En bænkpresbænk er udviklet specielt til bænkpres og dens krav. Den består af en flad bænk, der har et fastgjort vægtstativ i hovedenden af ​​bænken. Selve stativet kan have et lidt anderledes design afhængigt af producenten. Nogle af stativerne har flere faste højder, hvor du kan hvile stangen, mens du på nogle stativer selv kan justere højden på stativet for at få det så optimalt som muligt for dig. Bænkpresbænken gør den meget sikker at løfte, da både selve bænken og stativet bliver meget stabile. Nogle bænkpresbænke har også indbyggede sikkerhedsstop på siden, så du kan løfte tungt uden at skulle bruge en, der passer, mens du løfter.

Bænk til mavetræning og rygtræning:

Mavetræningsbænke er udviklet med en negativ hældning på bænken, så du kan gøre dine situps og crunches mere udfordrende. Mavetræningsbænken har en form for pude øverst på bænken, så du kan låse dine fødder, mens du udfører din træning.

Rygtræningsbænke kommer i flere forskellige designs. Fælles for dem er, at de har en form for pude, hvor du placerer din hofte, og en del, der låser dine fødder på plads som mavebænkene. Overkroppen er placeret uden for bænken. To almindelige designs er en variant, der vippes opad, og en, der er helt flad. Forskellen på de to er, at den flade gør rygtræningen hårdere. Så hvilken variant du skal bruge afhænger af, hvor hård du vil gøre træningen. En fordel ved begge bænke er, at du nemt kan gøre træningen hårdere uanset variant ved hjælp af fx vægtskiver, som du kan holde i armene.

Glute skinke udvikler, eller GHD som det forkortes:

- er en bænk, der kan bruges til både ryg- og mavetræning. Det er en bænk, der er meget almindelig i CrossFit. Den mest almindelige øvelse, den bruges til, er sit-ups, men hofteforlængelser er også almindelige. De to mest almindelige øvelser, der bruges i rygtræningsbænke, er hofteforlængelse og rygløft. Der er noglevigtige ting at overveje, når du udfører de to forskellige øvelser. I en hofteforlængelse er det vigtigt, at du placerer din hofte uden for puden på bænken, så du kan bøje hoften uden at noget modtager. Under en hofteforlængelse er det også vigtigt, at du altid har en ret ryg.
Ved et rygløft vil du i stedet placere din hofte inde i bænken, så du fikserer din hofte. I rygløftet starter du med lige ryg og bøjer den derefter mod kroppen.
Det er muligt at kombinere disse to øvelser, den nemmeste måde at gøre det på er så at placere dig som til en hofteforlængelse men i stedet for at bøje i hoften på vej ned laver du et rygløft på vej ned og så på vej op udfører du en hofteforlængelse.

Bicep curl bænke:

Bicep curl bænke er specielt udviklet til bicep curl øvelsen. Bænken har et sæde og foran sædet er selve bænken, hvor du placerer dine overarme. Bænken har en vinkel, der er udviklet til at optimere bicepstræningen mest muligt og for at beskytte mod slid på albuer og andre led. Bænken har også et vægtstativ foran bænken, hvor du kan hvile stangen mellem sæt, og når du ændrer vægten på stangen.

 
Endelig 

Som jeg sagde, er der en række forskellige træningsbænke til at hjælpe dig i din træning. Fælles for alle bænke er, at de hjælper med at låse enhver del af kroppen for at gøre den så stabil som muligt for den type træning, du skal udføre. Det, der er vigtigt ved valg af træningsbænk(e), er, at du tænker over, hvad du vil bruge den til, så du vælger den rigtige til netop dit formål og din træning.