden barbell, der har en maksimal belastning på 1500 kg. Gripdiameter -Når du taler om grebdiameteren, er det omkredsen af ​​stangen, hvor du holder dine hænder, når du træner. Tykkelsen af ​​stænger adskiller sig også på, hvilken model den er. De mest almindelige dimensioner er omkring 25 - 29 mm. Ved vægtløftning har bjælken 29 mm grebediameteren. I grebet end en almindelig barbell er fordi kvinder normalt har mindre hænder. Når det bliver bedre for grebet. En stang med grov udlejning kan give en fornemmelse af, at den suges ind i hånden, men også kan rive en og Anna Valk i hænderne på den tungere løft. For eksempel, jorden løft, når baren går nær kroppen. Så rillen / brevene sidder, hvor du skal have et godt greb om baren simpelthen. Barbells boldopbevaringsstænger, der har en mobilitet, så enderne af barbell kan spindes på denne funktion af en grund. Afhængigt af hvad hovedformålet med barbell er, adskiller designet, hvordan bevægelsen skal være, og hvilken type boldopbevaring den er i den. Nogle sportsgrene vil du have mere eller mindre bevægelse i designet. I vægtløftningen ønsker du ikke, at stangen skal rotere ved elevatoren og derefter stænger med glidende lag meget godt. Men i vægtløftning vil du have, at en masse rotation skal være i stand til at bruge den i design til at få mere af liften, så bruges kuglelejer eller nålelager. Lukker kaldet Fatbar eller Apollon Slice Bar mangler nogen form for boldopbevaring fuldstændigt. Da det for det meste bruges til at udfordre grebet i træning, og så ønsker du ikke rotation. Men i langt de fleste kommercielle fitnesscenter er barbells kugleleje. Prisprisen på barbells adskiller sig enormt, og mange forskellige faktorer kommer i spil, såsom producenter, formålet og materialerne. Så du leder efter en kvalitetsstang, der varer livet, du skal betale mere. En billigere barbell kan muligvis ikke holde for det, du synes om din træning. Hvis din idé er at slå verdensrekorden i jordløft, skal din bar være til netop det. Der er barbells, der koster alt fra SEK 800 op til SEK 10.000 og mere. Men der er stænger, der har god kvalitet, robust og pænt designet der er i prisklasse mellem den billigste og den, der koster mest. Forskellige modeller af Barbell Olympic Barbell -Denne barbell er det, du normalt ser på alle kommercielle fitnesscentre og kaldes også International Barbell. Baren bruges normalt til øvelser som jordløft, squats og bænkpresse. Denne type stang er 220 cm lang, en diameter på 50 mm og vejer 20 kg. Baren har normalt en grebdiameter på 28 mm eller 29 mm. Women's Bar -En Women's Bar har en længde på 201 cm, vejer 15 kg, har en ydre diameter på 50 mm og har en grebdiameter på 25 mm. Women's Bar er en bar, der bruges i konkurrencer i vægtløftning. Teknologibar -Desa -stænger er lavet til teknisk træning, som ikke bør indlæses på tungere vægte. Baren er let og vejer omkring 7-10 kg og har en længde omkring 150-220 cm lang og har en ydre diameter på 25 mm. Skolebar -er lavet til skolestuderende eller som teknologibjælke. Rod Long er omkring 150-180 cm og vejer omkring 5-7 kg. Denne stang er ikke lavet til nogen meget tung løft. Farbar / Apollon -er en stang, der har en større grebdiameter end en almindelig vektstang, den har samme diameter på hele stangen på 50 mm og giver greb og underarme en enorm runde under træningen. Stangen er låst op, hvilket får baren til at stumme, og den har ingen rotation. Er populær blandt Strongman/Woman, CrossFit og dem, der konkurrerer i greb. HEXBAR/ TRAP BAR -er en anden stang, som er en hexagonal form, som du træder ind i. Denne barbell bruges hovedsageligt som et alternativ til jordløft, men er lige så god at bruge til roing eller skulder. Denne model har ingen specifikke dimensioner, men har en ydre diameter på 50 mm. Den har også to forskellige typer greb, der sidder på siden af ​​baren. Afhængigt af hvilket greb du vælger, bestemmer højden på liften. Her er det store udvalg af barbell!