Hvordan fungerer en assault bike?

En assault bike fungerer ved, at ventilatorhjulet skaber luftmodstand, så modstanden bliver højere, jo hårdere du træder i pedalerne og trækker i håndtagene. Der er derfor ingen modstandsniveauer, du skal indstille, og du styrer belastningen udelukkende gennem din egen indsats.

Håndtagene følger pedalbevægelsen, så arme, ben og core arbejder samtidig. Ventilatoren skaber også en kølende luftstrøm, som du allerede mærker efter få minutters træning.

Hvilken træning egner en assault bike sig til?

En assault bike er særligt velegnet til intervaltræning, opvarmning og korte konditionstræningspas. Fire almindelige træningsformer er:

• Intervaller, for eksempel 20 sekunder hårdt og 40 sekunder roligt.
• Tabata, hvor du kører otte runder med 20 sekunder hårdt arbejde og 10 sekunders pause.
• Opvarmning før styrketræning.
• Træningspas i et jævnt tempo med lav intensitet for at forbedre konditionen.

Mange bruger maskinen til CrossFit og funktionel træning, men den fungerer lige så godt til almindelig konditionstræning derhjemme.

Hvilken airbike skal jeg vælge?

Der findes ni modeller fra fire mærker, og valget afhænger primært af vægt, stabilitet og hvor ofte du træner. Recoil Airbike er først i sortimentet. Recoil Airbike X2 er den letteste med sine 34 kg, mens Recoil Airbike X1 vejer 59 kg og har en mere stabil konstruktion. Recoil tilbyder også en Airbike med justerbar modstand.

Andre muligheder er:

• Master Fitness AIRBIKE XB505 på 70 kg, den tungeste og mest stabile.
• Master Fitness Assault Bike Pro X på 60 kg.
• Gymstick Air Bike Pro på 51,5 kg.
• Schwinn Airdyne AD 2, AD 6 og AD8 på 44 til 54 kg, en klassisk serie af airbikes.
• Assault Fitness Airbike Classic på 45 kg.

Tungere maskiner står mere stabilt under intense sprintintervaller, mens lettere modeller er nemmere at flytte.

Hvad er forskellen på en airbike, romaskine og skierg?

Forskellen ligger i bevægelsen: En airbike kombinerer cykelbevægelsen med arbejde fra både arme og ben, mens en romaskine aktiverer hele kroppen gennem en robevægelse, og en skierg primært træner overkroppen og core. Alle tre giver høj puls, men en airbike belaster knæ og hofter mindre end løb.

Foretrækker du roning, finder du vores romaskiner, og er du mere interesseret i traditionel cykeltræning, er spinningcykler et bedre valg.

Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg har en airbike derhjemme?

Du har først og fremmest brug for tilstrækkelig gulvplads, et stabilt underlag og en træningsrutine, du kan holde fast i. Maskinen er en stor, fast konstruktion på 34 til 70 kg, så planlæg placeringen, inden du køber.

En Recoil underlagsmåtte til motionscykel beskytter gulvet mod slitage og reducerer vibrationer under hårde træningspas. Placer gerne maskinen med god plads omkring pedalerne, da håndtagene bevæger sig under træningen.

Ofte stillede spørgsmål om assault bikes

Hvad er forskellen på assault bike, airbike og echo bike?

Det er grundlæggende samme type maskine: en motionscykel med ventilatorhjul og bevægelige håndtag. Assault Bike er Assault Fitness' varemærke, og Echo Bike er Rogues, mens airbike og air bike er fællesbetegnelser, som også Recoil, Master Fitness og Gymstick bruger.

Hvad er forskellen på en airbike og en spinningcykel?

En airbike har en ventilator, der skaber luftmodstand, og bevægelige håndtag, så arme og ben arbejder sammen. En spinningcykel har faste håndtag og en modstand, du selv indstiller, så træningen primært foregår med benene.

Hvilke muskler træner en assault bike?

En assault bike træner især lår, balder og lægge gennem pedalbevægelsen samt skuldre, bryst, ryg og arme via de bevægelige håndtag. Coremusklerne arbejder også hele tiden for at holde kroppen stabil, når du trækker og presser.

Er en assault bike god til vægttab?

Ja, fordi en airbike kan give et højt energiforbrug på kort tid, når du træner med intervaller. Det er dog stadig dit kalorieindtag, der sammen med energiforbruget afgør vægttabet, og maskinen hjælper dig med at holde en høj intensitet ved at aktivere hele kroppen.

Hvor længe skal man træne på en assault bike?

For de fleste fungerer korte intervalpas på 10 til 20 minutter godt, for eksempel 20 til 30 sekunder med høj intensitet efterfulgt af en pause. Da modstanden stiger i takt med din indsats, kan selv et kort træningspas være hårdt.

Er en airbike velegnet til hjemmetræning?

Ja, en airbike passer godt i et hjemmegym, hvis du har tilstrækkelig gulvplads, da den vejer mellem 34 og 70 kg afhængigt af modellen. Recoil Airbike X2 er den letteste i sortimentet, og en underlagsmåtte beskytter gulvet og reducerer slitage.